Contents [show]
'N Strekroetine kan 'n interessante oefening vir die liggaam vir beide atlete en sedentêre mense wees. Dit is reg, begin of eindig u dag met sagte rek- en gesamentlike opwarmingsoefeninge bevorder gesondheid en dit is veral voordelig om die voorkoms van pyn wat verband hou met onaktiwiteit of lang ure in dieselfde postuur voor 'n rekenaarskerm te vermy.
Vir atlete is dit ook belangrik om goeie rekgewoontes aan te leer om beserings te voorkom. In hierdie gevalle, behalwe om die oefeninge goed uit te voer, moet u egter ook die regte tyd kies. Die nuutste studies toon dat rek voor sport kan kontraproduktief wees, want koue strek voor oefening veroorsaak klein beserings wat veroorsaak dat die spier spanning verloor en die daaropvolgende sametrekking kan veroorsaak.
Volgens 'n studie wat gedoen is op atlete wat gestrek het voor die oefening, het almal hul prestasie aansienlik verminder, ongeag hul ouderdom, geslag of vlak. Die skatting is dat die sterkte van die gestrekte spiere met net meer as 5% afgeneem het en die plofsterkte met ongeveer 3%.
Strek behels nie net die spiere nie, maar die hele struktuur saam met die spiere beklemtoon die gewrigte, fasciae en senuwees. Daarom is dit so belangrik om dit deeglik uit te voer let op die bewegings wat stadig en glad uitgevoer moet word, vergesel van diep asemhalings, sonder om terug te keer en sonder pyn, alhoewel met spanning, terwyl die liggaamshouding 15 tot 30 sekondes lank gehou word.
Tipes rek
Daarbenewens is daar verskillende soorte stukke waaruit u die mees geskikte vir elke persoon en hul fisiese behoeftes kan kies. Die bekendste is die statiese, wat bestaan uit strek in rus en 'n paar sekondes van die houding hou en die dinamiese variasie wat impuls insluit sonder om die grense van gemak te oorskry. Hierby moet die Strek isometriese waarin die spiere krag uitoefen teen die rek, die aktiewe, wat 'n ander tipe statiese rek is, wat bestaan uit strek met behulp van die antagonistiese spier sonder eksterne hulp, en die passiewe, waarin 'n eksterne krag op die ledemaat gestrek moet word .
Voltooi die lys die ballistiese, wat soortgelyk is aan die dinamiese, hoewel die spiergrense gedwing word deur rebounding en PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation), wat 'n kombinasie van staties en isometries is.
Voordele
- Verminder pyn
- Verbeter postuur
- Bevorder verlenging
- Verhoog spiertemperatuur
- Hulle verbeter gewrigsreikwydte
- Verbeter atletiese prestasies
- Dit bevoordeel die terugkeer na kalmte
Kontraindikasies ...
- As daar 'n ongekonsolideerde beenbreuk is
- As daar gewrigsontsteking is
- Tydens aansteeklike prosesse
- As daar pyn is wanneer u dit in die gewrigte of spiere uitvoer
- In gevalle van hiperlaksiteit
- As daar trauma of kneusplekke is
- As daar simptome van osteoporose is
- Na spierspanning