Oefen "goeie more" in die sittende posisie

Oefen 'goeiemôre' in 'n sittende posisie - tegniekoefeninge:

1. Installeer 'n bankie in die kragraam. Pas die gewenste hoogte van die staander aan. Word onder die nek en plaas dit op sy skouers. Knyp die skouerblaaie saam en strek jou elmboë vorentoe
2. Haal die nek van die rakke af, gee 'n tree terug, vrot in die onderrug. Die kop moet opgelig word. Beweeg die bekken terug, span die rug en skouers af op die bank. Dit sal u aanvanklike posisie wees.
3. Leun vorentoe soos u kan, soos getoon in die figuur. Die nek moet vas op die skouers bly.
4. Hou hierdie posisie vas, staan ​​dan regop, en keer die liggaam terug na die beginposisie.