Zumba-fiksheid: wat is dit, voor- en nadele, funksies en wenke, voorbeelde van beweging met prente

As u maklik en met plesier gewig wil verloor, let op die fiksheidsprogram met die oorspronklike naam - Zumba. Hoë-energie dansoefening gebaseer op Latynse ritmes, sal u nie net help nie om 'n lieflike vorm aan te skaf, maar ook om buitengewone positiewe emosies op te laai.

Zumba is 'n oefensessie vir dansfiksheid gebaseer op bewegings uit gewilde Latynse danse. Zumba het in Colombia verskyn, waar dit vinnig oor die hele wêreld versprei het. Die skepper van hierdie fiksheidsrigting, Alberto Perez, sê dat hy die eerste Zumba-klas in die 90's geskep het, toe hy eendag die musiek vir aerobics vergeet het, en hy moes bande van salsa en merengue gebruik. Dit is so 'n toeval wat 'n faktor geword het in die geboorte van miskien die gewildste groepsoefeninge ter wêreld.

Zumba-oefensessies is die sleutel om nie net gewig te verloor nie, maar ook 'n positiewe bui. Daarbenewens is hierdie tipe fisiese aktiwiteit wat deur spesialiste aanbeveel word om die kardiovaskulêre stelsel te verbeter en voorkoming van baie siektes wat deur 'n sittende lewenswyse veroorsaak word.

Dansoefening vir gewigsverlies

Wat is Zumba?

Dus, Zumba is 'n relatief jong dansrigting, wat in 2001 geword het Alberto perez, 'n Colombiaanse choreograaf en danser. Hierdie fiksheidsprogram kombineer elemente van hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco en buikdans. Hierdie supermengsel het Zumba een van die meeste gemaak gewilde oefeninge om gewig te verloor in die wêreld: op die oomblik het dit in meer as 180 lande versprei! Die oorspronklike titel vertaal uit die Colombiaanse dialek, "om te gons, om vinnig te beweeg".

Wat is Zumba so geboeide mense? Die feit dat dit nie net 'n gewone dansprogram is nie. Dit is 'n prettige, vurige, energieke oefening wat help om in 'n goeie vorm te kom. Haar doel is om die maksimum hoeveelheid spiere uit te werk, terwyl u nie herhaalde herhalings 'n triviale oefening uitput nie. 'N Uur van mal dans jy kan ongeveer 400-500 kcal verbrand. Daarbenewens is Zumba-fiksheid 'n uitstekende middel vir stres, wat u help om meer selfversekerd, positief en ontspanne te word.

In die reël duur groepsopleiding, Zumba-fiksheid 45-60 minute. Die les begin met 'n dinamiese opwarming en eindig met strek, en dit alles vind plaas onder die kenmerkende musiek. Die grootste deel van die program bestaan ​​uit 8-10 liedjies in Latyns-Amerikaanse styl, elke liedjie het sy eie unieke choreografie. Die choreografie in Zumba is gewoonlik baie eenvoudig en bestaan ​​uit slegs enkele danspassies wat in bundels gekombineer word en deur die hele lied herhaal word. Na 'n paar lesse, selfs baie ver van die dansende, sal mense die basiese bewegings van die program kan onthou.

Met verloop van tyd, verskillende rigtings van Zumba. Byvoorbeeld, Aqua Zumba vir lesse in die swembad. Zumba in die baan, wat 'n hoë-intensiteit oefening is om gewig te verloor. Of Zumba toningsluit oefeninge met klein handgewigte in. In net 15 jaar van bestaan ​​het die handelsmerk ZUMBA® een van die gewildste tendense in die fiksheidsbedryf geword.

Voordele van Zumba-opleiding:

  1. Zumba is 'n goeie aërobiese oefening wat u help om oortollige vet te verbrand en die liggaam stywer te maak.
  2. Om gewig te verloor is dans nie net effektief nie, maar ook lekker. Dit is die geval wanneer fiksheid bring ware plesier.
  3. As u hierdie dansprogram gereeld doen, sal u meer plastiek en grasieus word.
  4. Lees hoe Zumba absoluut almal kan doen! U hoef nie indrukwekkende vaardighede te hê nie. Daarbenewens is alle choreografiese bewegings in die program absoluut eenvoudig en eenvoudig.
  5. Dans vind plaas onder die energieke en vurige musiek, so u oefensessie sal u hierdie positiewe emosies gee.
  6. Hierdie soort fiksheid wat geskik is vir beginners, het onlangs geboorte geskenk aan meisies en diegene wat ver van sport af is.
  7. Tydens die klas jy sal aan alle probleemareas werk: maag, dye, boude, insluitend fietsry selfs die diepste spiere.
  8. Zumba het al hoe meer in die wêreld gewild geword, en die opleiding word in baie van die fiksheidskamers gehou.

Nadele en kenmerke:

  1. Om die danspassies te memoriseer, is dit wenslik om gereeld klasse by te woon.
  2. Die choreografie in die Zumba-oefensessie is eenvoudig genoeg, maar tog is dit 'n dansprogram vir die suksesvolle werk wat u benodig goeie koördinasie en sin vir ritme.
  3. As u regtig ernstige vragte wil kry, is dit beter om aan te meld vir 'n fiets- of lyfpomp. Zumba-fiksheid is geskik vir gewigsverlies, maar dit kan nie 'n baie intense kardio-oefensessie genoem word nie. Alhoewel dit hoofsaaklik afhang van die spesifieke klas vir instrukteurs.

Voorbeelde van die bewegings van Zumba

As u twyfel of u by hierdie soort opleiding pas, bied ons u aan 'n seleksie van die gewilde danspassies van Zumba, wat u 'n algemene idee van hierdie videoprogram sal gee. Bied aan dat die bewegings in klein bondeltjies saamgevoeg word en binne die ritme van die musiek binne individuele liedjies herhaal word. Groeplesse is baie keer die afrigters voor elke liedjie en demonstreer beweging, sodat u dit kan onthou en die musiek maklik kan herhaal.

Beweging 1

Beweging 2

Beweging 3

Beweging 4

Beweging 5

6 beweging

Beweging 7

Beweging 8

Wenke vir beginners

As u nog nooit aan dans deelgeneem het nie, en ek is bang dat u in die klaskamer moet hardloop, volg dan ons aanbevelings:

  • Volg eers die choreografie van die onderlyfinstrukteur en probeer die bewegings van sy voete herhaal. En verbind dan die beweging van die skouers en arms.
  • Probeer om die beweging “op rekening” uit te voer, dit help om die ritme te hou.
  • Groepeer gerus klasse om nader aan die instrukteur te kom om die volgorde van bewegings beter te leer.
  • As die eerste paar sessies baie moeilik lyk, moet u nie opgehou het met die Zumba-fiksheid nie. Onthou gewoonlik na 5-6 oefensessies al die basiese bewegings, en na 'n maand se gereelde oefening moet u vergeet van die feit dat dit onlangs die eerste keer klas toe gekom het.
  • Die sleutel tot sukses vir beginners is die gereelde besoeke. Ondanks die eenvoudige choreografie om vinnig te verander, neem dit oefening.
Zumba is 'n wonderlike fiksheidsprogram vir gewigsverlies!

Zumba is 'n perfekte kombinasie van effektiewe aktiwiteite en positiewe dans. Probeer hierdie beroemde fiksheidsprogram as u gewig wil verloor, liggaam wil toeneem, aan ritme en grasie en positiewe emosies wil werk.

Sien ook:

Lewer Kommentaar