Dieet Malysheva

Die Malysheva-dieet is 'n effektiewe metode om gewig te verloor, wat 'n minimale las op die liggaam het en, anders as die meeste mono-diëte, help om welstand te verbeter, gewig te optimaliseer en die liggaam as geheel te verbeter.

Op die oomblik is dit moeilik om 'n persoon te ontmoet wat nie die gesondheidsprogram en sy gasheer, Elena Vasilievna Malysheva, ken nie. 'N Kardioloog van onderwys, 'n dokter in mediese wetenskappe, 'n terapeut en 'n onderwyser, sy is die skrywer van meer as vyftig wetenskaplike publikasies en die ontwikkelaar van die skrywer se gewigsverliesstelsel, wat dit moontlik maak om nie net van ekstra ponde ontslae te raak nie, maar ook om die ontwikkeling van hipertensie, beroerte, hartaanval te vermy. Die beginsel van die tegniek is gebaseer op 'n lae-kalorie dieet (tot 1200 kcal / dag) en gereelde oefening.

Die dieet van Elena Malysheva bevorder geleidelike gewigsverlies, nie meer as 0,5 kg per dag nie, aangesien 'n skerp afname in liggaamsgewig lei tot 'n voedingstoftekort in die liggaam, wat 'n verlangsaming in metabolisme veroorsaak. As gevolg hiervan, in plaas van die gekoesterde figuur op die weegskaal, bly die aanwyser op sy beste onveranderd, in die ergste geval word dit selfs hoër. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam, vir die doel van selfbehoud, begin om vet "in reserwe" te stoor in geval van "moeilike tye". Daarom verg die proses van gewigsverlies tyd, geduld en moeite.

Elena Vasilyevna het die resultate van haar eie metode om tuis gewig te verloor deur haar eie voorbeeld gedemonstreer. Terselfdertyd word die hoë doeltreffendheid van hierdie tegniek bewys deur talle resensies en foto's van diegene wat gewig verloor wat op die netwerk aangebied word.

Tans, saam met Malysheva se voedingstelsel, is die beste diëte in terme van doeltreffendheid baie gewild: bokwiet, kefir-komkommer en Dukan se voedingstelsel.

Die fundamentele reëls van Malysheva

Die duur van Elena Vasilievna se tegniek hang af van die hoeveelheid oortollige kilogram. As dit nodig is om 'n bietjie gewig te verloor, het die leier 'n lae-kalorie uitdruklike dieet deur Malysheva ontwikkel, wat jou toelaat om 5 kg in 10 dae te verloor. As die "ekstra" gewig egter 25 kg bereik, moet jy deur 'n volle siklus van gewigsverlies gaan, wat 2-3 maande duur.

Ons verloor gewig met Elena Malysheva korrek en heeltemal gratis!

Oorweeg die fundamentele beginsels van die dieet, waarvan die nakoming nie net die gewenste resultaat sal bereik nie, maar ook om dit te stabiliseer.

