Contents [show]
Gewig verloor tot 3 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1070 Kcal.
Soos u weet, is diëte nie net diëte wat op gewigsverlies gemik is nie. U moet weet dat u met die hulp van spesiale voeding met die liggaam kan 'onderhandel' oor die korrekte werking daarvan. Ons stel voor dat u vertroud raak met een van die terapeutiese metodes - 'n dieet vir immuniteit. Kom ons bespreek hoe u u spyskaart moet opbou om die liggaam se verdediging te verhoog.
Dieetvereistes vir immuniteit
Laat ons eers let op die tekens dat die immuunstelsel verminder en vra vir hulp. Die feit dat die natuurlike verdediging van die liggaam nie op volle kapasiteit werk nie, word bewys deur die gereelde voorkoms van siektes. Ons praat oor 'n situasie waarin u minstens 4-5 keer per jaar siektes (ARVI, akute asemhalingsinfeksies, griep, keelseer en hul ander 'vriende') het. As sulke gesondheidsprobleme binne 8 maande 12 of meer keer voorkom, sal een dieet waarskynlik nie doen nie. In hierdie geval beveel ons sterk aan om 'n immunoloog te kontak.
Verhoogde moegheid, onstabiliteit van die emosionele toestand kan ook dui op 'n verlaagde immuniteit (u word maklik geïrriteerd, u bui verander sonder rede, ens.). Onvoldoende natuurlike verdediging van die liggaam kan selfs depressie en ander sielkundige afwykings veroorsaak.
Ongesonde dieet kan ook immuniteit onderdruk. Om 'n probleem van hierdie aard nie die hoof te bied nie, word dit aanbeveel om lekkers in u dieet te beperk (diegene wat kleurstowwe bevat is veral skadelik), blikkieskos en verskillende voedselsoorte, waarin daar smaakversterkers was.
Ooreet kan ook immuniteit verminder. 'N Aansienlike gebrek aan voedsel en beduidende pouses (veral 1-2 keer per dag kos) is nie minder skadelik nie. Uiteraard verhoog rook en oormatige inname van alkoholiese drank nie die immuniteit nie en voeg dit geen gesondheid by nie.
Immuunselle begin baie slegter funksioneer as gevolg van ultraviolet bestraling en 'n ongunstige omgewing. Enjin-uitlaatgasse, plaagdoders, wat dikwels "gevul" is met vrugte en groente, drinkwater van swak gehalte - die vyande van die immuunstelsel. Probeer daarom om aan die begin van die seisoen nie groente en vrugte te eet nie, drink water wat deur spesiale filters gesuiwer is, en vars lug in. Die gebruik van medisyne, veral antibiotika en verskillende pynstillers, kan ook die immuniteit negatief beïnvloed.
Laat ons dit nou uitvind watter voedsel moet verbruik word sodat immuniteit op sy beste is... Waarop moet jy jou aandag vestig as jy 'n dieet saamstel?
Suurkool
Tydens die fermentasie word sulke voordelige mikroörganismes soos probiotika in kool gevorm. Volgens hul eienskappe is hulle absoluut nie minderwaardig as dié van hul "kollegas" wat in gefermenteerde melkprodukte voorkom nie. Die gebruik van suurkool het 'n positiewe uitwerking op die dermmikroflora (waar immuunselle gebore word), voorsien die liggaam van vitamiene A en B, kalium, kalsium, fosfor, magnesium.
Bessies (veral swartbessies)
Swartbessies en ander bessies is ryk aan vitamiene C (in 100 g bessies tot 200 mg van hierdie nuttige komponent), A, E, PP. Almal van hulle het 'n positiewe uitwerking op die liggaam se verdediging. Om die immuniteit te verbeter, word aanbeveel om ten minste 100 g van hierdie natuurgeskenke per dag te eet. In die winterseisoen kan u vars bessies vervang met bevrore vrugte, asook konfyt en konfyt eet, vrugte drink en vrugte drink op grond daarvan. Hulle is ook baie behulpsaam.
Knoffel
Knoffel is 'n kragtige natuurlike antibiotika. Dit is nie verniet dat dit lankal 'n medisyne vir alle kwale 'genoem word nie. Dit is veral wenslik om knoffel in die dieet te voer met die aanvang van koue weer, wanneer veral infeksies aktief is.
