Contents [show]
Kickboxing is 'n sportkuns, wat in die middel van die vorige eeu ontstaan het. In die 90 jaar is dit aktief besig om fiksheidsprogramme vir meer effektiwiteit en diversiteitsopleiding.
Oefening gebaseer op die vegkuns (insluitend skopboks), help nie net nie om vet te verbrand en jou liggaamsvorm te verbeter, maar ontwikkel ook koördinasie en buigsaamheid. Daarbenewens het die meeste bewegings van kickboxing 'n sagte impak op die gewrigte en die ruggraat, in teenstelling met die tradisionele aerobics.
Ons bied u aandag aan 'n verskeidenheid kickbox-klasse van afrigter Shelley Doses (Shelly Dose). Dit neem u nie veel tyd nie, maar met gereelde oefening sal u dit wel kan doen uitstekende resultate te behaal, om die liggaam te trek en van probleemareas ontslae te raak.
Die gebrek aan opleiding met Shelly Doses is swak video's maak en neem foto's met een kamera. Maar haar klasse is nie minderwaardig as die programme van bekende opleiers nie. Vir hierdie oefeninge het u nie ekstra toerusting nodig nie, net 'n sekere video-halter. In sommige programme is Shelly besig met hardloopskoene, maar ons beveel sterk aan om altyd in tekkies te doen, ongeag die program (al is dit min impak).
Verbrand oortollige vet met skopboks van Kate Frederick
'N Kort video met skopboks van Shelly Doses:
- Almal is in 'n ononderbroke modus, feitlik sonder ophou. As u rus nodig het - stop of vertraag.
- Die meeste oefeninge word aangevul met oefeninge vir die buik. Die opleiding van skopboks en aktief behels die spiere van die liggaam, maar Shelley Doses bied boonop versierings en variante van kinkels met groot effek.
- Program is baie kort. Dit duur 20-35 minute, maar beloof om baie vet te verbrand.
- Video's is geskik vir intermediêre en gevorderde vlak opleiding.
- In die opleiding is Shelley Doses 'n kompleks van ligamente en kombinasies van skopboks, net verskillende beroertes en swaai hande en voete.
- Die inventaris is nie nodig nie, slegs in 'n aparte video het u 'n paar handgewigte nodig.
Vir die duur van die video by die program gevoeg: van kort tot lank.
Kibazanga oefen vir 20-25 minute
1. 20 min kardio-skopboks-oefensessie
Hierdie kort oefening sal binne 20 minute 'n goeie lading gee. Die eerste helfte gaan in 'n baie aktiewe tempo met skopboks- en pliometriese oefeninge. In die tweede helfte verslap die pas; u oefen op die rug vir die buikspiere, en loop ook in die kroeg.
2. Kardio-skopboks-oefensessie
Die eerste helfte van hierdie program is baie intens en vinnig 'n groot aantal hop. Maar al die oefeninge is vertikaal, effens makliker. Die tweede helfte sal minder skokkend wees, maar rus is nie die moeite werd om te wag nie: u sal oefeninge vir die buik in die rugliggende posisie uitvoer, in staande posisie, sodat die pols verhoog sal bly.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minute cardio
Maar in hierdie video loop die tweede helfte in 'n rustige tempo. Shelly Doses het die oefeninge vir die maag voorberei, wat uitgevoer word in die posisie van die band en op die rug. Die eerste helfte van die opleiding, hoewel vetverbranding, maar dit het 'n lae impak, dus kan die program gebel word redelik bekostigbaar.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs oefenvideo
In hierdie video van 25 minute vind u 'n baie ryk werk van sy hande. Shelley gebruik 'n skoktegniek vir feitlik elke oefening. In die program is 'n paar burpees, planke, springtoue, springende broeihande voorberei. Op die ou end - 'n kort gedeelte oefeninge vir die buik.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video tuis
Hierdie oefening sal handhaaf die hoë tempo dwarsdeur die klasse. Soos in die vorige video, voeg Shelly Doses 'n aktiewe bolyf by elke oefening, dan verhoog u u hartklop na die vetverbrandingsone. In hierdie program is daar feitlik geen pliometrie nie, die oefeninge is redelik sag.
Kibazanga oefen vir 30-35 minute
6. HIIT Cardio Kickbox-oefensessie, Core + ABS
Hierdie oefensessie van 'n halfuur bestaan uit verskillende intervalle waar u dit sal vind aerobics, skopboks en oefening in die band. Die program is gevul met elemente van skopboks, hulle vergesel die program gedurende die hele halfuur, insluitend skoppe om probleemareas op die dye en boude uit te skakel.
7. Cardio Kickboxing-oefensessie Gevorderde liggaamsgewig-oefensessie
In hierdie video het Shelley twee van sy programme gekombineer. Die eerste 20 minute is klassieke skopboks-aerobics. Die oorblywende 15 minute pliometriese oefenings vir bene en maag. Hierdie video sal u maak om goed te sweet.
8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs oefensessie
Dit is interval-oefening waarin afwisselende kardio-segmente en sterkte-segmente is met halters vir bolyf. U sal kalorieë verbrand en die spiere van die arms, skouers en bolyf spiere versterk. Kardioklas, hoewel intens, maar met minder tromme.
9. HIIT Cardio Kickboxing Onderlyf-beeldvorming Core Workout Video by die huis
In hierdie program vind u aktiewe werk die onderlyf en bas. U gaan sonder halters klaarkom, Shelley het voorberei vir oefeninge op die bobene en sitbene met eie gewig. Met baie longe, hurke, skoppe, pliometriese oefeninge. Ook in hierdie video is daar verskeie oefeninge vir die buik.
Die oefensessie se lae impak is gebaseer op kiboshing
10. Kardioskopie met lae impak, ABS-oefensessies (25 minute)
Opleiding is in twee dele verdeel. In die eerste helfte sal u 'n verskeidenheid oefeninge met 'n lae impak uitvoer wat u hartklop sal verhoog (slae, treë, ligte draf, kniehyser). Elemente van skopboks is egter nogal 'n bietjie. In die tweede helfte wag jy op planke en ander oefeninge om die spierkorset te versterk.
11. Kardioskopie met lae impak en skouoefeninge (25 minute)
Opleiding soortgelyk aan struktuur as die vorige video. In die eerste helfte van Shelley Doses berei u voor op u lae-impak kardio-oefeninge met elemente van kibaxhina. In die tweede helfte sal u optree oefen met halters vir die spiere van die skouers en buik.
12. Oefening met 'n lae impak op die kardio-skulptuur van skopboksgewigte (37 minute)
Nog 'n soortgelyke program se reeks met lae impak. In die eerste helfte van die gewag op u lae-impak aerobics met elemente van kick Boxing. In die tweede helfte sal u optree oefen met halters vir alle spiergroepe. Veral aktief werk bolyf.
Begin met 'n effektiewe kardio-oefensessie gebaseer op skopboks van Shelly Doses. Video's uit hierdie reeks is 'n uitstekende aanvulling op u daaglikse aktiwiteite.
Kyk ook: Core De Force-program vir gewigsbestuur met elemente van vegkuns.
Sonder voorraad, vir gewigsverlies, kardio-oefensessie