1. Vermy hongersnood. In die geval van wanvoeding skep die outonome senuweestelsel die sogenaamde stoordominante om alle deurlopende prosesse te vertraag, as gevolg daarvan begin die liggaam reserwes maak, wat 'n "vetdepot" skep, selfs van nie-kalorie skraal kos innames. As gevolg hiervan stop gewigsverlies, wat die doelmatigheid van die pogings wat aangewend word, bevraagteken. Om die voorkoms van "honger stres te vermy, is dit beter om die spyskaart op so 'n manier saam te stel dat 'n eenvormige inname van voedsel in die liggaam in klein porsies (tot 200 mg) verseker word - elke 3 uur vyf keer per dag . Dit sal help om 'n hoë metaboliese tempo te handhaaf vir verhoogde vetverbranding.
2. Tel kalorieë. Onderhewig aan Malysheva se gewigsverliesstelsel, moet spesiale aandag gegee word aan die kwaliteit, hoeveelheid en energiepotensiaal van produkte. Hulle moet natuurlik wees, lae-kalorie, sonder preserveermiddels en kleurstowwe, en geregte moet laag in sout, plantaardige en dierlike vette wees. Daarbenewens sluit hierdie tegniek die gebruik van bakkeryprodukte, suiwer suiker, alkoholiese drankies, styselagtige bestanddele uit. Om die liggaam te versadig en terselfdertyd gewig te verloor, is die optimale hoeveelheid kilokalorieë wat per dag verbruik word vir 'n persoon met 'n sittende lewenstyl 1200. Tans is dit moontlik om die kcal-inhoud nie net in 'n sekere produk te bepaal nie, maar ook in die voltooide gereg as geheel. Om dit te doen, gebruik net die aanlyn sakrekenaar, waarmee jy die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet kan bereken.
3. Kou kos deeglik. Nakoming van hierdie beginsel sal nie net die werk van die maag vergemaklik nie, maar ook ooreet vermy. Dit is te wyte aan die feit dat met stadige maal van produkte 'n oorvloedige afskeiding van speeksel in die mondholte voorkom, wat baie ensieme insluit wat nodig is om produkte af te breek en honger te stil. Daarom, as gevolg van die vinnige "sluk" van skottelgoed, verskyn 'n gevoel van versadiging eers na ooreet, wat absoluut onaanvaarbaar is, veral gedurende die tydperk van gewigsverlies. Gebaseer op die aanbevelings van Dr Malysheva, moet jy kos ten minste 18 keer kou.
4. Oorvloedige drankie. "Water is belangriker as kos," sê die amptelike webwerf van Elena Vasilievna. Daarom is die fundamentele reël van haar metodologie die daaglikse gebruik van agt tot tien glase gesuiwerde vloeistof, wat 'n primêre rol speel in die proses om oortollige gewig te verloor. In die meeste gevalle neem 'n persoon verkeerdelik 'n gevoel van honger vir 'n gevoel van dors, as gevolg daarvan begin 'n valse "drang" gryp, wat lei tot onbeheerde gewigstoename. Om die voorkoms van "vals" tekens te vermy, word dit aanbeveel om vloeistof te drink wanneer jy wakker word - op 'n leë maag, 30 minute voor elke maaltyd en 1,5 uur na 'n maaltyd. Daarbenewens is dit belangrik om een ​​koppie onversoete groen tee gedurende die dag te drink (byvoorbeeld 1,5 uur voor middagete). Volgens studies help hierdie drank om metabolisme te verbeter, reinig die liggaam van gifstowwe en normaliseer bloedglukosevlakke, wat help om eetlus te verminder.
5. Verminder die hoeveelheid vinnig-verterende koolhidrate in die dieet, dit is beter om dit te vervang met volgraan, gesonde graan.
6. Sluit suiker, sout, vet uit die spyskaart uit. In die proses om melksuurprodukte te kies, word dit aanbeveel om vetvrye produkte te koop.
7. Eet proteïene (maer vleis, gekookte eier) moet vir middagete wees, want vir hul absorpsie spandeer die liggaam baie meer energie as vir die afbreek van vette en koolhidrate. Die byvoeging van proteïene sal help om spiervermorsing te voorkom. En gegewe die feit dat dit 'n vetverbrandende effek het, het Elena Vasilyevna 'n spesiale metode ontwikkel om gewig te verloor, genaamd "Malysheva se proteïen-koolhidraat-dieet."
8. Positiewe denke. Die dokter en TV-aanbieder, in kombinasie, is seker dat die sielkundige faktor 'n deurslaggewende rol speel in die proses om gewig te verloor, aangesien dit hy is wat die liggaam korrek instel om te eet, goed te voel en vet te verbrand. Daarom, tydens die maaltyd, is dit nodig om geestelik te herhaal: "Ek voed jou. Eet vir gesondheid”
9. Reël elke week vasdae (byvoorbeeld waatlemoendieet, rys). 'n Skerp afname in die kalorie-inhoud van die dieet oor 'n kort tydperk stimuleer die proses van gewigsverlies.

Deur die basiese beginsels van Elena Malysheva se gewigsverliesmetodologie hierbo gelys te volg, sal jy binnekort die resultaat van jou pogings sien. Reeds in die eerste twee weke sal gewigsverlies 5-10 kg wees, maar in die toekoms sal die proses om liggaamsgewig te verloor 'n bietjie vertraag.

Gereelde fisiese aktiwiteit (water-aerobics, fiksheid, flink stap, hardloop) tydens die dieet verhoog die effektiwiteit van die tegniek aansienlik en versnel die proses om gewig te verloor verskeie kere.

Voordele en nadele

Die Malysheva-dieet, soos enige ander gewigsverliestegniek, het voor- en nadele.

Die grootste voordeel daarvan is sy hoë doeltreffendheid, wat blyk uit talle verslae van mense wat gewig verloor. Die tweede onbetwisbare voordeel van die dieet is die beskikbaarheid van voedsel. As 'n reël, vir gewigsverlies volgens hierdie skema, is die aankoop van duur medisyne nie nodig nie. Om gewig te verloor, is dit genoeg om gesonde lae-kalorie kosse wat deur 'n gastroënteroloog aanbeveel word in die daaglikse spyskaart in te sluit.

En, miskien, die belangrikste voordeel van hierdie tegniek is die feit dat die dieet van Dr Malysheva die funksionele toestand van die spysverteringskanaal aansienlik kan verbeter.

In die proses om gewig te verloor vind die volgende veranderinge in die liggaam plaas:

• aktivering van metabolisme;
• normalisering van eetlus;
• die verbetering van welstand;
• versterking van hare en naels;
• verbetering in gelaatskleur;
• versnelling van die verwydering van gifstowwe uit die liggaam.

Vandag is die Malysheva-dieet 'n uitstekende alternatief vir aparte maaltye. Maar onder diegene wat gewig verloor, kan jy nie net positiewe, maar ook negatiewe resensies vind. Die grootste nadeel van hierdie tegniek is die duur daarvan.

Elena Malysheva se gewigsverliesprogram is ontwerp vir die streng nakoming van 'n dieetdieet vir tot 3 maande, aangesien langtermyngebruik van lae-kalorie-voedsel jou toelaat om 'n meer stabiele resultaat te kry as om 'n drie-, sewe- of tien-dag te volg. uitdruklike dieet. As gevolg van die eentonige spyskaart kan nie almal egter hierdie tegniek vir 'n lang tyd beoefen nie. Daarom het die TV-aanbieder 'n verskeidenheid dieetvariasies ontwikkel wat in duur en dieet verskil.

Toegelate en verbode kosse

Dr Malysheva se gewigsverliestegniek is 'n gebalanseerde voedingsprogram, haar daaglikse dieet bestaan ​​uit kosse wat 'n lae glukemiese indeks het. Voordat u hierdie stelsel beoefen, is dit belangrik om die lys van toegelate en verbode bestanddele noukeurig te bestudeer.

