Ducan se dieet

Ducan se dieet is 'n moderne gewigsverliestegniek gebaseer op die verbruik van hoë proteïenvoedsel. Die gebruik van hierdie kragstelsel kan nie net gewigstoename voorkom nie, maar ook ontslae raak van 1,5 tot 50 kg oortollige gewig.

Die werklike plaag van die 21ste eeu, wat meer as driehonderd miljoen mense wêreldwyd verslaaf gemaak het, is vetsug. Volgens die WGO neem die aantal vetsugtige mense elke jaar vinnig toe, wat 'n sosiale bedreiging vir die lewe van die bevolking verteenwoordig.

As u nie betyds maatreëls tref om ekstra ponde uit te skakel nie, kan oorgewig tot die volgende gevolge lei: die ontwikkeling van diabetes mellitus tipe 2, hipertensie, artritis, osteochondrose, galsteensiekte, angina, vaskulêre aterosklerose, verergering van gastro-intestinale funksie, onderdrukking van voortplantingsfunksie, verhoogde risiko begin van hartaanval, moeilike asemhaling.

Onbeheerde gewigstoename verkort 'n persoon se lewensduur. Daarom is dit belangrik om die stryd teen ekstra ponde betyds te betree, na 'n stel van "oortollige" 10-20kg. Onder vetsugtige mense dikwels die vraag "hoe om gewig te verloor" korrek, sonder skade aan die gesondheid.

Tans is een van die doeltreffendste maniere om haatlike kilogramme te hanteer die dieet van Dr. Ducane, wat, anders as mono-dieet, 'n gevarieerde dieet het en perfek is vir diegene wat daarvan hou om te eet.

Oorsig

Die beginsel van die Dukan-dieet is gebaseer op die verbruik van proteïenvoedsel wat maklik in die liggaam geabsorbeer word, wat bydra tot die vinnige verlies van oortollige gewig. Daarbenewens, in die proses om gewig te verloor, word die spysverteringskanaal skoongemaak van opgehoopte gifstowwe en gifstowwe, sowel as 'n verbetering in metabolisme. Die belangrikste produkte van hierdie tegniek is semels, groente, lae-vet vis, maer vleis (hoender, kalkoen).

Tydens gewigsverlies is dit belangrik om die lys van toegelate en verbode produkte voorlopig te ondersoek wat sal help om die gewigsverlies van die geliefde figuur op die weegskaal nader te bring of omgekeerd te vervreem.

Wanneer dit nodig is om 2-4 kg te laat val, is 'n spesiale uitdruklike dieet Dyukan vir 7 dae ontwikkel, wat ontwerp is om die metabolisme te versnel om vinnig die gewenste effek te verkry. Terselfdertyd is dit streng verbode om die duur daarvan onafhanklik te verhoog, aangesien dit ernstige gesondheidsskade kan veroorsaak. Met 5-10 kg oorgewig moet jy vir 'n maand aandag gee aan die Dukan-dieet, wat die geleidelike afskeiding van die massa behels, terwyl die korrekte dieet en oefening gerespekteer word.

As gevolg van die feit dat daar geen oortollige hoeveelheid kalorieë in proteïen-lae-koolhidraatvoedsel is nie, blus dit die gevoel van honger perfek, handhaaf hoë werkverrigting en konsentrasie van aandag gedurende die dag.

Om die doeltreffendheid van gewigsverlies te verbeter, terwyl die Dukan-dieet nagekom word, moet die volgende vereistes nagekom word:

• voer daagliks oggendoefeninge uit, stap vir ten minste 20 vir 'n minuut;
• verhoog suiwer water inname tot 2l per dag;
• sluit in die daaglikse dieet van hawersemels, terwyl hul aantal direk afhanklik is van die stadium van die dieet.

Volgens studies is die doeltreffendheid van gewigsverlies deur hierdie metode deur professionele persone bewys. As 'n reël wissel die verlies aan oorgewig van 0,5 tot 30 kg of meer, terwyl in 83,3% van die gevalle, nadat 6-12 maande verby is, na die einde van die proteïenrantsoen, gewigsstabilisering plaasvind.

Die duur van die dieet hang af van die oortollige gewig en die individuele eienskappe van die organisme.

Volgens die tipe bestanddele wat gebruik word, is die proteïenmetode die volgende tipes:

• Dyukan vleis dieet;
• vegetariese.

Die ontwikkelde voedingsmetode vir ducane bestaan ​​uit vier fases:

• "Aanval";
• "Afwisselend" of "Kruisvaart";
• "Regstelling" of "Konsolidasie";
• "Stabilisasie".

Elke stadium het sy eie spyskaart, duur, lys van verbode en aanvaarbare produkte.

Voor- en nadele van die tegniek

Dyukan-dieet behels die gebruik van slegs natuurlike gesonde bestanddele wat die liggaam verryk met noodsaaklike vitamiene en minerale. Hierdie kragstelsel het egter 'n paar voor- en nadele, kontraindikasies wat belangrik is om te oorweeg in die proses om gewig te verloor.

Voordele van die tegniek

1. Stabilisering van gewig en handhawing van die resultaat vir 'n lang tyd.
2. Sekuriteit.
3. Hoë doeltreffendheid. Met respek vir dieet en basiese vereistes, sal gewigsverlies per week van 1,5 tot 6 kg wees.
4. Geen beperkings op die hoeveelheid kos wat verbruik word en ten tye van eet nie.
5. Beduidende gewigsverlies vanaf die vroeë dae.
6. 'N Wye lys produkte, waarvan die gebruik nie net vinnig en pynloos gewig kan verloor nie, maar ook heerlike kulinêre meesterstukke kan voorberei sonder om vorm in te boet.

Die proteïendieet Dyukana skakel die moontlikheid uit om spesiale chemiese bymiddels vir gewigsverlies te gebruik, wat 'n vernietigende effek op die liggaam het.

Pierre Ducane se dieet, onder andere metodes om oortollige gewig te laat val, het 'n kenmerkende kenmerk - dit laat jou toe om dit by die huis, by die werk, op 'n sakereis, by 'n oord of selfs in 'n restaurant uit te voer. Om dit te doen, is dit genoeg om die toegelate produkte in fases te ken.

Nadele van proteïen dieet

1. Beperkte vetinname. Terselfdertyd kan hul tekort in die liggaam lei tot agteruitgang van die veltoestand, die ontwikkeling van aterosklerose, ontwrigting van cholesterolmetabolisme, inhibisie van die voortplantingsfunksie en agteruitgang van die senuweestelsel.
2. Die wanbalans van die dieet, die behoefte aan die gebruik van vitamien-minerale komplekse gedurende die hele tydperk van gewigsverlies.
3. Die kompleksiteit van die organisme se verslawing aan 'n nuwe dieet verminder as gevolg daarvan die doeltreffendheid van 'n persoon, verhoog moegheid.

Dyukan-dieet, sonder versuim, behels die daaglikse gebruik van hawersemels.

Dikwels in afgeleë plekke van die stad kan probleme ondervind met die verkryging van hierdie produk, en dit is hoekom jy eers moet voorraad op hulle voordat jy begin om gewig te verloor. Dit sal die afhanklikheid van die afname van 'n kilogram op die afleweringstyd van semels uitskakel.

Menings van kundiges en kontraindikasies

Gegewe die terugvoer van dokters, is die sterk punte van die Dr. Dukan-tegniek:

• 'n goed ontwerpte kragleer, naamlik die teenwoordigheid van die fases "konsolidasie" en "stabilisering", wat bydra tot die behoud van aanwysers van die gewig wat gedaal het;
• lae aggressiwiteit van die program, as gevolg hiervan, in die proses om die metode te slaag, ervaar 'n persoon minimale sielkundige stres;
• die behoefte aan fisieke aktiwiteit;
• gebrek aan tyd "X", waarna dit verbode is om te eet.

Die swak kante van die dieet kan toegeskryf word aan 'n gebrek aan balans in die dieet, as gevolg daarvan 'n afname in immuniteit.

Ten spyte van die onbetwisbare voordele van hierdie tegniek en die positiewe resensies oor gewigsverlies, is die Dukan-skema teenaangedui by mense wat die volgende siektes het:

• nierversaking;
• hidronefrose;
• cholesistitis;
• hipertensie;
• jig;
• probleme met die kardiovaskulêre stelsel;
• maagseer;
• intestinale dyskinesie;
• piëlonefritis;
• aterosklerose;
• cholelithiasis.

Daarbenewens is dit hoogs ongewens dat die Dyukan Lebedev-dieet tydens adolessensie gebruik word of mense wie se werk geassosieer word met verhoogde geestelike werk en konsentrasie van aandag (byvoorbeeld dokters, bestuurders).

In die geval van die gebruik van hierdie tegniek vir gewigsverlies, is dit nodig om 'n foto te neem voor en na die verloop daarvan, dit sal help om die doeltreffendheid van die proteïendieet aan die einde van die stabiliseringsfase te bepaal.

Voordat u begin met gewigsverlies, is dit nodig om die optimale gewig te bepaal, gebaseer op die eienskappe van liggaamsamestelling, geslag, ouderdom, lengte, sowel as die graad van daaglikse aktiwiteit.

Dit sal 'n spesiaal ontwerpte stelsel help - die Dukan-dieetsakrekenaar.

