Contents [show]
Anaërobiese oefening is 'n oefening waarin asemhaling nie betrokke is nie. Die letterlike betekenis van die woord anaërobies is "dat dit sonder suurstof kan lewe of ontwikkel." Hierdie oefeninge word gebruik om krag op te bou en spiermassa te verhoog. Daar is diegene wat dink dat hardloop nooit 'n anaërobiese oefening kan wees nie, maar enige oefening met 'n hoë intensiteit vir 'n kort tydjie is anaërobies, so 'n veer sou hierdie tipe wees.
Die liggaam het twee anaërobiese energiestelsels. Aan die een kant, die ATP-PC-stelsel, wat die een is wat kreatinienfosfaat gebruik gedurende die eerste tien sekondes van die oefening. Dit staan bekend as anaërobiese alaktika en benodig nie suurstof vir sy funksie nie en produseer ook nie melksuur nie. Hierdie energieproduksiestelsel het 'n baie hoë vloei, aangesien die tempo van ATP -resintese deur fosfokreatien baie hoog is. Aangesien hierdie stelsel u vir ongeveer 10 sekondes aktiwiteit kan behou, word alle aktiwiteite van baie kort duur en maksimum intensiteit danksy dit geproduseer. 'N Paar voorbeelde is gooi, spoedtoetse of spronge.
Die tweede stelsel is die van melksuur of anaërobiese glikolise, aangesien dit glukose sonder suurstof gebruik. Dit word verstaan dat die oefening meer as 10 sekondes kan duur, sodat hierdie stelsel in hierdie gevalle baie energie verskaf. Dit gebruik glukose as energiesubstraat en in sy werking word melksuur geproduseer. Die spoed is nie so hoog soos in die ATP-PC-stelsel nie, dus sal die intensiteit van die oefening laer wees, alhoewel dit 'n langer duur met 'n hoë intensiteit vir ongeveer twee of drie minute moontlik maak.
Vir anaërobiese oefensessies is minder tyd nodig, maar om die anaërobiese drempel te handhaaf, is dit nodig om dit met 'n hoë intensiteit uit te voer, waarvoor 'n goeie beplanning deur 'n professionele persoon nodig is. Dit is raadsaam om geleidelik en met tussenposes te begin. Daarbenewens is die ideaal om hulle te voltooi met aërobiese opleiding en strek om op te warm en te kalmeer.
Die mite van gewig
Daar word al lank geglo dat die ideale oefening om gewig te verloor slegs aërobies was, aangesien anaërobiese spiermassa toeneem. Spiere is egter nie dieselfde as vet nie, en anaërobiese oefening bevoordeel spierherstel deur die hoeveelheid vet te verminder en die hoeveelheid spiere te verhoog, wat, behalwe absolute gewig, relatief gewig is. Gebruik net 'n maatband in plaas van 'n skaal om te kontroleer.
Boonop verhoog dit die basale metabolisme, wat die hoeveelheid energie is wat die liggaam in rus verbruik, en sodoende gewigsverlies bevorder.
Voordele
- Help om kardiovaskulêre siektes te voorkom.
- Verbeter postuurprobleme en rugpyn.
- Help om spiermassa te bou en in stand te hou.
- Basale metabolisme neem toe.
- Verbeter die sterkte en digtheid van die bene.
- Beveg moegheid.
- Help om oortollige vet te vermy en gewig te beheer.
- Versterk die bloedsomloopstelsel.