Produkte vir verbruik sonder beperkings:

• komkommers;
• groenigheid;
• kool (alle soorte);
• Soetrissie;
• courgette;
• tamaties;
• eiervrugte;
• wortel;
• beet;
• string bone;
• sampioene;
• radyse;
• groen ertjies (vars)

Groente kan gekook, gebak of rou verteer word. In die proses van hul hittebehandeling is die gebruik van vet egter streng verbied.

Lys van produkte wat vir matige verbruik toegelaat word:

• maer pluimveevleis (verkieslik vir middagete);
• seekos (nie meer as 3 keer per week);
• aartappels (gebak);
• lae-vet suiwelprodukte;
• olyfolie (1 teelepel per dag);
• volwasse korrels van peulgewasse (bone, lensies, ertjies);
• bykosse en graan van volgraan (200 g per dag);
• vrugte (behalwe piesang);
• bakkeryprodukte gemaak van volgraanmeel;
• eiers (3 stuks per week);
• neute;
• heuning (2 teelepels per dag).

'N Belangrike voorwaarde vir die Malysheva-dieet is die gebruik van 2 liter suiwer water per dag.

Lys van verbode kosse:

• botter;
• vet suurroom (meer as 10%);
• vet;
• mayonnaise;
• margarien;
• tameletjie;
• souse;
• kase met 'n vetinhoud van meer as 30%;
• worsies en gerookte produkte;
• voëlvel;
• neweprodukte;
• blikkieskos;
• vetterige vleis;
• grondboontjiebotter;
• konfyt, konfyt;
• suiker, sout;
• sonneblomsaad;
• alkoholiese drank;
• lekkers, sjokolade, koeke;
• gebak;
• roomys;
• soet koeldrank;
• groente en vrugte met 'n hoë glukemiese indeks (druiwe, perskes, spanspek, piesang);
• winkel sappe.

In die proses om 'n dieet te volg, moet alle kosse gestoom word (byvoorbeeld in 'n dubbelkoker, stadige kookplaat), in 'n oond of mikrogolfoond gebak of op 'n kookplaat gekook word.

In die afwesigheid van tyd om dieetgeregte voor te berei, is vandag 'n klaargemaakte stel produkte vir gewigsverlies volgens die skema van Dr Malysheva te koop.

Elke internetgebruiker kan op die amptelike webwerf van die TV-aanbieder kyk hoeveel hierdie kit kos, sowel as om dit te bestel. As 'n reël is daar in so 'n stel 4 pakkies van verskillende kleure, waarin klaargemaakte kos vir een dag geplaas word. Die gebruik van hierdie lae-kalorie produkte laat jou toe om sistematiese gewigsverlies te bereik.

Kragplan

Malysheva se dieet vir 10 dae behels die drink van baie water en vyf maaltye per dag in klein porsies streng per uur:

• 8:00 – ontbyt;
• 10:00 – tweede ontbyt;
• 12:00-13:00 – middagete;
• 16:00 – middaghappie;
• 19:00 – aandete (nie later nie as 3 uur voor slaaptyd).

Om terselfdertyd kos te eet dra by tot die ontwikkeling van chemiese reaksies, as gevolg daarvan word die liggaam gewoond aan die konstante inname van voedsel en dwing nie 'n persoon om vir die toekoms op te eet nie, en plaas "reserwes" onder die vel.

10 dae dieet Malysheva: spyskaart vir elke dag

Dag nommer 1

• ontbyt – wortelslaai 80 g, bokwietpap 200 g, hardgekookte eier 1 stuk;
• tweede ontbyt – gedroogde appelkose, pruimedante (3 stuks elk), maaskaas kasserol 150 g, kruietee, suurroom 10% 1 eetlepel;
• middagete – beesvleis 120 g, roosbottelbouillon 150 ml, gekookte blomkool 180 g;
• middag snack - peer 1 stuk;
• aandete - gebakte appel 1 stuk, gestoofde groente (courgette, kool) - 200 g;
• in die nag - vetvrye kefir - 1 koppie.

Dag nommer 2

• ontbyt – melk 0,5% – 1 glas, varsgevriesde bessies – 30 g, hawermout – 200 g;
• tweede ontbyt - brood met semels - 3 stuks, beetslaai met pruimedante - 180 g;
• middagete – gekookte hoenderfilet 70 g, pilaf met groente 150 g, tamatie 1 stuk, olyfolie 1 teelepel;
• middag snack - lae-vet jogurt - 200 ml, appel - 1 stuk;
• aandete - gekookte groenbone 180 g, kabeljoufilet 120 g;
• in die nag - kefir 1% - 1 glas.

Dag nommer 3

• ontbyt - wortel-appelslaai 150 g, gestoomde omelet van een eiergeel, twee proteïene;
• tweede ontbyt - pomelo - 1 stuk;
• middagete - gekookte stokvisfilet 100 g, gestoofde kool met wortels 150 g;
• middaghappie - jogurt - 150 ml, maaskaas 2% - 100 g;
• aandete - maaskaas kasserol met gedroogde appelkose 150 g, suurroom 10% - 1 eetlepel;
• in die nag - kefir 1% - 1 glas.

