Weet jy nie waar om tuisoefeninge te begin nie? Ons bied u die beste Runet-gids vir die wêreldafrigters wat effektiewe programme ontwikkel om tuis op te tree. Na 'n kort oorsig bied u skakels na artikels met 'n meer gedetailleerde beskrywing.
Fiksheidstoerusting vir tuisoefeninge: volledige oorsig
Afrigters se huisfiksheid: top keuse van die beste
Jillian Michaels
Jillian Michaels is vandag een van die gewildste tuisafrigters ter wêreld. Met sy programme begin baie tuis oefen. Vandag het Jillian ongeveer 25 DVD's vrygestel en die versameling programme word gereeld opgedateer. Onder hierdie variëteit kan u oefeninge vir die hele liggaam vind en oefeninge vir spesifieke probleemareas, en sommige word selfs in Russiese tale vertaal, byvoorbeeld gewilde video's soos “Slim figuur 30 dae” en 'Plat maag oor 6 weke'.
- Volledige lys van programme Jillian Michaels in 'n mooi tabel
- Met watter program Jillian Michaels moet begin: 7 opsies
- 'N Kort oorsig van die oefensessies Jillian Michaels
- Oefensplan Jillian Michaels jaar
Shaun T.
Oefening met Shaun T begin gewoonlik na 6-10 maande se opleiding met Jillian Michaels as program Fokus T25 en Waansin sal vereis dat u voldoende ondervinding en uithouvermoë het. Maar hy het 'n eenvoudige dansprogram wat by beginners pas. Eintlik lewer die afrigter 'n omvattende program wat vir 1-3 maande ontwerp is. Shaun T het saam met fiksheidskorporasie Beachbody, waarmee dit die effektiewe komplekse ontwikkel en vervaardig. Sy program Insanity het 'n treffer in die bedryf van tuisfiksheid geword.
- Oorsig-oefensessies van Shaun T
- Fokus T25: verloor 25 minute per dag gewig
- Kranksinnigheid: ultra-intense kardio-oefensessie
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywood-afrigter) kan meeding met Jillian Michaels in gewildheid onder Russies-sprekende gehoor. Haar video 'Perfekte abs'moes almal wat tuis oefen, probeer het. Die tweede was 'n program van “Sterf binne 'n uur”waar die afrigter 'n baie effektiewe vetverbrandingslading bied. Die positiewe manier van opleiding het Janet 'n skare-gunsteling regoor die wêreld gemaak. Sommige ouer programme wat Janet Jenkins selfs in Russiese taal vertaal het.
- Oorsig van opleiding Janet Jenkins
- Perfekte abs en regstelling van die dye en boude van Janet Jenkins
- Sterf vir 'n uur: cardio + kraglading
Leslie Samson
Maar as u op soek is na c se lae-effek-oefensessie, kyk dan kilometers ver met Leslie Sansone. Haar programme is gebaseer op normale loop in 'n vinnige tempo, en die afstand wat afgelê word, word in myl (1 km) gemeet. Gevolglik het Leslie Sansone 'n program van 1.6 myl tot 1 myl. Hierdie oefensessies is geskik vir beginners en ouer mense en mense met 'n groot oorgewig, en mense wat herstel van beserings. Begin net stap sonder om die huis te verlaat! Benewens DVD van Leslie Sansone, is daar 'n YouTube-kanaal, wat ook 'n aantal effektiewe oefensessies bied.
- Hersiening van Leslie-oefensessies Sansone
- 5 oefensessies - 1 myl saam met Leslie Sansone
Bob harper
Bob Harper het wêreldwyd gewild geword as afrigter in die Amerikaanse skou die grootste verloorder marathon, waar hulle saam met Jillian Michaels mense gehelp het om gewig te verloor. Bob bied basies intensiewe opleidings aan, gebaseer op krag- en kardio-oefeninge met ligte gewigte. Totale liggaamstransformasie die gewildste program Bob Harper geword. Hierdie uurlange video vir intermediêre en gevorderde opleiding is om af te wissel met kardio-oefensessies van Shaun T of Jillian Michaels. Maar as u regtig intense druk wil kry, is dit ingewikkeld Swart vuur.