Heuning en stuifmeel
Byeboerderyprodukte is ook natuurlike antibiotika. Hulle is ryk aan gesonde koolhidrate wat die liggaam benodig tydens fisiese aktiwiteit. Heuning en stuifmeel is bekend vir hul tonikum eienskappe. Die gebruik daarvan is nuttig vir die voorkoming van verskeie virale infeksies. Voeg 'n teelepel van hierdie natuurlike lekkerny by jou oggendbediening van hawermout of maaskaas. Moenie bang wees om beter te word nie. Met 'n rasioneel beplande spyskaart sal dit 'n minimum van kalorieë bring, maar die kans om siektes te ontmoet sal aansienlik verminder word.
Ontkiemde korrels (veral koring en bone)
Sulke sade help om immuniteit te verhoog, aangesien dit kragtige biostimulante is. Spruite bevat 'n oorvloed hoeveelheid vitamiene A, B, C, E en aminosure, wat 'n positiewe uitwerking op die liggaam se funksionering het.
Fish
Salm en ander vis sal selenium in die liggaam voorsien, 'n baie nuttige stof wat die immuniteit verhoog. Vis is ook ryk aan fosfor en omega-3-sure, wat die orgaanfunksie verbeter. Om die reserwes van gesonde vette aan te vul, word dit ook aanbeveel om 'n klein hoeveelheid neute, groente -olie (raapsaadolie) en peulgewasse in die spyskaart in te voer.
Maer vleis
Vleisprodukte sal die liggaam van sink en yster voorsien, sonder 'n voldoende hoeveelheid waarvan dit kwesbaar is vir infeksies van verskillende soorte.
Natuurlike jogurt en ander gefermenteerde melkprodukte
Melk help om die regte probiotika in die liggaam te handhaaf, help met die behandeling van hoes en loopneus, en verlig eerder siektes.
sampioene
Hierdie geskenke van die natuur dra by tot die natuurlike reiniging van die liggaam, wat ook die immuniteit verhoog.
Groente en vrugte
Verskeie groente en vrugte voorsien vesel aan die liggaam, wat 'n positiewe uitwerking op die werking van die ingewande het. Die werk daarvan is baie belangrik vir hoë immuniteit en optimale metabolisme.
'N Dieet vir immuniteit kan nagekom word so lank as wat u wil, want dit bestaan uit gesonde en korrekte voedsel. Maar as u die spyskaart beplan, is dit die moeite werd om te oorweeg of u gewig wil verloor, u bestaande gewig wil behou of selfs gewig wil optel. Kies die gewenste kalorie-inhoud en hoeveelheid voedsel.
Enigiemand op 'n dieet wat die liggaam teen infeksies beskerm, word aanbeveel om gereelde maaltye in matige dosisse te eet. Probeer om ten minste vier keer per dag te eet (en verkieslik 5-6). Dit is raadsaam om nie later as 19:00 aandete te eet nie (maksimum 20:00). Om die wurm te vries, as jy laat gaan slaap, kan jy 'n glas kefir (verkieslik lae-vet) of ander gefermenteerde melkprodukte waarvan jy hou, drink.
Benewens die dieet, is dit die moeite werd om die liggaam te ondersteun met matige fisieke aktiwiteit in die vorm van sport en wandelinge in die vars lug en gesonde slaap. Vir voorkomende doeleindes word aanbeveel om 'n dieet vir immuniteit (ten minste twee weke) 2-3 keer per jaar te volg. Dit geld veral met die aanvang van koue weer, sowel as aan die begin van die lente, wanneer die liggaam veral ekstra vitamienondersteuning benodig.
'N Voorbeeld van 'n dieet vir 'n week se immuniteit
Maandag
Ontbyt: roereiers gemaak van twee eiers (beter gestoomde) en volgraanbrood; 'n paar snye lae kaas; 'n glas melk.
Middagete: gebraai in 'n droë pan of gebakte kalkoen; 'n toebroodjie gemaak van 'n sny volgraanbrood, avokado, tamatie en groen ui; 'n paar stukkies spanspek.