Dag nommer 4

• ontbyt - rogbrood - 2 stuks, groen ertjies - 80 g, gekookte beesvleis 100 g;
• tweede ontbyt - 'n appel - 1 stuk;
• middagete - gekookte hoenderfilet - 120 g, groentesop met groenbone - 200 g;
• middag snack – slaai van kool, kruie, tamaties – 150 g, 1 teelepel. olyf olie;
• aandete - gestoofde kool, peper - 150 g, neute - 2 stuks, semelsbrood - 1 stuk;
• in die nag - kefir 0% - 1 glas.

Dag nommer 5

• ontbyt - gedroogde vrugte 30 g, hawermout met melk - 150 g;
• tweede ontbyt - gekookte courgette en eiervrug soufflé - 200 g;
• middagete - gestoofde groente - 180 g, gekookte pollockfilet - 100 g;
• middaghappie – vetvrye maaskaas – 150 g;
• aandete - gekookte garnale 120 g, gebakte tamatie - 1 stuk;
• in die nag - kefir 1% - 1 glas;

Dag nommer 6

• ontbyt - kaas 30 g; gestoofde kool - 150 g, hardgekookte eier - 1 stuk;
• tweede ontbyt - suurkool - 100 g, kapokaartappels - 150 g;
• middagete - pilaf met groente 200 g, brood met semels - 2 stuks;
• middag snack - ertjiesop 150 g;
• aandete - maaskaas 2% - 100 g;
• in die nag - vetvrye kefir - 1 koppie;

Dag nommer 7

• ontbyt - gestoofde wortels 50 g, groente, garspap 200 g;
• tweede ontbyt – laevetkaas 30 g, 2 rogbrood;
• middagete - gekookte hoenderfilet - 120 g, bokwietpap - 150 g, radyse 50 g;
• middagete - 'n appel - 1 stuk;
• aandete - maaskaas 50 g, gebakte blomkool - 200 g;
• in die nag - kefir 0% - 1 glas.

Dag nommer 8

• ontbyt - hawermout 200 g, okkerneute - 2 stuks, rosyne - 30 g;
• tweede ontbyt - 1 lemoen;
• middagete - gekookte maer beesvleis - 70 g, wortel- en appelslaai - 150 g, rogbrood - 2 stuks;
• middag snack - lae-vet jogurt - 125 g;
• aandete - gekookte groenbone 150 g, gestoomde stokvisfilet - 150 g;
• in die nag - kefir 1% - 1 glas.

Dag nommer 9

• ontbyt – pampoenpap – 200 g, hardgekookte eier – 1 stuk, pruimedante – 5 stuks;
• tweede ontbyt - peer - 1 stuk;
• middagete – gekookte kalkoenfilet – 150 g, beet- en okkerneutslaai gegeur met suurlemoensap – 100 g;
• middag snack - maaskaas kasserol - 150 g;
• aandete - 'n slaai van uie, kruie, bosbessies, tamaties, soetrissies - 100 g, semelsbrood - 2 stuks, pomelo - 1 stuks;
• in die nag - vetvrye kefir - 1 koppie.

Dag nommer 10

• ontbyt - mielievlokkies 200 g, gedroogde vrugte - 30 g, heuning - 1 teelepel, gebakte appel - 1 stuk;
• tweede ontbyt - ryazhenka - 150 ml, rogbrood - 2 stuks;
• middagete – gestoomde beesvleiskotelet – 1 stuk, rogbrood – 1 stuk, vegetariese borsjt – 200 g;
• middaghappie – tamatiesap – 150 ml, gedroogde appelkose, pruimedante (3 stuks elk);
• aandete - gekookte groenbone - 80 g, gebakte salm 120 g;
• in die nag - kefir 1% - 1 glas.

In die proses om 'n dieet gedurende die dag te volg, is dit belangrik om 10 glase water te drink. Die vloeistof sal die liggaam van skadelike stowwe skoonmaak en die water-soutbalans aanvul.

Nakoming van die dieet sal jou help om 5 kilogram in 10 dae te verloor, so die Malysheva-dieet dra by tot die geleidelike gewigsverlies so veilig as moontlik vir die liggaam.

Benewens die toegelate produkte hierbo gelys, kan u op die netwerk resepte vind vir geregte wat tydens Elena Vasilievna se uitdruklike dieet geëet kan word.

In die geval van veranderinge aan die dieet, is dit belangrik om nie die voorgeskrewe aantal kalorieë per dag (1200 kcal / dag) te oorskry nie. Andersins sal 'n tien dae lange dieet nie die gewenste resultaat bring nie.

Afhangende van die duur, die lys van toegelate en verbode bestanddele, is Elena Malysheva se skrywer se gewigsverliesstelsel van die volgende tipes:

• proteïen-koolhidraat, proteïen;
• rys
• soutvry;
• glas "energie".

Kom ons kyk in meer besonderhede na die hoofkenmerke en kragtoevoerstelsel van elk van hulle.

Proteïen-koolhidraat- en proteïendieet

Volgens Malysheva is hierdie gewigsverliesprogram die doeltreffendste en veiligste, omdat dit 'n gebalanseerde dieet het wat 'n daaglikse toevoer van voedingstowwe aan die liggaam verskaf. As gevolg hiervan ervaar 'n persoon nie 'n gevoel van honger nie, waardeur die verlies van ekstra ponde so pynloos moontlik plaasvind.

Verryk met organiese stowwe van karboniel- en hidroksielgroepe, is Malysheva se proteïendieet gebaseer op die afwisseling van proteïen- en koolhidraatdae (1-1, 5-2, 3-1), wat bydra tot versnelde vetverbranding en afname tot 6 kg binne 10 dae.

