Oefeninge vir buigsaamheid, versterking en ontspanning saam met Katerina Buyda

Met gereelde opleiding en 'n sittende manier van lewe kry u 'n swaar las wat pyn en ongemak kan veroorsaak. Ons bied u aandag 'n video van hoë gehalte vir draai en ontspanning, versterking en toenemende buigsaamheid van die ruggraat, wat deur afrigter Katerina Buyda geskep is. Video in Russies, sodat u al die aanbevelings van die afrigter sal verstaan, wat veral belangrik is in sulke opleiding.

Voordat u verder gaan met die implementering van programme, beveel Katherine Buyda aan om die video noukeurig te kyk en die volgorde van oefeninge, tegnieke en uitvoering te sien. By die sein verander die posisie van 'n liggaam en gaan voort met die volgende oefening.

Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:

  • Alles oor die fiksheidsarmbande: wat is dit en hoe om te kies
  • Die top 50 beste oefeninge vir 'n plat maag
  • Top 20 video's van kardio-oefensessies vir gewigsverlies van Popsugar
  • Top 20 beste vroue-hardloopskoene vir veilige hardloop
  • Alles oor push-UPS: funksies + opsies pushups
  • Top 20 oefeninge om spiere en getinte liggaam te toon
  • Top 20 oefeninge om liggaamshouding te verbeter (foto's)
  • Top 30 oefeninge vir die buitenste dye

Vier oefeninge vir die rug met Katherine Buyda

Katerina Buyda - Skepper van die skrywer se opleiding op grond van fiksheid, joga en dans. Haar program sal u nie net help om 'n pragtige skraal figuur te kry nie, maar ook 'n gesonder liggaam. Die grootste versorging en aandag benodig rug en ruggraat, wat die grondslag vorm vir die hele spier- en skeletstelsel. Katerina Buyda geskep 4 verskillende oefensessies gebaseer op statiese oefeninge en asanas wat u sal help om u liggaam te verbeter:

1. Oefening vir die buigsaamheid van die rug (15 minute)

Hierdie video sal u help om die buigsaamheid van die rug te ontwikkel, die houding te verbeter, die natuurlike kromming van die ruggraat terug te bring, om die ribbe en skouergewrigte te openbaar. Goeie buigsaamheid in die ruggraat sal u toelaat om voor te berei vir meer uitdagende agteruitgang. In die video vir die buigsaamheid van die rug bevat die volgende oefeninge en asanas: houdings van die Sfinx, boog, kat, brug, ploeg, wind, kind, afwaartse hond met 'n draai, honde-snoet na bo.

15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Beginner-buigsaamheidsroetine

2. Oefening vir ontspanning (ontspanning) van 'n rug (15 minute)

Vir diegene wat rug wil ontspan, houding wil verbeter en spanning en ongemak wil verlig, moet u oefen om die rug te laat ontspan. Dit is gebaseer op 'n verskeidenheid kronkels op die vloer, wat u sal help om spanning in die ruggraat en onderrug uit die weg te ruim. 'N Video vir ontspanning bevat die volgende oefeninge: 8 verskillende variante van crunches op die vloer gelê, strek, postuur, wind, katte, kind.

3. Oefening om die rug te versterk (15 minute)

Inteendeel, u wil werk aan die versterking van die spierkorset en om u rug kragtiger te maak, kies dan die video om die rug te versterk. As gevolg van die voorgestelde oefeninge, sal u ook die toon van servikale, lumbale en sakrale gebiede van die ruggraat inbring. Aandag aan sommige oefeninge word in verskillende weergawes getoon, kies die gemaklikste opsie vir u. In die video vir die versterking van die rug bevat die volgende oefeninge: postuur tafel, kat, Cobra, krokodil, afwaartse hond, sprinkaan, ysterbrug, baba.

4. Oefening vir die gesondheid van die rug (45 minute)

In die video vir herstel is daar byna al die oefeninge wat u in die 15 minute hierbo ontmoet het. U werk en aan buigsaamheid, en aan die versterking en ontspanning van die rug. Dit is die mees omvattende oefensessie vir u rug, dus as u die tyd kan spaar, probeer dan.

Die voordele van oefeninge vir die rug met Katherine Buyda

Let op die volgende voordele van gereelde oefenvideo vir Katerina Buyda:

  1. U sal u houding verbeter en u ruggraat regruk.
  2. Raak ontslae van pyn in die rug en middellyf.
  3. Verhoog die buigsaamheid van die rug en is in staat om doeltreffender en amplitude te doen, insluitend kragoefeninge.
  4. Geen dinamika en ingewikkelde herbouings nie, in elke houding sal u 1 minuut wees - oefen staties.
  5. Die statiese houdings van joga help die rug om die rug te laat ontspan en die buigsaamheid te verbeter.
  6. Die meeste oefeninge word in verskillende weergawes gedemonstreer, sodat u die beste opsie kan kies.
  7. Daar is vier oefensessies om uit te kies, afhangende van u doel: vir buigsaamheid, versterking, ontspanning en die ruglewe.
  8. Katerina Buyda lewer gedetailleerde kommentaar op die implementering van tegnologie om u les so effektief moontlik te maak.

Top 20 oefeninge vir houding en rug

As u die sessies van 15 minute kies, beveel die afrigter aan om die volgende algoritme te doen:

As u gereeld ten minste 15 minute per dag 'n draai gaan maak, kan u dit doen om u in die toekoms teen moontlike rugprobleme te beskerm. En as u reeds met ongemak, styfheid en rugpyn te kampe het, moet u nie die oefening van more uitstel nie. Begin vandag nog.

Sien ook:

Joga en die strek van die rug en lende

Lewer Kommentaar