Aandete: 'n bak groentesop; slaai van salmfilette, spinasie en 'n handvol bessies, gekruid met 'n klein bietjie groente-olie.
Dinsdag
Ontbyt: smoothies gemaak van bevrore of vars aarbeie, piesang, 2 eetlepels. l. lijnzaad en leë jogurt.
Middagete: gekookte boontjies; 'n toebroodjie gemaak van volgraanbrood, hoenderborsie, blaarslaai en tamatie.
Aandete: gekookte of gebakte maer rooivleis; 'n paar aartappels in uniforms; slaai met spinasie, peer, okkerneute en 'n paar druppels koolzaadolie.
Woensdag
Ontbyt: volgraanpannekoek met bessies en jogurt.
Middagete: tuna in sy eie sap; blaarslaai; 'n paar korrelskyfies; slaai van wortels, lemoen en kiwi.
Aandete: gebraaide maer beesvleis en groente; 2 eetlepels. l. bruinrys en gebakte broccoli.
Donderdag
Ontbyt: hawermout, wat in melk gekook kan word, met 'n mengsel van vars of bevrore bessies, vlasaad en okkerneute.
Middagete: Burrito gemaak met volgraanmeel, laevetkaas, swartbone, tamaties en uie; 'n paar spanspekke of mango-skywe.
Aandete: durumkoring-spaghetti met gestoofde sampioene en knoffelsous; gesmoorde kool; 'n glas melk (indien verkies).
Vrydag
Ontbyt: suikervrye muesli met rosyne, gekruid met melk.
Middagete: groentesop; volgraanbrood met lae-vet kaas en 'n tros druiwe.
Aandete: 'n taco gemaak met lae-vet gebakte visfilette, mielietortilla, gerasperde kool, gebraaide uie en paprika met tamatiesous.
Saterdag
Ontbyt: 'n omelet van twee hoendereiers, sampioene en spinasie; volgraan roosterbrood en 'n glas melk.
Middagete: 'n paar volgraan chips met lae kaas; vrugte- en bessieskottel van appels, aarbeie en spanspekke.
Aandete: quesadilla, wat hoenderborsie, avokado, laevetkaas, swartbone en koringtortilla insluit.
Sondag
Ontbyt: 'n broodkoek gemaak van volgraanmeel, gebraai in 'n bietjie raapsolie, met appels en kaneel.
Middagete: harde pasta gemeng met gekapte okkerneute, tamaties en olywe; gebakte broccoli.
Aandete: Maer bredie met knoffel en wortels; gebakte aartappel.
nota… Dit word aanbeveel om alle dae 'n versnapering te eet met vrugte, groente, 'n klein hoeveelheid laevet suiwelprodukte of gefermenteerde melkprodukte (jogurt, kefir, maaskaas), neute.
Dieetkontra-indikasies vir immuniteit
Almal wat nie gesondheidskenmerke het nie, wat beteken dat 'n spesiale spyskaart gevolg word, kan volgens die voorgestelde metode eet.
Dieetvoordele
- Benewens die verhoogde immuniteit op 'n dieet, kan u, indien u wil, gewig verloor of gewig optel. U moet net die kalorie-inhoud behoorlik "aanpas".
- Wanneer die voorgeskrewe reëls gevolg word, sal die liggaam nie 'n gebrek aan voedingstowwe ervaar nie. Inteendeel, sy organe en stelsels sal beter funksioneer.
- Fraksionele maaltye help om u te alle tye versadig en gemaklik te voel.
- Fisieke aktiwiteit sal ook nie beïnvloed word nie, die dieet moedig net sport aan.
Immuniteitsdieet Nadele
- Immuniteit sal binne 'n paar dae nie verbeter nie. As u beduidende resultate in die stryd vir 'n gesonde liggaam wil behaal, moet u 'n dieet vir immuniteit hou, en dit is beter om u basiese reëls u hele lewe lank te volg.
- Dit sal nodig wees om baie van u eetgewoontes radikaal te hersien, veral as die beginsels van u dieet nie baie hierbo beskryf is nie.
Her-dieet
U kan vir enige tyd 'n dieet hou vir immuniteit as dit u nie ongemaklik maak nie.