Contents [show]
As u 'n beginner in fiksheid is en op soek is na 'n kort, eenvoudige kardio-oefensessie, let op Power Walk met Bob Harper. Doen net 15 minute per dag en binnekort sal u ongelooflike sukses kan behaal om u liggaam te verbeter.
Beskrywing Power Walk van The Biggest Looser
Power Walk is geskik vir diegene wat nie gereed is vir intensiewe oefeninge nie, maar gereeld van die huis af wil oefen. Die basis van die program is stap, wat beskou word as een van die doeltreffendste maniere om vetsug te bekamp. Saam met Bob Harper en deelnemers aan die show The Biggest Looser (die grootste verloorder marathon), sal u myl vir myl daagliks oorkom om gewig te verloor en u kardiale uithouvermoë te verbeter.
Die program bestaan dus uit vier oefeninge van verskillende vlakke, van die mees basiese tot gevorderde. Elke sessie duur 15 minute en gedurende hierdie tyd sal u 1 km ry in die eerste twee oefeninge sal jy net in verskillende variasies loop, dan het dit spring en draf bygevoeg. Maar moenie bekommerd wees nie, byna elke oefening het 'n eenvoudiger aanpassing; u sal die afrigters gou daaraan herinner. Die eerste en derde vlak is Bob Harper, die tweede en vierde ster van die show The Biggest Looser.
Die program moet van die eerste vlak af begin en geleidelik na die volgende begin, aangesien u fisiese gereedheid verbeter. As 15 minute per dag onvoldoende lyk - kan u verskeie oefeninge saamvoeg. Duidelike aanbevelings oor die tydsberekening van die program is nie, fokus net op u gesondheid. As u verlore raak in die lasverdeling, kan u hierdie eenvoudige skedule volg:
Gevolglik enige moontlike variasie, tot drie of vier oefensessies agtereenvolgens op een dag. Dit hang alles af van u gesondheidstoestand en motivering. Terloops, hierdie program kan optree en ouer mense, en mense wat oorgewig is, en mense wat pas van sy beserings herstel het. Vir klasse met Bob Harper benodig u ligte halters (0.5-1.5 kg) en 'n medisynebal (kan maklik met dieselfde halter vervang word).
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Hierdie kardio-oefensessie met Bob Harper is ideaal vir beginners, mense van 'n sekere ouderdom en mense met 'n groot oorgewig.
2. Stap is 'n eenvoudige, maar baie effektiewe manier om kalorieë te verbrand en gewig te verloor.
3. Die program is in vlakke verdeel, sodat u die liggaam geleidelik kan verhoog. Met die toenemende kompleksiteit van stap en ander aërobiese oefeninge: ligte spring, hardloop op sy plek.
4. U kan 15 minute oefen, en u kan verskillende vlakke kombineer en 30, 45, 60 minute per dag aanpak.
5. Al die oefeninge van die program is intuïtief en baie bekostigbaar. U kan die intensiteit van hul prestasies reguleer, so opleiding sal elke beginner pas.
6. Een oefensessie is gelyk aan een myl afgelê. Stel jou voor dat jy 6 dae per week 15 minute lank doen, jy sal meer as 40 km stap, Indrukwekkend, is dit nie?
7. 'n Goeie motivering vir u is die deelnemers aan die show The Biggest Loser. As u hierdie oefensessies doen, sal dit goed gaan met u.
Nadele:
1. Power Walk is hoofsaaklik ontwerp vir beginners. As u reeds besig is met fiksheid, is dit die beste om 'n meer intensiewe program te kies.
2. Wees versigtig met die kniegewrigte, veral op die derde en vierde vlak as u baie spring. En maak seker dat u tennisskoene aanpak.
As u dink dat fiksheid slegs fiks geskikte mense kan betrek, is u verkeerd. As u 'n sagte vrag kies, soos byvoorbeeld in Power Walk met Bob Harper, sal u dit kan doen om geleidelik by oefening betrokke te raak sonder om hul gesondheid te benadeel. Gaan vir dit!
Sien ook: Oefening met Jillian Michaels vir beginners.