Ten spyte van die hoë doeltreffendheid van die tegniek, het so 'n dieet egter 'n stresvolle effek op die liggaam, en daarom beveel die TV-aanbieder aan om dit slegs in noodgevalle te gebruik.

Die maksimum duur van die proteïen-koolhidraat-dieet is 10 dae, maar afhangende van die oortollige liggaamsgewig, kan dit verminder word tot 5-7 dae. Tydens die nakoming daarvan is dit belangrik om sout, geurmiddels, souse, speserye uit die dieet uit te sluit.

Proteïendagvoedingskema volgens die Malysheva-dieet

• op 'n leë maag (30 minute voor etes) - warm water - 1 koppie;
• ontbyt - slaai van groen groente en kruie 200g., gekookte eier - 1 stuk;
• middagete - stoomvis - 180 g, komkommer - 1 stuk;
• middag snack - kefir 0% - 1 glas;
• aandete - hoenderfilet, gestoomde - 350 g;
• in die nag – laevet gefermenteerde gebakte melk – 150 g.

Gedurende die koolhidraatdag moet jy jouself beperk tot die eet van net die Borsel-slaai. Die aantal ontvangs daarvan moet nie 8 keer per dag oorskry nie.

Slaai "Brush" van Elena Malysheva is ontwerp om die spysverteringstelsel te reinig van gifstowwe en gifstowwe wat tydens die tydperk van vetsug opgehoop het. Die samestelling van die slaai sluit 0,5 kg vars beet, wortels, kool in. Rou groente moet geskil, gekap, gemeng, dan deeglik uitgedruk en met suurlemoensap gegeur word.

Volgens die dokter se gevolgtrekking dra 'n streng afwisseling van proteïen-koolhidraatdae by tot versnelde gewigsverlies en die vinnige bereiking van die gewenste resultaat.

Benewens hierdie voedingstelsel het die TV-aanbieder 'n ander skrywer se gewigsverliestegniek gepatenteer, genaamd die proteïendieet van Elena Malysheva. Die essensie daarvan lê in die versadiging van die liggaam met organiese stowwe van dierlike en plantaardige oorsprong, wat, wanneer dit in groot hoeveelhede geneem word, bydra tot versnelde vetverbranding, wat veral belangrik is vir vinnige gewigsverlies.

Proteïendieet Malysheva vir 5 dae laat jou toe om tot 5-6 kg gewig te verloor.

Rysdieet

Die tweede gewildste gewigsverliesmetode van Elena Vasilievna is gebaseer op die daaglikse gebruik van 150-300 g gekookte bruinrys vir 1-2 weke.

In die proses om die hoofproduk van die dieet te kies, is dit belangrik om voorkeur te gee aan ongepoleerde graan met lang, smal korrels, waarin, in vergelyking met ander variëteite, die hoeveelheid voedingstowwe 'n paar keer hoër is. Naamlik, vitamiene van groep B, E, magnesium, fosfor, proteïen, vesel, foliensuur, selenium, sink, kalium.

Die rysdieet van Elena Malysheva laat jou toe om die metaboliese prosesse in die liggaam, die spysverteringskanaal te normaliseer, verwyder voedselafval, verminder cholesterolvlakke, verbeter bloedsirkulasie, veltoestand, verhoog die elastisiteit van die hartspier en voorkom hardlywigheid. Die voordele van die produk en die doeltreffendheid van die tegniek hang egter direk af van die korrekte voorbereiding van die graan.

Eerstens moet rys oornag geweek word, na 5-9 uur word dit aanbeveel om dit te spoel en dit met warm water te gooi, in die verhouding van 1 deel graan tot 3 glase vloeistof, en dan aan die brand steek. Met inagneming van Malysheva se resepte, hoef die graan nie heeltemal gaar te wees nie, aangesien hierdie gewigsverliestegniek gebaseer is op die gebruik van soliede, ondergaar bruin korrels, wat die maksimum reinigende effek op die menslike liggaam het.

Volgens die dokter in mediese wetenskappe en die TV-aanbieder, moet 'n mens gelyktydig, na die bereiking van die resultaat, om die gewig te stabiliseer, een keer elke 1 dag aflaai van rysdae reël, waartydens elke 4 uur van 2 tot 08.00:18.00 geëet word vir 150 g gekookte graan, en in die tussenposes tussen kos drink water, groen tee XNUMX ml.

Met inagneming van die feit dat ongepoleerde graan bydra tot die intensiewe verwydering van kalium uit die liggaam, in die proses om gewig te verloor, moet minerale geneem word om te help vergoed vir die tekort aan makro- en mikro-elemente.

Oorweeg die "rys" spyskaart vir die week van Dr Malysheva.

Dag nommer 1

• ontbyt - 'n appel - 1 stuk, 'n porsie gekookte rys 100 g, gegeur met suurlemoensap;
• middagete - gekookte rys 100 g, groentebouillon 100 g, wortel, kool, appelslaai 150 g, met die byvoeging van 1 teelepel. olyf olie;
• aandete – groenbone 80g., gekookte rys met rosyne 100g.

Dag nommer 2

• ontbyt - lemoen - 1 stuk, pampoenpap met rys - 200 g;
• middagete - gekookte rys 100 g, vegetariese sop 250 g;
• aandete - 'n slaai van kiwi, pomelo, lekkers of 'n skyf waatlemoen - 200 g, gekookte rys 150 g.

