Stres, eensaamheid, gebrek aan slaap - hierdie faktore kan die immuunstelsel verswak en ons meer vatbaar maak vir virusse, insluitend COVID-19. Hierdie mening word gedeel deur die geleerde Christopher Fagundes. Hy en sy kollegas het 'n direkte verband tussen geestesgesondheid en immuniteit gevind.
“Ons het baie werk gedoen om uit te vind wie en hoekom meer geneig is om verkoue, griep en ander soortgelyke virussiektes op te doen. Dit het duidelik geword dat stres, eensaamheid en slaapstoornisse die immuunstelsel ernstig ondermyn en meer vatbaar maak vir virusse.
Daarbenewens kan hierdie faktore oormatige produksie van anti-inflammatoriese sitokiene veroorsaak. As gevolg van wat 'n persoon aanhoudende simptome van 'n boonste lugweginfeksie ontwikkel,” sê Christopher Fagundes, assistent-professor in sielkundige wetenskappe aan Rice Universiteit.
Probleem
As eensaamheid, slaapstoornisse en stres die immuunstelsel verswak, sal dit natuurlik die infeksie met die koronavirus beïnvloed. Waarom het hierdie drie faktore so 'n impak op gesondheid?
Kommunikasie tekort
Studies het getoon dat wanneer hulle aan die virus blootgestel word, gesonde, maar eensame mense meer geneig is om siek te word as hul meer gesellige medeburgers.
Volgens Fagundes bring kommunikasie vreugde, en positiewe emosies help weer die liggaam om stres te beveg en sodoende immuniteit te ondersteun. En dit ondanks die feit dat ekstroverte meer geneig is om ander te ontmoet en meer geneig is om die virus op te doen. Fagundes het die situasie wanneer mense tuis moet bly as 'n voorkoming van infeksie as paradoksaal genoem.
Gesonde slaap
Volgens die wetenskaplike is gebrek aan slaap nog 'n belangrike faktor wat immuungesondheid beïnvloed. Die waarde daarvan is meer as een keer eksperimenteel bewys. Navorsers stem saam dat mense wat aan slapeloosheid of gebrek aan slaap ly, 'n groter risiko loop om die virus op te doen.
Chroniese stres
Sielkundige stres beïnvloed die lewenskwaliteit: dit veroorsaak probleme met slaap, eetlus, kommunikasie. “Ons praat van chroniese stres wat etlike weke of langer duur. Korttermyn stresvolle situasies maak 'n persoon nie meer vatbaar vir verkoue of griep nie,” sê Fagundes.
Selfs met normale slaap is chroniese stres self nogal verwoestend vir die immuunstelsel. Die wetenskaplike het as voorbeeld studente genoem wat dikwels na 'n sessie siek word.
Oplossing
1. Video-oproepe
Die beste manier om stres en eensaamheid te verminder, is om met geliefdes en vriende te kommunikeer deur kitsboodskappers, oor die netwerk, deur video-oproepe.
“Navorsing het bewys dat videokonferensies help om die gevoel van uit voeling met die wêreld te hanteer,” sê Fagundes. "Hulle is selfs beter as gewone oproepe en boodskappe, beskerm teen eensaamheid."
2. modus
Fagundes het opgemerk dat dit in toestande van isolasie belangrik is om die regime waar te neem. Om elke dag op dieselfde tyd op dieselfde tyd te gaan slaap, pouses te neem, werk te beplan en te rus — dit sal jou help om minder uit te hang en jouself vinniger bymekaar te kry.
3. Hantering van angs
Fagundes het voorgestel om "bekommernistyd" opsy te sit as 'n persoon nie vrees en angs kan hanteer nie.
“Die brein eis om dadelik 'n besluit te neem, maar wanneer dit nie moontlik is nie, begin gedagtes eindeloos in die kop tol. Dit bring nie resultate nie, maar dit wek kommer. Probeer om 15 minute per dag te neem om bekommerd te wees, en skryf beter alles neer wat jou bekommer. En skeur dan die laken op en vergeet tot môre van onaangename gedagtes.
4. Selfbeheersing
Soms is dit nuttig om te kyk of alles wat ons dink en aanvaar waar is, het Fagundes gesê.
“Mense is geneig om te glo dat die situasie baie erger is as wat dit is, om nuus en gerugte te glo wat nie waar is nie. Ons noem dit kognitiewe vooroordeel. Wanneer mense leer om sulke gedagtes te herken en dan weerlê, voel hulle baie beter.”