Contents [show]
Die regte spyskaart kan nie net die fisiese vorm beïnvloed nie. Met produkte kan jy jou bui beheer, veral gedurende periodes van depressie. Wat om te eet om die blues te klop?
Koolhidrate
Die teenwoordigheid van komplekse koolhidrate in die dieet het 'n positiewe uitwerking op bui. Gebak van volgraan, bruinrys, groente – dit alles verminder die vlak van angs en senuweeagtigheid. Om jouself tot die koolhidrate te beperk, dwing ons ons brein om die produksie van serotonien te verminder - die hormoon van geluk en plesier.
Vitamien D
Tekort aan vitamien D vir lang tydperke – winter en lente – word die oorsaak van depressie. Hierdie vitamien word geassosieer met die produksie van hormone wat bui beïnvloed. Om daarvoor op te maak, moet jy vetterige vis, sampioene, lemoene en eiers eet.
Liquid
Water, groen tee, melk sal help om seisoenale depressie en moegheid te hanteer. Melk het 'n kalmerende effek, dit kan voor slaaptyd gedrink word. Water en groen tee met suurlemoensap sal krag en toon aan die bui gee.
Vette en vitamien B
Vette is ook belangrik vir die produksie van die nodige hormone. Dit is belangrik dat die grootste deel van die verbruikte vet van plantaardige oorsprong was. Vir hul verteerbaarheid benodig jy vitamien B, wat in avokado, kekerertjies, donkersjokolade en neute voorkom. Hierdie produkte sal help om jou batterye te herlaai en die eerste tekens van melancholie te verdryf.
Bessies en groente
Bessies en groente is 'n bron van antioksidante wat stres, depressie en angs voorkom. Antioksidante vertraag die skade aan breinselle as gevolg van chemiese reaksies wat deur vrye radikale veroorsaak word. Die beste middel vir 'n slegte bui - druiwe, groen groente, blare.
karoteen
Karoteen – die verbinding wat vrugte en groente oranjerooi kleur gee. Dit versadig die liggaam met vitamien A wat help om depressie te beveg. Die belangrikste bronne van karoteen, wortels, tamaties en patats.
Protein
Proteïen is versadig en verhoog die vlak van serotonien in die brein. Vir vegetariërs is ook 'n baie groente-proteïen produkte - bone, soja, lensies. Proteïene dien nie net die voorkoming van depressie nie, maar voorkom ook sommige ernstige siektes.
Oor voedsel wat jou depressief maak - kyk in die video hieronder:
