Contents [show]
Elite atlete gebruik pliometrie om u plofkrag te verbeter, en hoewel daar mense is wat dink dat dit net 'n kwessie is om 'n reeks spronge in oefensessies in te sluit, is plyometrics 'n bietjie meer kompleks, alhoewel dit bestaan uit 'n tipe fisiese opleiding wat gebaseer is op springoefeninge uitvoer om krag te verbeter van die spiere, veral die onderlyf.
Aangesien dit 'n opleiding is geskep vir die verbetering van elite -atlete, As 'n algemene reël moet dit nie by atlete toegepas word sonder 'n voldoende spierbasis nie, daarom moet dit genader word met die advies van 'n sportprofessor. Die liggaam van die atleet moet voorbereid wees om die las en hoë impak van hierdie oefenoefening te weerstaan. Die landingstegniek is ook baie belangrik, dit wil sê om te weet hoe om die sprong te demp.
Voordat u begin, moet u dus 'n algemene kondisionering en versterking doen, en sodra u begin, twee sessies per week skeduleer, drie in die geval van baie goed opgeleide atlete, en altyd 'n rusdag tussen ten minste een sessie en 'n ander. . Saam met krag is dit ook belangrik voer 'n statiese en dinamiese stabiliteitstoets uit Om die stabiliseringsvermoë van die atleet te kontroleer, moet hy ten minste 30 sekondes op sy been met sy oë oop en dan toe kan balanseer.
Voordat ons begin beveel opwarming aan dit sluit buigsaamheidswerk in as gevolg van die hoeveelheid spanning wat op die spiere geplaas word. Die res tussen stelle moet ook groter wees as die tyd wat aan die stel self bestee word. Trouens, dit moet minstens vyf tot tien keer hoër wees. Dit wil sê, as die aktiwiteit 5 sekondes duur, moet die res tussen 25 en 50 sekondes wees. Hierdie interval sal die intensiteit van die sessie bepaal.
Een van die bekendste pliometriese oefeninge is die burpees, ideaal vir die hele liggaam. Bokspronge, spring met knieë na die bors of klapspronge val ook in hierdie kategorie.
Tipes oefeninge, van lae tot hoë intensiteit:
- Submaksimale spronge sonder horisontale verplasing.
- Submaksimale spronge met rebound en min horisontale verplasing (bv. Tussen keëls)
-Squat-Jump
- Geweegde spronge
- val uit 'n lae laai
- Maksimum sprong sonder hindernisse
- Maksimum sprong oor hindernisse
- Spring met groepering van liggaamsegmente
- Spring vanaf 'n hoogte soortgelyk aan dié wat die atleet in 'n vertikale springtoets gegee het
- Enkele been spring
Voordele
- Versterk die spiere
- Versnel
- Verbeter balans en koördinasie
- Bevorder gewigsverlies
- Verbeter liggaamsbeheer
Risiko's
- Oefening met 'n hoë impak
- Beklemtoon die gewrigte
- Hoë risiko van besering
- Falls