Doeltreffende 21 dae-oefensessie vir 20 minute vanaf Julia Bognar

Onlangs het ons gepraat oor die opleiding van Natalie ICO, wat bekend is deur sy samewerking met Jillian Michaels. Vandag ontmoet u 'n ander afrigter van die span van Jillian en haar oefensessie 21 dae transformasie

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), 'n beroemde fiksheidsinstrukteur, afrigter, model met meer as 15 jaar ervaring in fiksheid. Baie mense onthou Anita as 'n vennoot Jillian Michaels, in baie van sy programme, waaronder 30 Day Shred, Body Revolution, die Beginner Shred, Killer Buns en Thighs.

Julia het 'n sportiewe verlede in die veld van gimnastiek en dans. Terwyl sy aan die nagraadse studie studeer het, het sy begin met groepoefeningsklasse (fietsry, cardio, hiphop, joga, Bernie-opleiding op die bank) en geleidelik besef hoeveel fiksheid die lewens van haar studente verander. Dit het haar gehelp om die beroep van 'n afrigter te kies.

Nou werk Julia aktief saam met GymRa en skep programme vir gewigsverlies. Stel voor dat u haar oefensessie 21 dae transformasie probeer om 'n maer en getinte liggaam te skep. As die titel van die video-opleiding word sy Julia genoem, in die toekoms sal ons haar so noem.

21 dae transformasie van Julia Bognar

21 dae transformasie is 'n kort opleidingskursus, ontwerp vir 3 weke. Julia bied 'n omvattende las op die hele liggaam: bied gewigte en kardio-opleiding om vet te verbrand en van probleemareas ontslae te raak. Klasse is 'n kort tydjie, slegs 15-20 minute, maar baie uiteenlopend en effektief.

Die komplekse 21 Daagse Transformasie ingesluit 10 video's: twee kardio-oefensessies drie HIIT-oefensessies, oefensessies vir dye en sitbene, oefensessie vir kern, oefensessie vir maag en boude, twee herstellende oefeninge Soos u kan sien, het Julia 'n baie uiteenlopende klaswat u sal help om 'n skraal en getinte liggaam te kry.

Die program duur 21 dae. Die lesrooster is:

• Dag 1: Tuis vetverbrandende kardio-oefensessie
• Dag 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 3: Tuis-joga-oefensessies strek tussen
• Dag 4: Vetverbrandende HIIT Cardio-oefensessie
• Dag 5: Vetverbrandende kardio-oefensessie
• Dag 6: HIIT-oefensessie met halters
• Dag 7: Ultimate Total Body Release met Foam Roller & Ball
• Dag 8: Killer Ab Workout
• Dag 9: Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Dag 10: Ultimate Cardio HIIT-oefensessie vir maagvetverlies
• Dag 11: Tuis-joga-oefensessies strek tussen
• Dag 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 13: Ultimate Cardio HIIT-oefensessie vir maagvetverlies
• Dag 14: Ultimate Total Body Release met Foam Roller & Ball
• Dag 15: Tuis vetverbrandende kardio-oefensessie
• Dag 16: HIIT-oefensessie met halters
• Dag 17: Killer Ab Workout
• Dag 18: Vetverbrandende kardio-oefensessie
• Dag 19: The Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Dag 20: Vetverbrandende HIIT Cardio-oefensessie
• Dag 21: Tuis-joga-oefensessies strek tussen

Soos u kan sien, is die naweekskedule nie geïmpliseer nie. Maar jy wag twee keer per week 'n ontspannende oefensessie: Joga en Stretch Ultimate Total Body Release. Vir oefeninge het u halters (1-3 kg) nodig vir individuele oefensessies, maar die meeste van die video word sonder voorraad uitgevoer. In een program (Uiteindelike Total Body Release) is ook 'n spesiale roller nodig, maar u kan hierdie video vervang oor strek / joga.

Die program is ontwerp vir middelvlak opleiding. Die meeste oefeninge is uitvoerbaar en beginners, maar sommige aerobiese en pliometriese oefeninge is steeds nie ontwerp vir beginnersvlak nie. As u die klas wil bemoeilik, moet u net twee video's per dag doen, wat sterkte-kardio-lading kombineer.

Die program 21 dae transformasie

1. Vetverbrandende kardio-oefensessie tuis Ontploffingsvet (18 minute)

Kardio-opleiding, wat gebaseer is op elemente uit vegkuns. U wag vir die slae en skoppe om u hartklop en vetverbranding te verhoog. Die program is toegerus met eenvoudige oefeninge uit klassieke aerobics. Die inventaris is nie nodig nie.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minute)

Komplekse funksionele oefeninge fokus op die spiere van die boude en buik. Julia bied baie oorspronklike oefeninge vir maksimum spierprestasie en probleemoplossings vir probleemareas. Die inventaris is nie nodig nie.

3. Toga-joga-oefensessies strek tussen (16 minute)

Dit is 'n uitstekende strekoefening wat u sal help om die spiere na oefening te laat ontspan. Van joga in hierdie program, werk u meestal aan die strek van spiere. Die inventaris is nie nodig nie.

4. Vetverbrandende HIIT Cardio-oefensessie (23 minute)

'N Stel oefeninge met die klem op onderlyf. U sal plyometriese oefeninge en oefeninge op die mat afwissel om die heupe en sitvlak te toon. Die inventaris is nie nodig nie.

5. Vetverbrandende kardio-oefensessie Geen toerusting (20 minute)

Hierdie kardio-oefensessie vir vetverbranding en gewigsverlies. U wag op eenvoudige spronge, maar die hoë temp sal 20 minute aanhou. Die inventaris is nie nodig nie.

6. HIIT-oefensessie met halters (22 minute)

Beskikbaar HIIT-oefensessie wat kardio- en kragoefeninge met halters afwissel. Die klas dinamies, maar beskikbaar vir spoed. U het handgewigte nodig.

7. Killer Ab Workout (18 minute)

Hierdie video is bedoel vir die behandeling van die hele spierstelsel. Julia bied oefeninge in staan, lê en in die posisie van die kroeg. Dit sal help om die buikspiere, rug- en laterale spiere aan te trek. Benodig 'n paar handgewigte.

8. Ultimate At Home Butt & Thigh Workout (18 minute)

Gehalte-opleiding vir die spiere van die heupe en boude sal u help om doeltreffend op die onderste deel van die liggaam te werk. Die eerste helfte van die oefensessie wag op u: hurk, longe en pliometrie. In die tweede helfte sal u Pilates-oefeninge op die mat uitvoer. Die inventaris is nie nodig nie.

9. Ultimate Cardio HIIT-oefensessie vir maagvetverlies (20 minute)

Bosu oefensessie vir gewigsverlies en toonspiere. U sal pliometriese en sterkte-oefenings met halters afwissel, sodat u kalorieë kan verbrand en die kwaliteit van die liggaam kan verbeter. Benodig 'n paar handgewigte.

10. Ultimate Total Body Release met Foam Roller & Ball (40 minute)

Hierdie oefening van 'n ander instrukteur Kelsey met 'n spesiale roller om die spiere te masseer en te ontspan. As u nie hierdie film het nie, vervang dan hierdie video oor strek of joga. Kyk byvoorbeeld na die program, 3 Week Yoga Retreat.

Die 21-dae-transformasieprogram is geskik vir 'n wye verskeidenheid handel. U kan hierdie stel probeer as u 'n lang ruskans gehad het of onlangs by die huis begin oefen het.

Kyk ook: BeFiT-intensiteit: ingewikkelde HIIT-oefensessies vir die hele liggaam.