"Dokter, genees jouself": hoe sielkundiges stres hanteer

Niemand is immuun teen stres en die gevolge daarvan nie. Dit kan vir sielkundiges moeiliker wees om 'n skoon kop te hou as vir hul kliënte, omdat daar van hulle vereis word om gelyktydig empatie, emosionele stabiliteit en konsentrasie te hê.

“Mense dink enige sielkundige is 'n persoon met ystersenuwees of 'n verligte wyse wat sy bui na goeddunke kan reguleer. Glo my, soms is dit vir my makliker om ander as myself te help,” kla John Duffy, kliniese sielkundige en skrywer van Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Kan oorskakel

“Voordat jy stres hanteer, moet jy besef jy het dit. En dit is nie altyd voor die hand liggend nie. Ek probeer luister na die seine van my liggaam, sê John Duffy. My been begin byvoorbeeld bewe of my kop skeur.

Om stres te verlig, skryf ek. Ek skryf gedagtes vir artikels neer, hou 'n dagboek of maak net aantekeninge. Vir my is dit 'n baie effektiewe oefening. Ek gaan halsoorkop in die kreatiewe proses, en my kop word skoongemaak, en die spanning verminder. Daarna kan ek nugter kyk na wat my pla en uitvind hoe om dit te hanteer.

Ek voel dieselfde nadat ek gimnasium toe gegaan het of gedraf het. Dit is 'n geleentheid om oor te skakel.»

Luister na jou gevoelens

Deborah Serani, ’n kliniese sielkundige en skrywer van Living with Depression , probeer om na haar liggaam te luister en dit betyds te gee wat dit wil hê. “Sensasies speel vir my ’n groot rol: klanke, reuke, temperatuurveranderinge. My strespakket sluit alles in wat die sintuie aanraak: kook, tuinmaak, verf, meditasie, joga, stap, musiek luister. Ek is mal daaroor om net by die oop venster in die vars lug te sit, en te bad met geurige laventel en 'n koppie kamilletee.

Ek het net tyd vir myself nodig, al beteken dit om net vir 'n paar minute alleen in die kar te sit, agteroor in my stoel te leun en na jazz op die radio te luister. As jy my so sien, moenie naby my kom nie.”

Asseblief hulself

Jeffrey Sumber, psigoterapeut, skrywer en opvoeder, benader stres filosofies ... en met 'n tikkie humor. “As ek gestres is, hou ek daarvan om lekker te eet. Dit moet gesonde kos wees. Ek kies produkte noukeurig (alles moet die varsste wees!), sny dit versigtig, maak sous en geniet die gaar gereg. Vir my is hierdie proses soortgelyk aan meditasie. En ek haal altyd my slimfoon uit, neem 'n foto van die klaargemaakte gereg en plaas dit op Facebook: ('n ekstremistiese organisasie wat in Rusland verbied word) laat my vriende my beny.

Trek grense

"Die beste verdediging teen stres vir my is om grense te stel," sê die kliniese sielkundige Ryan Howes. — Ek probeer om sessies betyds te begin en te beëindig sodat daar 'n gaping van tien minute is. Gedurende hierdie tyd kan ek 'n nota skryf, 'n oproep maak, 'n peuselhappie eet ... of net my asem skep en my gedagtes versamel. Tien minute is nie lank nie, maar dit is genoeg om te herstel en voor te berei vir die volgende sessie.

Dit is natuurlik nie altyd moontlik om hierdie reël streng te volg nie. By sommige kliënte kan ek langer bly. Maar ek probeer by die skedule hou, want op die ou end bevoordeel dit my — en dus my kliënte.

By die huis probeer ek ontkoppel van die werk: ek los al my papiere, 'n dagboek, 'n telefoon vir besigheidsoproepe in die kantoor sodat daar geen versoeking is om die regime te breek nie.

Volg die rituele

"As 'n sielkundige en ma van ses, hanteer ek stres meer as wat ek graag wil hê," erken die kliniese sielkundige en postpartum-kenner Christina Hibbert. “Maar oor die jare het ek geleer om die simptome daarvan te herken en dit te hanteer voordat ek paniekerig raak. Ek het my lewe so gestruktureer dat spanning en moegheid my nie verras nie. Oggendoefeninge, Bybellees, meditasie, gebed. Voedsame gesonde kos, sodat energie genoeg is vir 'n lang tyd. Lekker slaap (wanneer kinders dit toelaat).

Ek maak ook seker dat ek tyd opsy sit vir rus gedurende die dag: lê vir 'n rukkie, lees 'n paar bladsye, of ontspan net. Om spanning in my liggaam te verlig, gaan ek minstens een keer per week vir 'n diep massering. Ek hou ook daarvan om 'n warm bad op 'n koue dag te neem.

Ek hanteer nie stres as 'n probleem nie. Dit is eerder 'n geleentheid om 'n nuwe blik op jou lewe te neem. As ek te nougeset is, verval ek in perfeksionisme, dan heroorweeg ek my verpligtinge. As ek geïrriteerd en kieskeurig raak, is dit 'n teken dat ek te veel aanvat. Dit is 'n alarmsein: neem jou tyd, wees sag, kyk rond, voel lewendig.

Fokus op aksie

Wat om te doen as stres lam maak en jou verhinder om voldoende te dink? Terapeut Joyce Marter gebruik metodes uit die arsenaal van Anonieme Alkoholiste: «Hulle het hierdie konsep -» die volgende regte ding. Wanneer ek oorweldig word met stres, verloor ek amper beheer oor myself. Dan doen ek iets produktiefs, soos om my werkspasie skoon te maak om myself gemaklik te laat voel. Dit maak nie saak wat presies my volgende aksie sal wees nie. Dit is belangrik dat dit help om oor te skakel, om fokus van ervarings te verwyder. Sodra ek tot my sinne kom, skets ek dadelik 'n plan: wat moet gedoen word om die oorsaak van angs uit te skakel.

Ek doen geestelike oefeninge: joga-asemhaling, meditasie. Dit laat jou toe om rustelose gedagtes te kalmeer, nie stil te staan ​​by die verlede en toekoms nie, en jou ten volle aan die huidige oomblik oor te gee. Om my innerlike kritikus te kalmeer, sê ek stilweg die mantra op: “Ek is net mens. Ek doen alles in my vermoë.” Ek raak ontslae van alle onnodige dinge en probeer ander toevertrou met wat ek nie self kan doen nie.

Ek het 'n ondersteuningsgroep — nabye mense met wie ek my gedagtes en ervarings deel, van wie ek hulp, raad vra. Herinner myself daaraan dat stres kom en gaan. "Dit sal ook verbygaan". Ten slotte probeer ek abstraheer uit my ervarings, om die probleem vanuit verskillende hoeke te bestudeer. As dit nie 'n kwessie van lewe en dood is nie, probeer ek om nie te ernstig te wees nie: humor help soms om onverwagte oplossings te vind.

Niemand kan stres vermy nie. Wanneer dit ons inhaal, voel ons asof ons van alle kante aangeval word. Daarom is dit belangrik om bekwaam daarmee te kan werk.

Miskien kan jy die metodes wat hierbo beskryf word gebruik. Of dalk sal jy deur hulle geïnspireer word en jou eie beskerming teen geestelike storms skep. Op die een of ander manier is 'n goed deurdagte plan van aksie 'n goeie "lugsak" wat jou psige sal red wanneer jy met stres gekonfronteer word.