Contents [show]
Hoe om gewig te verloor tydens en na kwarantyn
Weet u nie hoe u tyd vir selfisolasie moet gebruik om u figuur te bevoordeel nie? Ons sal u vertel hoe om gewig te verloor tydens kwarantyn!
In die stryd teen koronavirus het honderde duisende werkers geleer wat afstandswerk is! Om van die huis af te werk, het 'n ware marteling geword: alles word stadiger gedoen, honde / katte / mans / kinders belemmer, daar is 'n aanloklike yskas byderhand, en die reuk van wanhoop hang in die lug, want daar is geen manier om by die huis uit te kom nie gimnasium of vir 'n basiese hardloop. Wat om te doen? So om met vet te swem of selfs in sulke moeilike omstandighede 'n stryd teen oormatige gewig te beveg? Gaan natuurlik in die stryd!
Reëls om u te help om gewig te verloor in kwarantyn
Gebalanseerde en behoorlike voeding, gereelde fisiese aktiwiteit, 'n gevestigde daaglikse roetine - dit is die drie pilare waarop u toekomstige gewigsverlies die moeite werd is! U kan nie alleen 'n dieet volg nie en wag vir wonderwerke. Dit werk nie so nie! 'N Geïntegreerde benadering tot die probleem word vereis.
Hoe om in kwarantyn te eet: kalorieë tel en die regte dieet kies
Eet meer groente en vrugte. Moenie sê dit is duur en smaakloos nie. Seisoenprodukte is vir almal beskikbaar, en om dit heerlik gaar te maak, moet jy 'n bietjie verbeelding aanskakel. Groente en vrugte is net 'n pakhuis van vesel, vitamiene en minerale, hulle is laag in kalorieë.
Eet gelyktydig. Die nakoming van die dieet sal help om die spysverteringskanaal op die klok te werk, om betyds maagsap te produseer, wat nodig is vir die afbreek van voedsel.
Leer om kalorieë te bereken. Slegs met 'n kalorie-tekort sal die langverwagte gewigsverlies plaasvind.
Moenie 4 uur voor slaaptyd eet nie. Snacks en etes 'n rukkie voor die bed gaan dwing die maag om voedsel te verteer, terwyl dit reeds van die werk af moet rus. Voedingkundiges beveel ook aan om die meeste daaglikse kalorieë soggens te eet!
Verwyder gemorskos uit u dieet. Kitskos, meel en ongesonde lekkers, sjokolade, koeldrank, alkohol, gerookte vleis en piekels, te pittig en GMO-shnoe-dit is klippe op pad na 'n gesonde liggaam en 'n pragtige figuur.
Verdeel die daaglikse spyskaart in 4-5 porsies. Die interval tussen etes moet 2-3 uur wees. As u vroeër honger voel, drink 'n glas water.
Onthou die waterregime! 2 liter suiwer water per dag is nie 'n gril van voedingkundiges nie, dit is 'n aksioma! Water help om die liggaam van gifstowwe, allergene en gifstowwe te reinig. Dit sal die liggaam jonk hou, hoofpyn en moegheid verlig!
Oefentyd: effektiewe oefening tuis
'N Ewe belangrike punt in die vraag "Hoe om tuis in kwarantyn gewig te verloor?" - oefen stres uit. Krullerige vilt op die bank en gereelde benaderings tot die yskas word nie as sport beskou nie, maak nie saak hoeveel jy dit wil hê nie! En as kwarantyn die geleentheid weggeneem het om fiksheidsentrums te besoek of net in die straat te draf, sal ander oefeninge 'n alternatief word.
N fiets. As die doel is om gewig te verloor, is dit goed om 'n ysterassistent te kry - 'n simulator. 'N Uur op 'n stilstaande fiets help u om 600 kalorieë te verbrand, en hierdie tipe fiksheid is net so effektief as hardloop. So trap!
Stoel oefening: Neem 'n houding asof jy in 'n stoel sit. Vir gemak, kan u u rug teen die muur leun. In hierdie posisie moet u so lank as moontlik uithou. In totaal moet u drie sulke benaderings voltooi!
Spring tou. Het u opgelet dat baie atlete op 'n tou opwarm? Dit is geen toeval nie. 'N Uur se hardloop is gelykstaande aan 'n uur se tou spring ten bate daarvan. En 'n bonus: as u spring, is die las op die gewrigte minder as om te hardloop.
Dans sal ook 'n uitstekende fisiese en sielkundige verligting wees. Aangesien daar geen manier is om die klub te besoek nie, trek iets moois aan, skakel u gunsteling musiek harder aan en stel u voor as die ster van die dansvloer! Ritmiese bewegings vir 2,5 uur sal jou help om soveel kalorieë te verbrand asof jy 'n uur hardloop.
Berpi. Dit is 'n moeilike, maar baie effektiewe oefening vir alle spiergroepe. Daarmee sal u beslis 'n kalorie -tekort bereik!
'N Belangrike komponent van gesonde gewigsverlies in kwarantyn is 'n vaartbelynde daaglikse roetine.
Die daaglikse roetine om gewig te verloor, sal anders wees as dié van 'n gewone persoon. 'N Organisme is immers 'n hele biologiese stelsel wat op sekere tye van die dag anders werk.
As u terselfdertyd maaltye inneem, het die liggaam nie meer iets chaoties nodig nie. Hy sal weet dat hy op 'n sekere tyd alles sal ontvang wat hy nodig het! Dit is die eerste stap na gesonde gewigsverlies.
Die tweede stap is slaap en wakkerheid, werk en rus. Dit is belangrik om terselfdertyd te leer slaap en wakker te word. En dit is ook nie 'n gril van voedingsdeskundiges nie; dit is ook die advies van fiksheidsopleiers en endokrinoloë. Onthou jy hoe laat jy gewoonlik gaan slaap? Is dit al middernag op die klok? Het u geweet dat die ure van die mees produktiewe slaap tussen 22:00 en 00:00 is! Probeer in hierdie tyd gaan slaap!
Advies van sielkundiges: om gewig te verloor tydens kwarantyn, wanneer die emosionele toestand alreeds verbrokkel weens die beperkte lewenspas, die verlating van bekende dinge, weier om na die nuus en sosiale netwerke te kyk voordat u gaan slaap. Negatiewe nuus het 'n nadelige uitwerking op 'n persoon se morele agtergrond, en dit kan op sy beurt die gewigsverlies belemmer.
Hoe om gewig te verloor na kwarantyn
As u tydens selfisolasie en verwydering nie daarin kon slaag om gewig te verloor tot die punt wat u vir uself beplan het nie, moet u aanhou om die doel te bereik en nog 'n paar verpligte punte by die lys te voeg.
Loop meer. Selfs as u 'n motor het, is dit nie 'n rede om na die nabygeleë winkels of markte te ry nie, tensy u natuurlik van plan is om te styf te koop. As u gewig wil verloor, kan u nie stilsit nie!
Loop meer gereeld in die vars lug. Onthou dat 'n persoon 10 treë per dag moet loop om 'n gesonde spier- en gewrigsaktiwiteit te handhaaf, suurstof te kry en gesond en stralend te lyk.
Ontwikkel 'n gesonde nuwe fiksheidsgewoonte... Teken in vir 'n swem- of sokkerwedstryd, dans of net die fiksheidskamer. In kwarantyn kon u nie so 'n gril bekostig nie (niemand kon dit nie!), En dit is nou die tyd om in te haal!