Hoe om 'n gereg voor te berei "Dieet bokwietkoekies"
1. Maal 1 koppie bokwiet op enige gemaklike manier. U kan dit nie in meel gooi nie. Dit is nie nodig om te sif nie. By
2. Skil die appels en sit dit op 'n growwe rasper.
3. Voeg gemaalde bokwiet, semels, olyfolie, heuning, kefir by.
4. Meng alles deeglik en laat vir 20 minute. Die deeg moet goed gevorm wees en nie verkrummel nie, as dit droog is, voeg dan nog kefir by.
5. Verdeel in balletjies, dan tortillas. Strooi alles oor wat u wil hê, soos sesamsaad, papawersaad of niks.
6. Bak by 'n temperatuur van 150 grade. vir 40-50 minute.
- Bokwietgrotte 1 koppie
- appel 2 stuks
- rog semels 1 eetlepel
- olyfolie 1 teelepel.
- heuning 1 eetlepel.
- kefir 150ml
Voedingswaarde van die gereg “Dieet bokwietkoekies” (per 100 gram):
kalorieë: 135 kcal.
Eekhorings: 4.3 gr.
vette: 2.2 gr.
koolhidrate: 24.9 gr.
Aantal porsies: 14Bestanddele en kalorie-inhoud van die resep ”Dieet bokwietkoekies»
| Produk | meet | Gewig, gr | Wit, gr | Vet, g | Hoek, gr | cal, kcal |
| bokwiet (pit) | 1 ste | 170 | 21.42 | 5.61 | 105.57 | 532.1 |
| appel | 2 stuks | 330 | 1.32 | 1.32 | 32.34 | 155.1 |
| rog semels | 1 eetlepels. | 20 | 2.24 | 0.64 | 6.4 | 44.2 |
| olyfolie | 1 tsp. | 5 | 0 | 4.99 | 0 | 44.9 |
| heuning | 1 eetlepels. | 30 | 0.24 | 0 | 24.45 | 98.7 |
| kefir 2% | 150 ml | 150 | 5.1 | 3 | 7.05 | 76.5 |
| Totaal | 705 | 30.3 | 15.6 | 175.8 | 951.5 | |
| 1 dienende | 50 | 2.2 | 1.1 | 12.6 | 68 | |
| 100 gram | 100 | 4.3 | 2.2 | 24.9 | 135 |