Dag nommer 3

• ontbyt – peer – 1 stuk, gekookte rys 100 g, besprinkel met suurlemoensap;
• middagete – groentepuree sop 200 g, slaai van tamaties, soetrissies en kruie 150 g, gekookte rys 100 g;
• aandete – avokado 20 g, gestoomde wortels 40 g, gekookte rys 100 g.

Dag nommer 4

• ontbyt - gekookte rys 100 g, 'n skyf waatlemoen 100 g;
• middagete - peer, appel, kweperslaai - 150 g, gekookte rys 100 g, groentesop 200 g;
• aandete – gestoomde zucchini 70 g, gekookte rys 100 g.

Dag nommer 5

• ontbyt - gekookte rys 100 g, pomelo - 1 stuk;
• middagete - kool- en wortelslaai 150 g, hawermout 100 g, gekookte rys 100 g;
• aandete – 'n mengsel van blaarslaai, radyse, avokado, soetrissie 150 g, gekookte rys 100 g.

Dag nommer 6

• ontbyt - 'n appel - 1 stuk, gekookte rys met suurlemoensap 100 g;
• middagete - gekookte rys 100 g, sampioenpuree sop 180 g, groente, komkommer - 1 stuk;
• aandete – okkerneutslaai, gekookte rys, groen uie, spinasie, avokado – 200 g.

Dag nommer 7

• ontbyt – neute – 2 stuks, gedroogde appelkose – 5 stuks, gekookte rys 100 g;
• middagete - groentebouillon 100 g, gestoofde kool 100 g, gekookte rys 100 g, groen uie;
• aandete - gekookte rys met die byvoeging van kweper, appel, peer, dadels, gedroogde appelkose, pruimedante - 150 g.

Die rysdieet van Malysheva laat jou toe om 3-6 kg per week te verloor, 10 kg in 10 dae, 12 kg in 14 dae. Terselfdertyd hang die doeltreffendheid van die tegniek af van die korrekte voorbereiding van die graan en die hoeveelheid aanbevole kos, wat met maksimum akkuraatheid waargeneem moet word.

Benewens die bogenoemde bestanddele, laat Malysheva se dieet vir 'n week die volgende kosse toe: groente, kruie, gierspap, rosyne, ertjies, bone, lensies, okkerneute, vrugte, behalwe piesangs.

Om die verlore kilogram terug te keer, moet die uitgang van die rysdieet geleidelik wees.

Op die vierde dag na die voltooiing van die graansiklus van gewigsverlies, word dit toegelaat om in die dieet in te sluit: 'n glas vetvrye kefir, grys pasta 200 g, 2 stukke volgraanbrood. Op die sewende – om bekende kosse bekend te stel, veral ryk aan proteïene. Terselfdertyd is dit die moeite werd om die gebruik van bakkeryprodukte, alkoholiese drankies te beperk en pittige, vetterige, hoë-kalorie kosse uit te sluit.

Energie diëte

Hoë indiensneming, onreëlmatige werksure, gereelde besigheidsreise, stres, verkeersknope, moegheid dra by tot 'n katastrofiese gebrek aan tyd. As gevolg hiervan, na 'n werksdag, is daar geen krag en begeerte oor om lae-kalorie kos vir gewigsverlies voor te berei nie. Gegewe die vinnige pas van die lewe, het die TV-aanbieder 'n spesiale energiedieet ontwikkel. Hierdie voedselstelsel, anders as mengsels en gevriesdroogde poeiers, is 'n bevrore voedsel.

Oorweeg in meer besonderhede wat by die dieet ingesluit is.

Elena Vasilievna se skrywer se gewigsverliesstelsel laat jou toe om oortollige gewig op die regte gesonde manier so pynloos as moontlik uit te skakel sonder om die liggaam te stres.

Malysheva se klaargemaakte dieet is 'n stel veelkleurige bokse met dieetprodukte vir 28 dae. Terselfdertyd word elke gereg uit die volledige stel in 'n plastiekhouer verseël en het gebruiksinstruksies.

Die Malysheva-dieet vir 'n maand behels daagliks vier maaltye per dag (ontbyt, middagete, middagtee, aandete) vanaf die stel. Afhangende van die verwerking, moet die bestanddele net voor gebruik ontdooi word, met water, laevet-kefir of laevetmelk gegooi word.

'n Stel produkte per dag bevat ongeveer 800 kcal, terwyl die dieet toegelaat word om in te sluit: onversoete groen tee, waatlemoen, lemoen, appel, kruie, radyse, blaarslaai, komkommers, tamaties in onbeperkte hoeveelhede.

In die proses om gewig te verloor, moet onthou word dat, volgens die TV-aanbieder, die waarde van water baie hoër is as kos. Daarom word die metode van haar skrywer dikwels stilswyend Malysheva se dieet van 10 glase genoem, aangesien die vereiste hoeveelheid vloeistof wat per dag gedrink word (2,5 liter) om gewig te verloor gelyk is aan tien bekers met 'n inhoud van 250 g.

Elena Vasilievna se “dieet” bokse sluit kalkoen, hoenderfilet, rys, hawermout, aartappels, wortels, uie, vis, eiers, melk, broccoli in.

Energiedieet Malysheva vir 'n maand laat jou toe om tot 15 kg oortollige gewig te verloor.