Kom ons kyk in meer besonderhede na die stadiums waaruit hierdie tegniek bestaan, hul duur, die spyskaart vir elke dag, die lys van produkte wat toegelaat of verbied word vir gebruik tydens die verloop daarvan.

Fase # 1 - Aanval

Die eerste fase van gewigsverlies deur proteïenmetode word gekenmerk deur vinnige gewigsverlies en 'n merkbare afname in volume. Onder die vier fases het die "Aanval" stadium die strengste vereistes, wat perfek uitgevoer moet word, aangesien dit gedurende hierdie tydperk is dat die totale verlies aan oortollige liggaamsgewig in die hele Dukan-dieet bepaal word.

Dikwels tydens gewigsverlies, kom nuwelinge voor die probleem van hoe om die stryd teen kwaadwillige kilogramme te begin en wat jy kan eet in die proses van dieet. Oorweeg hierdie vrae in meer besonderhede.

"Aanval" is 'n kragtige lading van die liggaam met proteïene, wat bydra tot veranderinge in metabolisme en vinnige verligting van vetafsettings. In hierdie fase word dit toegelaat om proteïenvoedsel in onbeperkte hoeveelhede in die dieet in te sluit. Terselfdertyd is dit belangrik om alle geregte op die rooster te bak of om vir 'n paartjie te kook, sonder om vet te gebruik, wat die gebruik van kos met 'n oormatige kalorie-inhoud van die spyskaart sal uitsluit.

Die eerste fase verbied die inname van plantvoedsel heeltemal, beperk die gebruik van sout en geurmiddels in die kookproses. Die dieet van beginners laat die gebruik van vleis in sy suiwer vorm, seekos, vis, rou en gekookte eiers, afgeroomde melkprodukte toe.

Die verpligte voorwaardes om gewig te verloor in die "Aanval" stadium is die gebruik van dubbelgemaalde hawersemels ten minste 1,5 Art. lepels per dag en baie drink, ten minste 2l. vloeistof per dag.

As 'n reël word die aanvalstadium gekenmerk deur verhoogde moegheid, swakheid, prikkelbaarheid, honger aanvalle, slegte bui en droë mond. Daarom moet u op hierdie stadium nie swaar fisiese oefeninge uitvoer nie, dit is genoeg om u te beperk tot 'n maklike opwarming en 'n stap.

Om uitputting van die liggaam gedurende hierdie tydperk te vermy, is dit belangrik om vitamiene in die dieet in te sluit.

Aanvalfase-spyskaart vir die week

Dag nommer 1

• ontbyt – vleis, stoom roereiers, koffie of tee;
• middagete - semelsbrood, sop;
• middagtee - meringue of maaskaas kasserol;
• aandete – groen- of kruietee, gebakte vleis.

Dag nommer 2

• ontbyt - mineraalwater of tee, semels pannekoek;
• middagete - gekookte eier, sop met maer vleis (kalfsvleis, beesvleis);
• hoë tee - laevet jogurt;
• aandete – stoomvis of skaaldiere.

Dag nommer 3

• ontbyt - tee, vis, roereier;
• middagete - afgeroomde melk, hoenderkoelette;
• Middagete - jogurt of kefir, maaskaas;
• Aandete – mossels of gesoute salm.

Dag nommer 4

• ontbyt - groen tee, gesmelte kaas, semelsbrood;
• middagete - sop;
• middagtee - koffie, maaskaas kasserol;
• aandete - konynvleis, gestoomde, kefir.

Dag nommer 5

• ontbyt - jogurt, twee gekookte eiers;
• aandete - kefir, hoenderlewer of vispasteitjies;
• versnapering - maer ham of maaskaas, afgeroomde melk;
• aandete – kruietee, eend / gans / kalkoenfilet, gesmelte kaas.

Dag nommer 6

• ontbyt – roereiers, koffie, twee krapstokkies;
• middagete – maer hoenderbouillon met frikkadelle;
• middag snack - jogurt, semels;
• Aandete - gluten (2 eetlepels), groen tee, seekos.

Dag nommer 7

• ontbyt - maaskaas kasserol, koffie;
• middagete - semelsbrood, pietersielie, vissop;
• middag snack - ligte maaskaas nagereg, tee;
• aandete – kefir of afgeroomde melk, hoenderkoelette.

Die gegewe dieet volgens Dukan kan aangepas word, afhangende van die gesondheidstoestand, naamlik verminder deur 'n spyskaart vir 3 dae saam te stel. Etes kan byvoorbeeld omgeruil word of voedselinname tot 3 keer per dag beperk word. Om die dieet te diversifiseer, bied die netwerk spesiaal ontwerpte geregte aan - "resepte vir die eerste fase".

Die duur van die "Aanval" fase wissel in die 3-10 dae reeks en hang af van oortollige gewig: tot 20 kg - 3-5 dae, van 20 tot 30 kg - 5-7 dae, meer as 30 kg - 7-10 dae.

Die meeste van die toegelate geregte kan gekook word, beide op die kookplaat, in die oond, en in die stadige kookplaat, drukkoker, dubbelkoker.

Fase # 2 – Afwisselend of Kruis

Een van die belangrikste stadiums van gewigsverlies volgens die metode van Dukan is 'n vaart. Die essensie van die stadium lê in die afwisseling van proteïen-groente, proteïendae. Die duur van die tweede fase hang af van die gewig wat tydens die aanvalsperiode verloor is en word bepaal op grond van die berekening: 1 kg gewig verloor in die eerste stadium stem ooreen met 10 dae by die Cruise stadium.

As jy tot 10 kg moet daal, kan die afwisselingspatroon van proteïen-, proteïen- en groentedae 1: 1, 2: 2, 3: 3, oor 10 kg – 5: 5 wees. In die tweede geval is dit belangrik om te raadpleeg met 'n dokter vooraf, aangesien hierdie stelsel 'n ernstige uitwerking op die liggaam het, wat kan lei tot 'n verswakking in die gesondheid van 'n persoon wat gewig verloor.

Terselfdertyd sal die proses om gewig te verloor baie stadiger verloop as tydens die "Aanval"-periode en net as gevolg daarvan vertraag, wat die 1 kg gewig wat per week gedaal het, opmaak.

Die veiligste en doeltreffendste skedule vir die Cruise-fase is die verspreiding van 1: 1 of 2: 2.

Die tweede stadium sluit die gebruik van styselryke kosse uit, naamlik avokado's, artisjokke, aartappels, mielies, lensies, bone, bone, asook rys, graan en vet. Dit is streng verbode om mayonnaise, nageregte en hoëvetkoeke te eet. Terselfdertyd, tydens die vaart, word die ontvangs van rou groente toegelaat. Indien nodig, kan hulle aan hittebehandeling onderwerp word (bak, kook).

Toegelate produkte vir 'n dieet op die Cruise-fase: 80 g droë wyn, 20 g laevetkaas 5%, mosterd, agurkies, 1 uur. Skep 3% room, seewier, 8 st. krapstokkies, gelatien, teelepel xnum kakao, seldery, eiervrug, soetrissies, laevet melksuurprodukte, semels, radyse, aspersies, gesoute salm, kaaskoeke, vis, maer vleis, tamaties, komkommers, spinasie, wortels, beet, kool , groenbone, courgette, sampioene en al die bestanddele van die aanvalspyskaart.

Anders as die eerste fase, waar die verbruik van proteïenprodukte in onbeperkte hoeveelhede was, behels die 2 stadium die neem van groente in porsies en slegs in die mate wat die gevoel van honger kan bevredig.

Gegewe die voordelige eienskappe van hawersemels, en veral die vermoë om cholesterol te bind en aktief te verwyder, is dit in die stadium van afwisseling belangrik om dit nie minder nie as 2 Art te eet. lepels elke dag.

Voorbeeld spyskaart fase afwisseling 1-1

Dag nommer 1

• ontbyt – koffie, roereier, wortels, semelsbrood;
• aandete - laevet gestoomde kalfsbiefstuk, groentesop;
• middagtee – kruietee, kaaskoeke;
• aandete – vars groenteslaai, gebakte vleis.

Dag nommer 2

• ontbyt - maaskaas kasserol, kefir;
• middagete - hodgepodge;
• middagtee – koffie, 'n toebroodjie met liggesoute vis;
• aandete – afgeroomde melk of jogurt, vleisrol.

Dag nommer 3

• ontbyt – jogurt, roereiers, brood
• aandete – sop of vleis / groentesop;
• middagtee – koffie, pannekoek van semels;
• aandete – slaai van rou groente, hoenderkoelette.

Dag nommer 4

• ontbyt – kruietee, roereier, gekookte beet;
• middagete - gebakte vis, semels;
• middag snack – kaaskoeke;
• aandete – sop met frikkadelle.

Dag nommer 5

• ontbyt – liggesoute salm, koffie, gekookte eiers;
• aandete - "kool" slaai, kalkoenvleis;
• middagtee - maaskaas kasserol, kefir 0%;
• aandete – gesmelte kaas, vis met groente, tee.

Dag nommer 6

• ontbyt - koffie, kaaskoeke;
• middagete - semelsbrood, oor;
• middaghappie – slaai van skaaldiere of weekdiere;
• aandete – gebakte vis of vleis.

Dag nommer 7

• ontbyt – hoenderfilet, tamatie en radyseslaai;
• middagete – sop met kalfsvleisballetjies;
• middag snack – kaaskoeke, koffie;
• aandete - courgettegeregte, kefir.

Die hoofdoelwit van die tweede fase van Ducane se gewigsverlies is om die resultate van die eerste fase te bewaar en te konsolideer, asook om die dieet by die gewone een te benader, sonder die moontlikheid om die gedaalde kilogram tydens die "Aanval"-tydperk terug te gee.

Fase # 3 – “Reparasie” of “Konsolidasie”

Tydens die derde fase vind stabilisering van gewig en fiksasie van die effek wat in vorige periodes behaal is plaas. Die duur van hierdie stadium bepaal die aantal kilos wat tydens die vaart gedaal het en word bepaal op grond van die berekening dat 1 dag van die konsolidasiestadium plaasvind op 10 kg verlore liggaamsgewig.

'n Voorvereiste vir die "Konsolidasie" fase is om een ​​"proteïen" dag per week te hou, asook daaglikse inname van 2,5 eetlepels hawersemels en 1,5 van gesuiwerde water.

Miskien, onder die vier periodes van die Dukan-dieet, is die derde stadium die moeilikste, want die liggaam het die "jo-jo-effek" en die liggaam probeer om die verlore kilos terug te kry. Om hierdie rede is daar 'n skerp verergering van honger, geheue verswak, moegheid neem toe, energieverbruik verminder, naelgroei vertraag, sensitiwiteit vir koue en die behoefte aan slaap neem toe.

Die lys van produkte wat toegelaat word om gedurende die konsolidasietydperk te gebruik:

• vrugte, nie meer as een porsie per dag nie, behalwe piesangs, druiwe;
• laevet kaas, tot 40 g;
• brood, 2 snye;
• heuning;
• speserye;
• boontjies, ertjies, lensies;
• rys, mielies;
• aartappels;
• vouer.

Daarbenewens word die daaglikse verbruik van groente uit die tweede fase en proteïenvoedsel van die eerste, in enige kombinasie, maar in moderering, toegelaat. Die maksimum porsiegrootte is nie meer as 220 nie. Toegelate resepte vir ducans kan op die internet gevind word.

Die belangrikste kenmerk van die verhoog "Konsolidasie" is die moontlikheid om een ​​of twee keer per week vir aandete absoluut enige kos te eet.

Dit is belangrik om twee reëls te volg:

• eet nie meer as een porsie van die eerste, tweede gang en nagereg nie;
• die tyd tussen vakansie-etes moet ten minste 2 van die dag wees.

Spyskaart vir 7 dae vir die "Konsolidasie" fase

Dag nommer 1

• ontbyt - tee, kaaskoeke;
• middagete - volgraanbrood, sop;
• middagtee – rabarber;
• aandete – gekookte aartappels of mieliepap, hoenderkoelette.

Dag nommer 2

• ontbyt - koffie, kasserol met bessies;
• middagete - semelsbrood, hodgepodge;
• middag snack – kaaskoeke;
• aandete – groenteslaai, hoenderfilet.

Dag nommer 3

• ontbyt - laevet maaskaas, jogurt;
• middagete - vissop, lae-vet gekookte vis;
• middagtee - mousse van groente;
• aandete - kefir, kalfsvleis.

Dag nommer 4 (spyskaart van die dag vanaf die aanvalfase)

• ontbyt - roereiers, koffie, courgette;
• middagete – maer hoenderbouillon met frikkadelle;
• middag snack - jogurt, semels;
• aandete – groen tee, seekos.

Dag nommer 5

• ontbyt – koffie, maer hamtoebroodjie;
• middagete - slaai, gestoomde kalfskotelette;
• middagtee - bessies;
• aandete – frunchoza, gebakte vis.

Dag №6

• ontbyt - maaskaas, kefir, semelsbrood;
• middagete - hodgepodge, slaai;
• middag snack – kaaskoeke;
• aandete – groentebredie, rys.

Dag nommer 7

• ontbyt - toebroodjie met gesoute salm, groen tee;
• middagete - vis met groente;
• middagtee - gojibessies;
• aandete – slaai, kalkoenrolletjie.

In die bogenoemde dieet kan jy aanpassings maak, gegewe die toegelate en verbode kosse, terwyl dit in die stadium van "Konsolidasie" belangrik is om te verseker dat een dag per week streng proteïen was.

Fase #4 – Stabilisering

Die finale stadium van die Dukan-dieet is die Stabiliseringstadium, wat 'n dieet vir die lewe bied.

Oorweeg die belangrikste beperkings wat belangrik is om te oorweeg in die proses van die vorming daarvan.

1. Water. Die gebruik van nie-koolzuurhoudende gesuiwerde vloeistof per dag moet minstens 1,5 l wees.
2. Sport. Om vorm en spierversterking te behou, moet jy daagliks oggendoefeninge doen, gaan stap gedurende 0,5-2 uur, neem ten minste 10 000 treë per dag.
3. Hawersemels, moet by voedsel gevoeg word in die hoeveelheid van 3 Art. lepels / dag.
4. Proteïendag. Een keer per 7 dae moet krag volgens die eerste fase-beginsel georganiseer word.
5. Gebalanseerde dieët. Maak seker dat jy daagliks 'n sny kaas eet, twee "styselagtige" produkte, twee snye brood, groente, vrugte en hoë proteïenbestanddele.
6. Matigheid in eet.
7. Beperk visverbruik, en dit is beter om dit met ander seekos te vervang.
8. Vermy stresvolle situasies.

Nakoming van hierdie reëls sal dit moontlik maak om die resultaat binne sekere perke te stabiliseer en te hou, verkry op grond van drie fases. In teenstelling met die meeste metodes, gefokus op die gebruik van mono-produkte, wat ongetwyfeld lei tot uitputting van die liggaam, kan die ontwikkelde nuwe dieet van Dukan nie net die gewenste effek bereik sonder om gesondheid te benadeel nie, maar ook om dit te "versadig" met nuttige produkte , asook dit geleidelik aan te pas by .

Ontwrigting tydens dieet

In die geval van skending van die regte dieet volgens die Dukan-konsep, moet die volgende aksies uitgevoer word, wat die herstel van die gewigsverliesprogram moontlik sal maak sonder om die doeltreffendheid daarvan te verminder:

• die volgende twee dae om proteïen te maak;
• verhoog die duur van die "gebroke" fase vir 'n paar dae;
• soutinname beperk;
• verhoog vloeistofinname per dag: water - tot 2 liter, groen tee - 2 koppies;
• om gedurende hierdie tydperk vir 'n uur te loop;
• slaap duur te verhoog.

Nakoming van bogenoemde faktore sal die afbreking minder pynlik maak, die gevolge van 'n afwyking van die dieet verminder en nie die gesondheid benadeel nie.

Groentemetode volgens Dyukan

In die geval van nie-gebruik van vleisprodukte is 'n spesiale gewigsverliesstelsel ontwikkel - die Dukan-dieet vir vegetariërs, wat die vervanging van dierlike proteïene met plantaardige behels. Trouens, hierdie tegniek verskil van die "standaard" konsep deur vis, vleis, afval, wors en seekos van die spyskaart uit te sluit.

Tydens die "Aanval" in die dieet word dit aanbeveel om te fokus op: maaskaas, jogurt, kefir, laevetkaas, tofu, okara, sojavleis, melk 0%. By die "Cruise" stadium - sampioene, pampoen, spinasie, broccoli, bone, kool, wortels, eiervrugte, soetrissies en melksuurprodukte. In die "Fiksasie" stadium word die gebruik van alle bestanddele van die eerste twee fases toegelaat, sowel as verskeie snye brood, rosyne, pruimedante, rys, bokwiet, hawermeel.

Om die behaalde resultate te handhaaf, kan 'n mens tydens stabilisering gereelde kos in matige hoeveelhede eet.

'n Belangrike voorwaarde vir die vierde fase is om een ​​proteïendag per week te hou, asook daaglikse inname van 4 Art. l hawersemels, 1,5-2l water, oefening.

Vrae

Is 'n proteïendieet goed vir mans?

Dukan-tegniek is ontwerp om gewig te verloor en is nie afhanklik van geslag nie. Behoorlike voeding volgens die skema, daaglikse sport sal geleidelik oortollige gewig verloor en welstand verbeter, beide by mans en vroue.

Kan ek waatlemoen op die Dukan-dieet eet?

Gedurende die "Aanval", "Kruisvaart", "Konsolidasie" tydperk, word dit aanbeveel om nie vrugte te eet nie, met die uitsondering van Goji bessies en Rabarber, wat geëet kan word vanaf die "Alternasie" fase. Hierdie vrugte het 'n lae inhoud van natuurlike suiker, is 'n doeltreffende middel vir hardlywigheid en dien as 'n bron van antioksidante. Nadat u ekstra kilo's verloor het en ideale gewig bereik het, word dit toegelaat om die volgende vrugte in die dieet in te sluit: waatlemoen, peer, mango, kiwi, spanspek, appels, perske, aarbeie, frambose.

Watter soort versoeter is moontlik op die Dukan-dieet?

Xylitol, sukralose, aspartaam, stevia.

Kan heuning op die Dukan-dieet gebruik word?

Dit is streng verbode, aangesien dit 100% uit suiker bestaan, wat absoluut nie toegelaat word om tydens die proses en na gewigsverlies by die proteïendieet gevoeg te word nie.

Wat is gevaarlike dieet Dyukana?

Tans is sommige voedingkundiges bekommerd dat hierdie metode om gewig te verloor kan lei tot metaboliese afwykings, naamlik, met die intensiewe gebruik van slegs proteïenvoedsel, kan vetoplosbare vitamiene nie meer geabsorbeer word nie, wat bydra tot kalsiumtekort in die liggaam.

Dit word sterk aanbeveel om hierdie voedselstelsel te oefen vir mense met diabetes mellitus, aangesien die proses van assimilasie van suiker uit sommige vrugte en groente baie vinniger is as wanneer dit in sy suiwer vorm geneem word. Dit is hoekom die versuim om hierdie faktor in ag te neem kan lei tot 'n verergering van die toestand van pasiënte.

Hardlywigheid met Dyukana-dieet, wat om te doen?

Gedurende die tydperk wanneer die organisme gewoond raak aan 'n nuwe dieet, kan daar dikwels 'n probleem wees van moeilike ontlasting.

Om so 'n onaangename verskynsel uit te skakel, beveel kenners aan:

• verhoog die hoeveelheid vloeistof wat per dag verbruik word na 2, terwyl dit belangrik is vir 35 min. drink water 0,25-0,5l voor eet;
• daar is vesels, byvoorbeeld kompote van rabarber;
• verander die dieet, naamlik alternatiewe proteïen- en proteïen-groente dae volgens die skema 1: 1;
• verhoog die aantal sportsoorte, veral, om op vinnige stap en swaaipers te fokus;
• sluit paraffienolie by die dieet in.

Wat is CATF in die Dyukan-dieet?

Dikwels word die afkorting "COM" gevind in die proteïenmetode van gewigsverlies, dit verwys na afgeroomde melkpoeier 1,5%.

Dyukan dieet is dit moontlik om alkohol?

Die gebruik van alkoholiese drank in sy suiwer vorm in die proses om gewig te verloor is streng verbode. Dit word egter toegelaat om dit te gebruik in die voorbereiding van hoofgeregte, souse, sonder 'n bedekte deksel (tot 3 eetlepels per dag) tydens die "Cruise"-stadium. Dit is te wyte aan die feit dat die alkohol tydens die verhitting verdamp, wat slegs 'n onberispelike aroma laat.

Watter soort kaas kan op die Dukan-dieet wees?

In alle stadiums word dit toegelaat om alle laevet kaasvariëteite te gebruik (0%).

By die "Alternation"-stadium word dit toegelaat om 30 g gerasperde Switserse en verwerkte kaas in die daaglikse dieet in te sluit, met 'n maksimum vetinhoud van tot 6%, en tydens die "Fiksasie" fase - tot 40 g van die mees proteïenryke variëteit (byvoorbeeld Gouda, Veselaya Burenka, Parmesaan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), tot 50 g - met 'n vetinhoud van 20%, tot 60 g - met 10%.

Kan sampioene op die Dukan-dieet?

"Bosbrood" is verbode om in die "Aanval" stadium te gebruik; dit word toegelaat gedurende die "Alternation" en "Fixing" periodes.

Is dit moontlik om op die Dukan-dieet te saai?

As gevolg van die verhoogde vetinhoud en kalorie-inhoud, terwyl gewig verloor word, word hierdie produk aanbeveel om heeltemal uitgesluit te word van die dieet. Die gebruik van sade in matige hoeveelhede is slegs toegelaat nadat die gewenste resultaat behaal is, in die stadium van "Stabilisering".

Hoeveel kan jy verloor op die Dukan-dieet?

In die geval van streng nakoming van alle voorwaardes, sal hierdie tegniek help om van 5 tot 50 kg en meer te herstel. Jy kan dit verifieer deur die resensies en resultate te hersien met foto's van verslankende mense.

Kan ek brood maak op die Dukan-dieet?

Die gebruik van dieetbrood met hawersemels toegelaat.

Is dit moontlik om mielies op die Dukan-dieet te gebruik?

In die lig van die hoë vlak van stysel, is die gebruik van hierdie produk tydens die tydperk van gewigsverlies streng verbode. Die gebruik van mielies in beperkte hoeveelhede tydens die Stabiliseringstadium word toegelaat.

Kan hoenderbouillon op die Dukan-dieet?

Ja, vanaf die eerste fase, mits dit van 'n filet voorberei word.

Nakoming van die bogenoemde voorwaardes van behoorlike voeding en daaglikse roetine sal help om die gewenste resultaat te bereik sonder 'n "verlies" vir gesondheid.