- Oorsig van opleiding Bob Harper: deel 1
- Oorsig van opleiding Bob Harper: deel 2
- Total Body Transformation: hersiening van die program
- Black Fire: 'n intensiewe program van Bob Harper
Herfs Calabrese
Autumn Calabrese is 'n ander gewilde Amerikaanse afrigter wat by die maatskappy Beachbody was. Om die afrigting te beklim, het Olimp Autumn die produksie van komplekse gehelp 21 Dae Fix, wat 'n ware topverkoper geword het. Baie uiteenlopende, bekostigbare en ultra-effektiewe program is byna sonder nadele. Boonop het Autumn 'n unieke stelsel met kraghouers ontwikkel wat 'n goeie alternatief vir klassieke dieet geword het. Let ook op die 'n nuwe program Autumn Calabrese - 80 dae obsessiewat ontwerp is om op probleemareas van die bene en buik te werk.
- 21-dae-oplossing vanaf die herfs-Calabrese
- 80 dae obsessie uit die herfs Calabrese
- Die kragtoevoerstelsel uit die herfs Calabrese-houers
- Die hele oefensessie Herfs Calabrese
Kate Frederick
U sal waarskynlik nie 'n afrigter vind wat meer uiteenlopende programme aanbied as Kate Frederick nie. Die biblioteek van video-opleiding bevat 'n omvattende en enkele program van hart en krag vir die individuele probleemareas en vir die hele liggaam. As u slegs 'n video met Kate Friedrich doen, sal u die volgende jaar opleiding kry. Terwyl Kate 'n verskeidenheid programme skep deur die gebruik van addisionele toerusting. Sy het opleiding en fiksbal en rekkies, en met trapplatform, en sweef. As u kies waar u Kate Friedrich moet begin, probeer om op die kompleks te bly ICE-reeks, wat krag- en kardio-oefensessie insluit.
- ICE-reeks: 'n stel oefeninge vir middelvlak
- Strong and Sweaty and Fit Tower: twee stelle van Kate Frederick
- Low Impact Series: a se lae impak-reeks van Kate Frederick
- Alle oefensessies Kate Friedrich
Denise Austin
Downloads Denise Austin kom aan die begin van nul, maar nou kan haar program maklik in u fiksheidsplan geïntegreer word. 'N Deel van haar video's vertaal in Russiese taal, wat 'n besonder aantreklike faktor vir baie leerlinge is. Denise Austin bied meestal 'n enkele oefensessie met 'n gemengde lading aan: cardio + kragoefeninge met 'n ligte gewig. Almal is ontwerp om gewig te verloor en om vroue se probleemareas uit die weg te ruim. U kan begin met die program "Vinnige gewigsverlies", wat twee cardio en sterkte van 20 minute insluit.
- Kyk na oefensessie Denise Austin: deel 1
- Kyk na oefensessie Denise Austin: deel 2
Tony Horton
Koning tuisgebaseerde kragoefening word beskou as Tony Horton. Sy kompleks P90X is 'n ware klassieker om sterk spierliggame tuis te bou. Hy oefen om vet te verbrand - die harde korps 22 minute, oefensessie vir beginners P90, gemengde vrag vir die hele liggaam - P90X3. Alle programme van Tony Horton, geïntegreer en ontwerp vir 1-3 maande opleiding.
- P90: die program Tony Horton vir beginners
- P90X: kragprogram tuis
- P90X3: ingewikkelde oefensessies van 30 minute van Tony Horton
- Die hele oefensessie Tony Horton
Billy Blanks
Die Amerikaanse atleet Billy Blanks het sy eie tegniek geskep om gewig te verloor en vet te verbrand tai-Bo. Tae-Bo is gebaseer op elemente uit vegkuns en elemente van klassieke aerobics. In teenstelling met tradisionele cardio, het Tae-Bo 'n sagte spanning op die gewrigte en die spier- en skeletstelsel. Die effektiwiteit van die tegniek Billy half-blank is dus nie in die kompetisie nie, en dit is geen wonder dat die stelsel Tae-Bo nie net tuis nie, maar ook in die raamwerk van groepsopleiding gewild geword het. Die meeste programme is soortgelyk, dus u kan verskillende video's probeer.
- 12 video-opleiding met Tae Bo Billy die helfte van die leë
- Die hele oefensessie Billy is die helfte van die leegte
Tracy Anderson
Metode Tracy Anderson is 'n unieke soort opleiding wat verskil van ons gewone oefenbenadering. Tracy bied aan om op die diep klein spiere van die liggaam te fokus, so haar oefensessie is baie spesiaal. Maar dit werk en lewer fantastiese resultate! As u nie u probleemareas kan verskerp nie, is dit 'n uiters gewilde kompleks Metamorphosis (wat behels werk aan die liggaam, afhangende van die vormtipe) jy beslis. Tracy hoef egter nie te begin en te motiveer nie; haar introverte manier van opleiding is nie vir almal nie.
- Metamorfose van Tracy Anderson: Hipcentric
- Die oefensessie Tracy Anderson vir beginners
- Die hele oefensessie Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska is die beroemde Poolse afrigter, wat ver buite die grense van Pole bekend geword het. Haar videoprogramme vir gewigsverlies is baie tevrede deur ons lesers as gevolg van hoë doeltreffendheid en vinnige resultate. Die meeste oefening is Eva Khodakovskaya gebaseer op 'n kombinasie van intensiewe oefeninge en oefeninge vir spiertonus met die gewig van sy eie liggaam. Maar sy het 'n program met 'n lae impak, gebaseer op die oefeninge van Pilates. Die gewildste video-vooraand is Scalpel, Bikini, Sukses en Geheim van Pilates.
- Al die opleiding van Eva Khodakovskaya is die tabel beskrywing + leerplan
Chalene Johnson
Chalene Johnson is 'n ander lid van die span Beachbody. Let op die kompleks uit haar videobiblioteek Turbo Jam vir beginners, en Turbo vuur vir beginners. Het 'n gewigsprogram van 'n skalie en 'n baie hoë gehalte, ChaLEAN Filter sowel eksplisiete. Maar een van die belangrikste fiksheidsmeesterwerke het die impak van die program geword PiYo, wat elemente van joga en Pilates kombineer om die hele liggaam te toon en mobiliteit te verbeter.
- 'N Oorsig van alle programme van Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: 'n kragprogram van Chalene Johnson
- PiYo: 'n stel oefensessies gebaseer op joga en Pilates van Chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho het 'n uiters gewilde afrigter geword met die vrystelling van die program Brasilië Butt. Hierdie stel oefeninge vir ronde boude het 'n ware treffer geword. Leandro weet hoe om jou 'boom-boom' te pomp en om die vroulike figuur te verbeter. Die program bevat effektiewe oefeninge om die gluteale spiere te versterk, u heupe te trek en liggaamsvet deur die liggaam te verminder. Na 'n rukkie het hy die vervolgverhale van Leandro Carvalho vrygestel: Brazil Butt Master-reeks en Carnivale Brazil Butt. En in 2017 het Leandro die lae impak van die kompleks vir beginners ontwikkel Jy 2, wat onmiddellik die leidende plek onder die programme vir beginners beklee het.
- Brazil Butt Lift deur Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift vanaf Leandro Carvalho
- YOUv2 vir beginners van Leandro Carvalho
fiksheidsmenger
FitnessBlender is die gewildste fiksheidskanaal op YouTube, waar u meer as 800 verskillende oefensessies vir die hele liggaam kan vind. Afrigters Kelly en Daniel bied 'n groot verskeidenheid video's: vir die hele liggaam en vir spesifieke probleemareas, halters en gewigsverlies, aërobies en sterk, vir beginners en gevorderdes, kort 10-20 minute lank vir 60-90 minute. Daarbenewens is daar op die webwerf fitnessblender.com 'n maklike soek na die nodige opleiding vir die filters. En begin om FitnessBlender-video's te volg met die geïntegreerde programme 5 dae uitdaging.
- 5-dae-uitdaging van FitnessBlender: drie van die voltooide kompleks
- 14 cardio workouts van FitnessBlender vir beginners sonder spring
- 9 sterkte-oefening Total Body met halters se hele lyf van FitnessBlender
- Alle stapels van FitnessBlender
HASfit
HASfit is nog 'n goeie YouTube-kanaal vir fiksheid, wat ook deur 'n paar afrigters geskep is. Hierdie verskeidenheid kragoefeninge tuis, soos op die kanaal HASfit, vind u nêrens anders nie! Joshua en Claudia bied 'n klassieke kragoefening vir die hele liggaam en individuele spiergroepe aan (biceps, triceps, rug, bene, bors, ens.), en die video is ewe geskik vir mans en vroue. HASfit het ook programme vir bejaardes, strek en interval-oefensessies. En die belangrikste is: 'n gebruikersvriendelike webwerf met 'n opgemaakte klasrooster op 30 en 90 dae, en gratis mobiele app.
