Supreme 90 Day Workout: 'n omvattende kragprogram van Tom Holland

Tuisfiksheid is die gewildste interval-oefening met 'n hoë intensiteit, dus nie altyd maklik om te vind nie doeltreffende kragprogram vir die opbou van spiere. Ons bied u 'n komplekse Supreme 90-dag-opleier Tom Holland (Tom Holland), wat sal help om hierdie probleem op te los.

Beskrywing van kragkompleks Supreme 90 Day

Tom Holland het 'n reeks Supreme 90-dae-oefensessies ontwerp om 'n sterk gespierde liggaam en vet te verbrand. Die program is gebaseer op sterkte-oefeninge van gehalte wat met behulp van halters en 'n oefenbal uitgevoer word. U kan 90 dae klasse a bou sterk, getinte, gebeeldhouwde lyf sonder om na die gimnasium te gaan!

Komplekse Tom Holland bevat tien oefensessies vir 10-30 minute:

1. Totale liggaam (33 minute). Kragoefening vir die hele liggaam (die halter).

2. Tabata inferno (48 minute). HIIT-opleiding-TABATA-styl waar alternatiewe pliometriese en sterkte-opleiding (handgewigte).

3. Bors, skouers en tris (45 minute). Kragoefening vir bors, skouers en triseps (halter, fitball).

4. Bors en rug (32 minute). Kragoefening vir bors en rug (halter, fitball).

5. Skouers en arms (43 minute). Kragoefening vir die skouers en hande (halters, fitball).

6. Rug en Biceps (56 minute). Kragoefening vir rug en biceps (halters, fitball).

7. bene (33 minute). Kragoefening vir die bene (halters, fitball).

8. Kardio-uitdaging (41 min). Aërobiese kragoefening (handgewigte).

9. Uiteindelike bal (40 minute). Funksionele liggaamsoefening met fitball (fitball).

10. Kerndinamika (28 min). Opleiding vir die kernspiere (halter).

Alle oefensessies het dieselfde opwarming en haakplek. Vir klasse benodig u 'n fiksbal en halters. Die program duur 90 dae, u volg 'n gereedgemaakte kalender van klasse. Alhoewel u nie die hele huisie wil neem nie, moet u 'n aparte opmerkingsbriefie neem.

Tom Holland bied 'n redelike interessante nie-triviale oefening, sodat u 'n dag doeltreffend en effektief sal spandeer. Dit is die moeite werd om op te let dat die oefensessie met oefeninge aan die gang begin, sodat u seker kan wees dat die spierkorset voldoende aandag sal kry.

Die kompleks is geskik vir middel- en gevorderde opleiding, maar die las is grootliks gaan afhang van die gewig van die handgewigte. Omdat die program 'n klein aantal herhalings behels, kan die gewig van die halters meer geneem word (vanaf 3 kg en meer). Standaard 1-2 kg, geskik vir Total Body oefensessies, daar sal nie genoeg wees nie. Dit is ook wenslik om ten minste twee pare halters vir verskillende spiergroepe te hê.

Westerse fiksheidskenners het die Supreme 90 Day-program gekritiseer vir eksplisiete verwysings na die kursus P90X van Tony Horton. Vir opleiding saam met Tom Holland u het nie 'n horisontale balk nodig nie, wat aktief in P90X gebruik word. En hoewel baie mense glo dat dit sonder oefening met die horisontale balk onmoontlik is om die liggaam ten volle op te lei vir krag, kos dit in Supreme 90 dae slegs handgewigte.

The Master's Hammer and Chisel: kragkompleks van Beachbody

Die voor- en nadele van die program Tom Holland

Pros:

• Dit is 'n volledige tuiste kragprogram om op die terrein te werk, verbeter die kwaliteit van die liggaam en die ontwikkeling van fisieke fiksheid.
• Die kompleks word nie volgens die styl van die Total Body gedoen nie, soos wat die geval is met opleiding in die huis, en volgens die klassieke beginsel van verskillende spiergroepe in aparte klasse verdeel.
• Oefening is nogal gevarieerde: hy gebruik 'n nie-triviale oefening vir die beste resultate.
• Daar word voldoende aandag gegee aan spierkorset wat nie net help om die maag plat te maak nie, maar ook om rugprobleme te voorkom.
• It 'n omvattende program opgestel met 'n rooster van 90 dae.
• In vergelyking met ander sekuriteitsprogramme gebruik Tom Holland minimale toerusting: halters en fiksheidsbal. In hierdie soort opleiding is gewoonlik 'n horisontale balk of uitbreiding nodig, maar hier is dit nie nodig nie.
• Selfs as u nie van plan is om die hele gebou te neem nie, kan u kennis neem van individuele oefensessies - dit word maklik volgens die teikenspiere geskei.

Nadele:

• Oefen deelnemers aan die program word asynchroon uitgevoer, om die oefensessie te volg, is nie heeltemal gerieflik nie.
• Swak ontwerpvideo: geen timer en die naam van die oefeninge nie, en die kamera-opname is nie perfek nie.
• Dieselfde opwarming en haakplek aan almal woon kompleks.
• Vir klasse benodig u 'n fiksbal.

Supreme 90 Day Workout sou 'n wonderlike alternatiewe program Tony Horton P90X wees. As jy daarvan hou om te doen krag opleiding, word ook aanbeveel om aandag te skenk aan die unieke oefeningskompleks vir spiere: 'n kompleks van Live to Fail: bou 'n sterk getinte liggaam.