Contents [show]
Stap, hardloop, swem of fietsry is tipiese aërobiese oefeninge. Die term aërobies beteken "met suurstof", wat beteken dat die asemhaling beheer die hoeveelheid suurstof wat die spiere kan bereik om hulle te help om brandstof te verbrand en te beweeg. Die sleutel is egter nie soseer in die aktiwiteit self as in die intensiteit wanneer u dit uitvoer. Aërobiese oefening is 'n oefening wat vir lang periodes op medium of lae intensiteit ontwikkel word om groter weerstand te bereik.
In die praktyk hiervan tipe oefeninge energie word verkry deur koolhidrate en vette te verbrand waarvoor suurstof nodig is. Boonop laat hulle die hart vinniger en met groter krag bloed pomp. Deur vinniger te pomp, neem die suurstofbehoefte toe en asemhaling versnel. Hiermee word die hart ook versterk en word longkapasiteit bevoordeel. Daarom het die Wêreldgesondheidsorganisasie aanbeveel spandeer ten minste 150 minute matige intensiteit aërobiese fisiese aktiwiteit, of 75 minute se sterk aërobiese fisiese aktiwiteit elke week, of 'n ekwivalente kombinasie van matige en kragtige aktiwiteite
Aangesien koolhidrate en vette vir energie gebruik word, is dit baie algemeen om aërobiese oefening te kies om gewig te verloor. Alhoewel dit normaal is om tussen te kies aërobiese of anaërobiese oefeninge Afhangende van die doelwitte wat gestel word, is die ideaal om beide af te wissel om die voordele van beide tipes aktiwiteite te maksimeer.
Tydens aërobiese oefening word groot spiergroepe herhaaldelik oor 'n lang tydperk tussen 30 en 60 minute gebruik. drie tot vyf dae per week. Alhoewel dit 'n sagter oefening lyk as anaërobies, moet dit geleidelik begin word. Boonop is die praktyk daarvan by mense met chroniese siektes soos diabetes of hipertensie baie interessant. In elk geval, om hierdie siektes te beveg, is dit altyd raadsaam om 'n mediese ondersoek te ondergaan voordat u begin met die kennis van die beperkings en veiligheidsriglyne.
Dit word aanbeveel dat u met u dokter praat voordat u met 'n oefenprogram begin. Vra watter beperkings u mag hê.
Hoe om te begin?
Die begin moet progressief wees.
Beplan verskeie sessies per week.
Doen vooraf 'n mediese ondersoek.
Maak altyd warm voordat jy begin.
doen voorbereidende oefeninge.
Begin elke sessie saggies.
Maak rek wanneer jy klaar is.
Sorg vir die hidrasie.
Hou 'n dieet te balanseer.
Verhoog geleidelik die intensiteit van oefening om dit aan te pas by die nuwe spiersituasie.
Voordele
- Verbeter kardiovaskulêre kondisionering.
- Verlaag die risiko van hartsiektes.
- Verlaag jou bloeddruk.
- Help om vet te verbrand.
- Dit verhoog die digtheid van HDL (goeie cholesterol) en verminder die van LDL (slegte cholesterol).
- Help om bloedsuiker beter te beheer.
- Ondersteun gewigsverlies gekombineer met 'n behoorlike dieet
- Verbeter bui.
- Verminder hartklop tydens rus.
- Verhoog u uithouvermoë.
- Verminder kognitiewe agteruitgang by ouer volwassenes.
- Verbeter die immuunstelsel.
- Verbeter longfunksie.