Tans is dit nie moeilik om 'n stel klaargemaakte maaltye te koop nie. Om dit te doen, kies die toepaslike afdeling in die kieslys van die webwerf met dieselfde naam, en maak dan 'n betaling. Terselfdertyd regverdig die prys van hierdie kit dikwels die belegging.

Ook op die dokter se webwerf is daar 'n ontwerpboek, wat 'n onontbeerlike hulpmiddel is vir die korrekte voorbereiding van die daaglikse spyskaart om gewig te verloor. Daarbenewens kan almal aansoek doen vir deelname aan die skrywer se projek van Elena Malysheva - "Laat die oormaat af." As 'n reël begin mense wat die kwalifiserende kompetisie in 'n TV-program geslaag het, onder die toesig van ervare professionele persone, 'n bekwame proses om gewig te verloor.

Dus, om die moontlikheid om namaaksels te bekom, uit te sluit, is dit beter om Malysheva se produkte op die amptelike webwerf van die dokter te koop, waar sertifikate van produkkwaliteit aan die kits geheg is.

Soutvrye dieet

Die hoofreël vir effektiewe gewigsverlies is die korrekte houding teenoor sout, aangesien dit bydra tot die behoud van water in die liggaam, wat lei tot vinnige gewigstoename.

Tans het Elena Malysheva 'n soutvrye dieet vir gewigsverlies ontwikkel. Dit sluit hierdie poeier in sy suiwer vorm uit van die daaglikse dieet, sowel as produkte wat geproduseer word deur piekel (gesoute tamaties, komkommers, haring) en kase, worsies, blikkieskos, wat natriumchloried in groot hoeveelhede bevat. In plaas van 'n wit kristallyne stof, beveel die TV-aanbieder aan om sojasous, kruie te gebruik. Dit is uiters skaars dat sout van klaargemaakte geregte toegelaat word, terwyl dit streng verbode is om dit tydens die kookproses te sout.

Voorbeeld dieet spyskaart:

• ontbyt - lae-vet natuurlike jogurt - 1 koppie, soutvrye hawermout - 200 g;
• middagete - vis- of pluimveefilet - 150 g, gekookte eier - 1 stuk;
• aandete - groenteslaai - 200 g, vetvrye kefir - 1 glas;
• versnaperinge – appel, pomelo, mandaryne, nie meer as 1 stuk op 'n slag nie.

Om die behaalde resultaat te behou, moet hierdie dieet van Malysheva korrek voltooi word.

In die proses om die soutvrye metodologie te verlaat, beveel die TV-aanbieder aan om verbode kosse geleidelik in die dieet in te voer, terwyl dit belangrik is om nie die toelaatbare aantal kilokalorieë wat per dag verbruik word te oorskry nie. Jy kan hierdie aanwyser bereken met behulp van die aanlyn sakrekenaar wat op die netwerk aangebied word.

Dieet Malysheva met diabetes

Die meeste mense wat aan diabetes ly, is oorgewig. Gegewe die feit dat hierdie siekte die konstante nakoming van 'n spesiale dieet behels, kan dit uiters moeilik wees om ekstra ponde op jou eie te verloor.

Een van die doeltreffendste gewigsverliesprogramme vir diabetes is die tegniek van dr Malysheva. Hierdie voedingstelsel, danksy die keuse van produkte met 'n lae glukemiese indeks, laat jou toe om nie net van ekstra ponde ontslae te raak nie, maar ook die las op die pankreas aansienlik te verminder, asook om die optimale balans van bloedsuiker te stabiliseer.

Die essensie van die Malysheva-dieet is om eenvoudige beginsels te volg.

1. Volledige uitsluiting van die daaglikse dieet van soetgoed, suiker, soet drankies, vetterige gefermenteerde melkprodukte, halffabrikate.
2. Om 'n optimale balans van bloedsuiker te handhaaf, word dit aanbeveel om die verbruik van vars kruie en onversoete vrugte te verhoog. Daarbenewens, in die daaglikse spyskaart vir diabete, is dit belangrik om vars groenteslaaie wat deur jouself voorberei is, in te sluit.
3. Etes moet met gereelde tussenposes geneem word. Wanneer toegelate voedsel gebruik word, is dit egter belangrik om hul koolhidraatversadiging in ag te neem. Om dit te doen, gebruik 'n spesiale aanwyser, die sogenaamde "broodeenheid" (XE). Hierdie koëffisiënt is gelyk aan 12 g koolhidrate.

Die Malysheva-dieet vir tipe 2-diabetes behels die gebruik van tabelle wat die glukemiese indeks van verskillende kosse aandui. As gevolg van die beskikbaarheid van hierdie verslae in die apteek, is dit moontlik om, met behulp van 'n sakrekenaar, die koolhidraatversadiging van die voltooide gereg te bereken.

Produk klassifikasie

1. Stadige koolhidrate. Hierdie kategorie sluit graan in wat van graan gemaak word. Die gebruik van sulke produkte dra by tot 'n geleidelike toename in die vlak van insulien in die bloed.
2. Vinnige koolhidrate. Donkersjokolade is een van die gewildste produkte van hierdie tipe. Vinnige koolhidrate kan gebruik word as jy 'n vinnige toename in insulienvlakke in die bloed benodig.

Die Malysheva-dieet vir tipe 2-diabetes laat jou toe om vars vrugte of 'n klein toebroodjie as 'n "happie" te eet.