Ducane-tegniek in "spesiale" gevalle

Dikwels in die proses van swangerskap en voeding van 'n kind versamel 'n vrou kilogram, wat nodig is vir die volle ontwikkeling van die baba. Die optimale gewigstoename is direk afhanklik van liggaamsgewig voor swangerskap en wissel as 'n reël van 5 tot 20 kg. Daar is egter gevalle waar die "aankoop" van ekstra kilogram teen 'n versnelde tempo plaasvind, wat lei tot oormatige moeder volledigheid en bydra tot die risiko van geboorte aan 'n ongesonde baba, sowel as die ontwikkeling van siektes van die muskuloskeletale stelsel en die kardiovaskulêre stelsel.

Om die voorkoms van soveel negatiewe gevolge te vermy, is 'n spesiale gewigsverliestegniek ontwikkel - die Dukan-dieet vir swanger vroue. Sy fundamentele produkte is: semels, vis, vleis, vars groente, gekookte eiers, melk, Mozzarella-kaas, maaskaas, seekos, grondboontjies, pistache. Die gebruik van proteïen in voldoende hoeveelhede dra by tot die goeie groei van alle selle en weefsels van die baba.

Dyukana-dieet vir swanger vroue

1. Sluit lekkers en bakkeryprodukte uit wat "leë" kalorieë gee en tot hardlywigheid lei, uit die dieet.
2. Die weeklikse dosis styselbevattende produkte is twee porsies.
3. Daaglikse verbruik van vrugte en bessies, behalwe piesangs, kersies, druiwe, in twee porsies
4. Vervang die "proteïen" Donderdag na "proteïen".
5. Voeg melkprodukte en 2% melk by die dieet.
6. Die moontlikheid van 'n eenmalige ontvangs van jou gunstelinggeregte in beperkte hoeveelhede een keer per week, die sogenaamde "fees".

Die beste opsie vir 'n swanger vrou is vyf maaltye per dag, met pouses in 3-3,5. As gevolg van die individuele eienskappe van die organisme, of so 'n dieet geskik is vir 'n vrou, is dit egter nodig om te kyk na hoe sy individueel voel.

Vir gewigsverlies na bevalling, gedurende die tydperk van borsvoeding, is die Franse Dyukan-dieet ontwikkel, wat die gebruik van "boumateriaal" vir die baba verseker - proteïene, vrugte, groente - wat nodig is vir die volle ontwikkeling van die kind, en die gelyktydige afskepping van oortollige gewig.

Die Dukan-dieet tydens borsvoeding behels die gebruik van melksuurprodukte 2%.

Die benaderde spyskaart vir verpleegmoeders en tydens swangerskap:

• ontbyt – groen tee, volgraanbroodrolletjies, roereiers met ham;
• tweede ontbyt – bessies of vrugte;
• aandete - gebakte maer vleis, lae-vet hoenderbouillon of vissop, slaai;
• ligte middagtee - groen tee, maaskaas kasserol;
• Aandete – kalkoenfilet, pasta, groentebredie.

Die Dukan-dieet vir sogende moeders bestaan ​​nie net uit behoorlike voeding nie, maar behels ook daaglikse staptogte, ten minste vir 20 minute in die vars lug.

Gevolgtrekking

Vandag op die internet kan jy heerlike resepte "proteïen tegnieke" vind wat sal help om die dieet te diversifiseer. Die mees algemene van hulle sluit in: maaskaas-kasserol in 'n stadige kookplaat, koolkoelette, hoenderrolletjie, meringue op die Dukan-dieet, hawersemels-pannekoeke, stampmieliesop, seekosnoedels. Terselfdertyd sal 'n spesiaal ontwerpte interaktiewe tabel wat op die web aangebied word, help om die kalorie-inhoud van gereed maaltye te bepaal.

Die gewildste onder diegene wat gewig verloor is die broodresep van die Dukan-dieet, wat behels dat deeg vanaf 3stl geknie word. mieliestysel, 2 st.l. hawermout en 1 eetlepels koringsemels, 1 sak bakpoeier, 0% afgeroomde kaas, 2 eetlepels. kefir, gevolg deur dit vir 25 minute in die oond te bak.

Die doeltreffendheid van die tegniek hang uitsluitlik af van gewigsverlies.

As jy aan al die vereistes van die Dukan-dieet voldoen, kan jy, indien nodig, gewig met 30 kg of meer verloor, asook die metabolisme versnel, die liggaam van gifstowwe skoonmaak, jou welstand verbeter. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat die "stabilisering" fase 'n leeftyd duur, en daarom moet u gedurende hierdie tydperk die spyskaart versigtig kies sodat die gedaalde kilo's nie weer sal terugkeer nie.