Fiksheid Aërobiese oefeninge

Fiksheid Aërobiese oefeninge

Aërobiese oefeninge is aktiwiteite van medium of lae intensiteit wat oor 'n lang tydperk uitgevoer word. Het implisiet die asem nodig om werklik te kan realiseer, aërobies beteken "met suurstof" en bevorder die handhawing van 'n hoë hartklop vir 'n langer tyd. By aërobiese oefening gebruik die liggaam suurstof as brandstof en produseer adenosientrifosfaat (ATP), wat die belangrikste energietransportelement in alle selle is.

Met aërobiese oefening die liggaam verbruik koolhidrate en vette soveel mense kies vir hierdie tipe aktiwiteite as hulle die doel het om gewig te verloor. Aanvanklik word die glikogeen afgebreek om glukose te produseer, en later word die vet afgebreek, terwyl dit terselfdertyd 'n afname in prestasie het. Soveel so dat die verandering in brandstof van glukose na vet 'n beswyking kan veroorsaak, bekend as 'n muur tydens die oefening van die marathon en gewoonlik ongeveer 30 of 35 kilometer plaasvind.

Dit is getoon dat kragoefeninge is ook noodsaaklik vir vetverlies, aangesien dit die basale metabolisme verhoog en die vermoë om aërobiese oefeninge uit te voer, verbeter. Dit word eintlik aanbeveel dat hulle die muur wat byvoorbeeld tydens die oefening van die marathon voorkom, kan oorkom.

In die geval van aërobiese oefeninge is dit baie belangrik werk met intensiteit en hiervoor moet die slae per minuut gemeet word. Hoe groter die aantal pulsasies, hoe groter is die intensiteit. Daar word geglo dat die maksimum aantal veilige slae per minuut vir 'n gesonde hart 220 vir mans en 210 vir vroue minus die ouderdom van die proefpersoon is, sodat mense ouer as 40 nie meer as 180 slae per minuut in mans en 170 vroue.

Die mees basiese aërobiese oefeninge

- Loop

- Om te hardloop

- Om te swem

- Fietsry

- Remo

- Boks

- Aerobics, step en ander kollektiewe "cardio" klasse

- Tuis

- Spansport

- Water -aerobics

Voordele

  • Verminder die onderhuidse vet tussen die spiere.
  • Verlaag bloeddruk.
  • Verbeter intellektuele kapasiteit en konsentrasie.
  • Dit bevoordeel die opwekking van neurone (neurogenese).
  • Verlaag cholesterolvlakke
  • Verminder hartrisiko.
  • Verbeter kardiopulmonale kapasiteit.
  • Help bene om kalsium op te neem.
  • Bevestig die weefsels.
  • Verlaag adrenalienvlakke en help dus om stres te bestry.

Lewer Kommentaar