- 8 se kardio-oefensessie met lae impak van beginners van HASfit
- Workout HASfit: vir bejaardes en vir beserings
- Kragoefening van HASfit + -kalender vir 30 dae
- Alle stapels van HASfit
Ander afrigters
Opleiersprogramme vir ballet (barryh)
Afgesien van 'n reeks tuisoefeninge is die balletprogram (of Bernie). Dit is gebaseer op aangepaste oefeninge uit klassieke dans wat naby die masjien uitgevoer word. Balletoefening oefen nie 'n trefkrag op die gewrigte uit nie, en skud nie die spiere nie, help om aan probleemareas te werk, die liggaamshouding te verbeter en spiere te verleng.
Onder gewilde afrigters kan balletprogramme u vertel: Swasno Bowen, Leah-siekte, Mary Helen Bowers (Ballet Pragtig), Tracey hamer. Hulle spetsializiruyutsya op barnych-opleiding en bied 'n verskeidenheid klasse aan om van oortollige gewig ontslae te raak. Kyk na die volgende artikels:
- Ballet Body by Leah Disease (die program waarmee u met balletopleiding kan begin)
- Uit Classic BarreAmped deur Suzanne Bowen (program vir beginners)
- Booty Barre van Tracey-hamer (vir intermediêre en gevorderde vlak)
- 'N Oorsig van alle oefensessies Mary Helen Bowers (+ gedetailleerde terugvoer van ons intekenaar)
- 'N Ruim plan vir balletopleiding (sal u help om die rigting van die klasse te bepaal)
- Alle oefensessies deur Suzanne Bowen
Gewilde geïntegreerde program
As u op soek is na 'n omvattende program wat klasse insluit op die kalender vir een maand of langer, dan het ons 'n hele afdeling van die geïntegreerde program. Hulle bied 'n oefensessie vir die hele liggaam, terwyl daar 'n voorbereide skedule is, dus u hoef nie lesse vir die week te beplan nie. Baie ingewikkelde programme by Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, maar dit is reeds hierbo bespreek. Ons bied u 'n klein verskeidenheid van die gewildste komplekse in ons intekenare:
- Ware beginner (stel oefensessies vir die meeste beginners)
- JNL Fusion (kardio-oefensessie vir die hele liggaam vir 30 minute)
- Core De Force (kardio-oefensessie gebaseer op vegkuns)
- Shift Shop (kardio- en kragoefening)
- Tapout XT (oefensessie met uitbreiding)
- 3-week Yoga Retreat (joga vir beginners 3 weke)
Baie van die geïntegreerde programme wat Beachbody bied, so kyk ook:
- Beachbody in 'n gerieflike opsommingstabel
- Workout Scheduler: 'n webwerf om u eie kalender op te stel
Gewilde afrigters op Youtube
Is op ons webwerf onderwerp YouTube-afrigters wat gratis opleiding aanbied oor die gewildste video-hosting. Sulke verskillende effektiewe oefensessies soos op youtube jy sal nêrens anders vind nie. Ons bied u 'n verskeidenheid gewilde videokanale, waardeur u gewig sal begin verloor en u liggaamsvorm tuis sal verbeter. Vir meer besonderhede, sien die afdeling: Youtube-afrigters.
- Tone It Up (die artikel bied 'n oorsig van die opleiding + terugvoer van ons intekenaar)
- Blogilates (die lae impak op die oefensessie gebaseer op Pilates)
- GymRa (opleiding vir probleemareas)
- The Body Coach (kort HIIT-oefensessie)
- Popsugar ('n verskeidenheid oefensessies van verskillende fiksheidsafrigters)
- Top 10 YouTube-kanale oor fiksheid in Russies (voltooide samestelling)
Let ook op die volgende afdelings en artikels op ons webwerf:
- Opleiers in Russiese taal
- Oefening Les Mills
- Oefening Cindy Whitmarsh
- Vloeroefeninge per kaarte
- Programme ander afrigters
- Afdeling vir beginners
- Die totale verwante opleiding
- Vrae en antwoorde vir opleiding