Die liggaam se waterbehoeftes is spesifiek vir 'n persoon se morfologie, lewenstyl en klimaat. Water maak ongeveer 60% van die liggaam se gewig uit. Maar elke dag ontsnap 'n aansienlike hoeveelheid uit die liggaam. Studies toon dat die liggaam van 'n gemiddelde persoon meer as 2 liter water per dag verbruik. Die oormaat word hoofsaaklik uitgeskakel deur die urine, wat gebruik word om die afval wat deur die liggaam geproduseer word, te ontruim, maar ook deur asemhaling, sweet en trane. Hierdie verliese word vergoed deur voedsel, wat ongeveer 'n liter verteenwoordig, en vloeistowwe wat ons drink.

Daarom is dit nodig om u gedurende die dag te hidreer, selfs as u nie dors voel nie. Met veroudering voel mense inderdaad minder nodig om te drink, en risiko's vir dehidrasie is moontlik. Net soos in die geval van hoë temperature (hitte veroorsaak ekstra waterverlies), liggaamlike inspanning, borsvoeding en siektes, is dit raadsaam om behoorlike hidrasie van die liggaam te verseker. Die risiko van dehidrasie word bepaal deur liggaamsgewig, en kan wees as gevolg van onvoldoende en langdurige waterverbruik. Die eerste tekens van chroniese dehidrasie kan donkerkleurige urine wees, 'n gevoel van droogheid in die mond en keel, hoofpyn en duiseligheid, sowel as 'n baie droë vel en onverdraagsaamheid teenoor bloed. hitte. Om dit reg te stel, is dit raadsaam om soveel as moontlik te drink, hoewel sommige studies getoon het dat te veel water gevaarlik kan wees.

As u te veel drink, is dit sleg vir u gesondheid

Te vinnig te veel vloeistof in die liggaam verbruik, wat hiponatremie genoem word, kan skadelik wees. Dit word nie ondersteun deur die niere nie, wat slegs 'n liter en 'n half water per uur kan reguleer. Dit is omdat die drink van te veel water die selle in die bloed laat swel, wat breinfunksionele probleme kan veroorsaak. Die konsentrasie van die intra-plasma natriumioon word aansienlik verminder as gevolg van die groot teenwoordigheid van water in die plasma. Hiponatremie is egter meestal die gevolg van patologieë soos potomanie of 'n oormaat infusies: gevalle van hierdie afwyking bly skaars en raak slegs 'n klein aantal mense.

Veranderlike aanbevelings

Studies is uitgevoer om te bepaal wat die werklike behoefte aan water in die liggaam is. Die syfers wissel tussen 1 en 3 liter per dag; dit is raadsaam om ongeveer twee liter per dag te drink. Maar soos ons voorheen gesien het, hang dit af van die morfologie, omgewing en lewenstyl van die persoon. Hierdie bewering moet dus gekwalifiseer word en geplaas word in die kontekste waartoe dit behoort. Hierdie twee liter bevat nie water in die ware sin van die term nie, maar al die vloeistowwe wat deur voedsel en drankies op water (tee, koffie, sap) vloei. Die teorie van 8 glase dui dus die totale hoeveelheid vloeistowwe aan wat gedurende 'n dag verbruik word. Hierdie aanbeveling het sy oorsprong in 'n studie van die Institute of Medicine, wat daarop dui dat elke kalorie voedsel wat ingeneem is gelyk is aan een milliliter water. Die verbruik van 1 kalorieë per dag is dus gelykstaande aan 900 ml water (1 liter). Die verwarring het ontstaan ​​toe mense vergeet dat die kos reeds water bevat, en dit sou dus nie nodig wees om 900 liter ekstra water te drink nie. Ander studies beweer egter die teenoorgestelde: volgens hulle behoort dit bykomend tot die dieet tussen 1,9 en 2 liter te verbruik.

Die antwoord bly dan vaag en onmoontlik om te definieer, want baie navorsing weerspreek mekaar en lewer elkeen verskillende resultate. Die aanbeveling om 1,5 liter water per dag te drink, kan as 'n mite beskou word, maar dit is steeds nodig om die hele dag goed te hidreer ten behoewe van u liggaam.