Aflaai dae volgens Malysheva

Gegewe die vinnige pas van die lewe, is dit dikwels redelik moeilik om die voedingsplan wat deur Elena Malysheva voorgestel is, te volg. Daarom kan vasdae 'n uitstekende alternatief vir so 'n gewigsverliesprogram wees, wat ontwerp is om die liggaam van gifstowwe te reinig en oortollige vloeistof uit die weefsels te verwyder, wat bydra tot gewigsverlies.

Tans, vir vasdae, het Elena Vasilievna 3 verskillende diëte ontwikkel. Kom ons kyk in meer besonderhede na die samestelling van die dieet en die kenmerke van die gebruik van elk van hulle.

Diëte vir vasdae

1. Proteïen. Die minimum duur van hierdie tegniek is 5 dae, die maksimum is 3 maande. Die basis van so 'n dieet is voedsel wat 'n groot hoeveelheid proteïene bevat. Die energie wat die liggaam aan die verwerking van proteïenvoedsel bestee, is buite verhouding tot die aantal kilokalorieë wat saam met kos kom. Om hierdie rede is daar 'n intensiewe verbranding van liggaamsvet. Streng nakoming van hierdie dieet waarborg 'n daaglikse gewigsverlies van ongeveer 600-800 g. Die hoofbronne van proteïen is maaskaas, hoendervleis, gekookte visfilette, eiers, neute, bone, ertjies, bokwiet.
2. Groente. Hierdie dieet is gebaseer op die verbruik, gedurende die dag, van voedsel wat hoog is in growwe vesel. Dit sluit in: wortels, beet, kool, seldery. So 'n dieet laat jou toe om tot 1 kg per dag te verloor. Daarbenewens help gereelde groente-vasdae om die korrekte mikroflora in die dikderm te herstel.
3. Pomelo, kan eetlus aansienlik verminder, sowel as verwyder oortollige vloeistof uit die liggaam. Terselfdertyd oorskry daaglikse gewigsverlies dikwels nie 0,8 kg nie. Aflaaidag op pomelo, as gevolg van moontlike lewerdisfunksie, is teenaangedui by mense wat sistematies statiene neem. Andersins kan dit lei tot 'n verswakking in die toestand van gewigsverlies.

Gereelde vasdae laat jou toe om gewig te verloor en metaboliese prosesse in die liggaam te normaliseer. Daarom word hierdie diëte aangedui vir gebruik deur byna elke persoon.

Basiese reëls vir vasdae

1. Voldoening aan gelyke intervalle tussen maaltye (2-3 uur).
2. In die proses van hittebehandeling van produkte is dit streng verbode om sout en olie by te voeg.
3. Gereelde en fraksionele maaltye in porsies van 100 gram (tot 9 keer per dag).
4. Om 'n blywende resultaat te behaal, word daaglikse sportsoorte gewys. Terselfdertyd, as gevolg van die komplekse effek op die liggaam, word die limfatiese en bloedsomloopstelsels geaktiveer, en as gevolg daarvan intensiewe verbranding van vetweefsel.
5. Sluit blikkieskos, geurmiddels, speserye, koffie, asook soetgoed en bakkeryprodukte uit die dieet uit.
6. Die volume water wat gedrink word, benewens tee en sap, moet ten minste 2 liter wees. in 'n dag.
7. Wanneer gefermenteerde melkprodukte gebruik word, is dit belangrik om hul vetinhoud te monitor, wat nie 2% moet oorskry nie.

Nakoming van hierdie aanbevelings sal jou toelaat om ekstra ponde so gou as moontlik te verloor, asook om die hele liggaam te verbeter.

Gevolgtrekking

Dus, die skrywer se gewigsverliesstelsel wat deur die dokter in mediese wetenskappe en die gasheer van die Gesondheidsprogram ontwikkel is, vereis nie kolossale energie-uitgawes van die liggaam om vet te verbrand nie, wat veral belangrik is vir die handhawing van gesondheid en die verbetering van die welstand van 'n persoon wat besig is om gewig te verloor.

In die proses om oortollige gewig te verloor, moet jy vetterige, pittige, soet kosse en piekels prysgee, asook die aantal kalorieë wat per dag verbruik word (tot 1200 kcal / dag) beheer.

Watter metode van Elena Vasilyevna om voorkeur te gee, hang af van die individuele eienskappe van die liggaam, die aantal ekstra ponde en die vereiste tydsberekening van gewigsverlies.

Byvoorbeeld, Malysheva se uitdruklike dieet vir 3 dae sal help om 1-2 kg te "uitskakel". As jy 8-10 kg moet laat sak, moet jy 'n soutvrye, rystegniek gebruik, ontwerp vir twee weke. As oorgewig 10 kg oorskry, sal 'n koolhidraat-proteïen- of proteïendieet van Elena Malysheva, wat van 10 tot 30 dae duur, help om die probleem op te los.

'n Ware redding vir sakelui met 'n hoë werklading sal Malysheva se klaargemaakte dieet in bokse wees, wat jou toelaat om gewig te verloor by die huis en by die werk, sonder om enorme tyd en arbeidskoste te verg om dieetmaaltye voor te berei.

Ongeag die keuse van gewigsverliesmetode, hang die doeltreffendheid en resultaat van die stelsel direk af van die nakoming van die fundamentele reëls en die hoeveelheid moeite wat toegepas word.

Bronne van