Contents [show]
Oefening van liggaamspiere waaraan ons nooit gedink het nie
Ons bied 'n verskeidenheid ongewone oefeninge aan vir die oë, ken, verhemelte, vingers en voete.
Diegene van ons wat fiks is, kan onmiskenbaar na die quadriceps -spier van die dy wys en die triceps maklik van die deltoïed onderskei. Maar in die menslike liggaam, volgens verskillende skattings, van 640 tot 850 spiere, is dit onmoontlik om aan almal aandag te skenk. Tog kan selfs die kleinste en onopvallendste daarvan opgelei word. Hier is 'n seleksie van vreemde, maar nuttige oefeninge vir die spiere en liggaamsdele wat onverdiend vergeet word.
Oogspiere
Daar is agt spiere in elke menslike oog: vier reguit, twee skuins, een sirkelvormig en een wat die boonste ooglid lig. Die spiere laat die oogbal in alle rigtings beweeg. Danksy hulle is ons in staat om ons oë te beweeg, ons oë toe te maak en oop te maak, ons oë toe te maak. Uiteraard is dit onwaarskynlik dat u u oog in 'n 'bodybuilder' kan verander - u kan slegs u oogspiere tot 'n sekere mate opblaas. Maar dit is noodsaaklik om hulle te oefen: swak spiere veroorsaak ongemak, oogvermoeidheid en lei tot die ontwikkeling van bysigtigheid. Amerikaanse departement van gesondheid jy benodig voer 4-5 keer per dag uit.
Maak jou oë toe. Beweeg u blik stadig en versigtig na die plafon sonder om u ooglede op te lig, dan na die vloer. Herhaal drie keer.
Doen dieselfde oefening, beweeg nou eers u blik na links en dan na regs. Herhaal drie keer.
Lig jou vinger tot ooghoogte, ongeveer 10 cm van die oogballe af, en fokus daarop. Steek u hand stadig uit en beweeg u vinger van u oë af. Beweeg u blik na 'n voorwerp op 'n afstand van 3 meter, en dan terug na u vinger. Fokus ten slotte op 'n onderwerp wat verder is, 7-8 meter verder. Herhaal drie keer.
Spiere van die onderkaak en ken
Namate ons ouer word, verloor die spiere in die gesig hul elastisiteit, en die vel sak as gevolg van die swaartekrag. As gevolg hiervan sien baie mense na 25 jaar 'n dubbele ken of sogenaamde vlieg, dit wil sê slap wange. Stres, oorerwing, oorgewig kan die voorkoms van hierdie estetiese onvolmaakthede versnel. Hulle kan voorkom word deur die spiere van die onderkaak, nek en ken in goeie vorm te hou.
Dit kan selfs help gewone kougom... Die feit is dat tydens die kouproses dieselfde gesigspiere gelaai word, wat 'n pragtige kakebeen vorm. Verskeie belangrike voorwaardes moet nagekom word.
Kougom moet gedoen word met u kop effens agteroor gekantel.
Die oefening moet 8-12 keer agtereenvolgens vir 5-20 sekondes uitgevoer word, met kort pouses tussen herhalings.
Vir 'n merkbare effek, moet sulke 'kouoefeninge' 'n paar keer per dag uitgevoer word.
Kies suikervrye tandvleis om u tande te beskerm teen tandbederf.
Weet egter wanneer om op te hou: onthou dat oormatige opleiding niemand baat nie, selfs nie u kakebeen nie.
Spiere van die verhemelte, larinks, tong
Het jy al ooit gehoor van 'n snorkende buurman in 'n bioskoop of vliegtuig? As dit so is, kan u baie gevolgtrekkings maak oor hierdie persoon - nie net dat hy verveeld of moeg geraak het nie, maar ook dat hy waarskynlik swak spiere in die sagte verhemelte en agterkant van die keel het. Dit is die mees algemene oorsaak van snork. Sekere tegnieke kan die sagte weefsels van die verhemelte, tong en larinks versterk. As hierdie spiere in goeie toestand is, verhoog hulle die lumen van die farinks. dat die uitvoering van sekere oefeninge lei tot 'n vermindering in die intensiteit van snork met 51%. Hier is wat om te doen.
Steek u tong soveel as moontlik vorentoe en afwaarts en voel die spierspanning aan die wortel van u tong. Hou dit in hierdie posisie en sê terselfdertyd die klank "en" en strek dit vir 1-2 sekondes. Doen 30 keer in die oggend en aand.
Beweeg die onderkaak met krag heen en weer. In hierdie geval kan u uself met u hand help en op u ken rus. Die belangrikste ding is om nie te hard te druk nie. Herhaal 30 keer twee keer per dag.
Plaas 'n potlood, pen of houtstok in jou tande. Hou dit vir 3-4 minute. As hierdie oefening net voor slaaptyd uitgevoer word, word snork aan die begin van aan die slaap verminder.
Hande en vingers
Daar is tientalle oefeninge vir die ontwikkeling van biceps, triceps en skouerspiere, maar daar word min aandag gegee aan die hande en vingerspiere tydens fiksheid. En tevergeefs, want sonder 'n ontwikkelde handspier is dit onwaarskynlik dat u kettlebell-oefeninge, uittrekkings, rotsklim en ander soorte opleiding kry, waar dit belangrik is om 'n sterk greep te hê. En die gewone handdruk word baie sterker as u die spiere van die hand behoorlik oefen.
U kan dit reg doen tydens u gereelde oefensessies in die gimnasium.
Sluit oefeninge in, soos om aan 'n kroeg te hang of opstote van die vloer af, afwisselend op vingers, handpalms en vuiste.
As u spesifiek op die spiere van die hand wil fokus, kry dan 'n polsuitbreider. Maar daar is ook 'n begrotingsopsie: versamel jou vingers "in 'n bondel", sit 'n paar stywe rekkies daaraan en begin vinnig druk en losmaak. Na 50 herhalings, stop en doen nog twee rondes.
Spiere van die voete
In die alledaagse lewe en in sport is dit baie belangrik om die spiere wat verantwoordelik is vir 'n stabiele liggaamsposisie, te versterk. Ons gee baie aandag aan die ontwikkeling van die spiere van die rug, heupe en buikspiere, maar ons vergeet van die voete, en as gevolg hiervan kan ons nie die balans behou nie, of ons kan selfs ons bene nie heeltemal draai nie. dit word byvoorbeeld aanbeveel om groot en klein voetspiere, waarvan daar meer as 'n dosyn is, te oefen met behulp van eenvoudige oefeninge.
Staan met u voete op die handdoek en skuif dit geleidelik onder u, met slegs die spiere van u voete, en vou dit dan terug.
Lig klein voorwerpe van die vloer af met u tone: albasters, sokkies, potlode.
Dit maak nie seer om voetoefeninge by die rekkompleks in te sluit nie. Strek u voete afwisselend van u af en na u toe, en maak hulle dan in 'n sirkelbeweging. Herhaal 10 keer in elke rigting.