Fietsopleiding (Cycle)

In hierdie artikel sal ons verduidelik wat siklus opleiding is en waarvoor dit is. Wat het jy nodig om vir die les voor te berei? Basiese opwarmingsoefeninge voor opleiding en die teenwoordigheid van kontraindikasies vir siklus.

Moeilikheidsgraad: Vir beginners

Fietsopleidings word op gespesialiseerde oefenfietse uitgevoer, wat nie soortgelyk is aan die standaardfietse nie. Hulle het 'n ingeboude liggewigmeganisme wat jou toelaat om 'n aantal oefeninge uit te voer wat ook verskil van dié wat gewoonlik op 'n fiets uitgevoer word. Jy hoef nie eentonig te “ry” en tred te hou met hoeveel kilometer jy daarin geslaag het om te trap nie.

Opleiding vind nie individueel plaas nie, maar noodwendig in groepe. Die afrigter skakel harde, vrolike musiek aan en rig die verandering van oefeninge: hy beveel aan om die vrag te verander, spoed van "beweging", intensiteit. Jy sal op ’n plat pad “ry”, en daarna – op hobbelrige, bergpasse en rowwe terrein. Sien ook: stap-aerobics-oefensessie

Al hierdie oefeninge is gemik op vinnige gewigsverlies, want in een oefensessie kan jy ten minste 700 kcal verbrand. Dit is juis omdat een les in verskeie intervalle verdeel is dat jy daardie ekstra ponde baie vinniger kan verloor as wanneer jy klassieke oefeninge uitvoer.

Waarvoor is fietsopleiding?

Opleiding is nodig om: maksimum vet te verbrand; ontwikkel uithouvermoë; verbeter hartfunksie; versterk bloedvate; werk die heupe uit en gee hulle 'n "heerlike" verligting, verwyder selluliet. Klasse word in deurlopende beweging gehou, wat beteken dat jy nie sal kan voorgee dat jy moeg is en gaan rus nie. ’n Afrigter sal jou immers voortdurend dophou.

• Daar moet onthou word dat opleiding moet begin met die strek van die onderlyf, behoorlike opwarming. Dan sal daar geen gevaar wees om die spiere te oorwerk of die senings te strek nie.
• As jy nie voorheen so intensief betrokke was nie, sal dit beter wees vir jou om in te skryf by 'n groep beginners, waar vragte in 'n matige hoeveelheid gegee word. Daar sal jy besluit of sulke opleiding reg is vir jou.

Vir groepopleiding sal jy gemaklike somerklere moet neem - leggings, 'n T-hemp. Jy kan leggings na kortbroek verander as jy meer gemaklik voel. Klere moet gemaak word van natuurlike materiaal, perfek asemhaalbaar. Dit is beter om tekkies met 'n harde sole te neem sodat hulle nie buig en die voet vasmaak nie. Moenie vergeet om 'n waterbottel en 'n handdoek saam te bring nie. Sien ook: fiksheid aerobics oefensessie

Redes om te begin fietsry

1. Beskikbaarheid en sekuriteit – Fiets pas byna almal. As jy weens rugpyn nie baie sport kan doen nie, en die dokter het kragopleiding verbied, dan sal die oefenfiets jou help om jouself in goeie fisiese vorm te hou. Die las op die onderrug is immers minimaal.
2. Verloor oortollige gewig – Klasse op 'n oefenfiets gee die maksimum effek op die verbranding van vet. In 'n kort tydjie kan jy jouself in die gewenste vorm bring.
3. Omvattende spieropleiding – Opleiding is daarop gemik om te verseker dat die hele liggaam werk. Beide heupe, en voete, en skene, en druk, en hande is betrokke. Dit sal help om harmonieus gewig te verloor, 'n elegante figuur te vorm.
4. opbouende bui – Fiets is 'n prettige tydverdryf wat jou sal toelaat om besigheid met plesier te kombineer. Jy sal tussen eendersdenkende mense wees wat sportgees verhoog, na vrolike musiek luister, met 'n afrigter kommunikeer wat jou nie sal laat ontspan nie. Elke oefensessie sal 'n klein vakansie vir jou wees.
5. Hartversterkende – Die Cycle-oefenfiets is 'n wonderlike hulpmiddel vir kardio-oefening. Klasse sal hartfunksie verbeter, vaskulêre toon herstel en metabolisme normaliseer.

Siklus is nodig vir mense wat lief is vir kragoefeninge. Fietsry verhoog bloedsirkulasie in die ledemate, wat suurstof deur die selle versprei. Dit beteken dat die spiere in goeie vorm sal wees en vinniger sal begin groei.  Lees ook: Joga-oefensessies vir beginners

Basiese fietsry oefeninge

• Cycle Intro  – Dit is die eerste les vir beginners met minimale vragte en intensiteit.
• Fietsuithouvermoë - Gevorderde weergawe, ontwikkel uithouvermoë, verbrand kalorieë soveel as moontlik.
• Siklus sterkte Die les is 'n nabootsing van 'n fietsrit opdraand. Opleiding vind plaas in beide 'n sittende en staande posisie. As gevolg hiervan word die spiere versterk, groei, senings word opgelei.
• Siklus interval – Die opleiding sluit vragte in wat met pouses afgewissel word. Dit is een van die moeilike vlakke wat die uithouvermoë van die deelnemers demonstreer en ontwikkel.
• Fietswedrendag – Dit is ’n regte fietswedren, waartydens al die tekortkominge van die deelnemers aan die lig gebring sal word sodat hulle weet waaraan hulle sal moet werk.

Fietsoefening is ideaal vir diegene wat in die kortste moontlike tyd gewig wil verloor, baie positiewe emosies uit sport beoefen. Klasse is heeltemal sonder roetine: al 50–60 minute beweeg in beweging sonder om te stop en te rus. Lees ook: Strekoefeninge

Aanbevelings en kontraindikasies vir fietsry opleiding

As jy 'n lang onderbreking in fisieke aktiwiteit gehad het, is dit beter om met stap te begin – tot 7 km per dag om die spiere in tonus en vorm te bring. Moenie jouself dadelik 'n groot las in hierdie geval gee nie. En dit is beter om 'n dokter te raadpleeg sodat hy jou vertel wat nodig is vir jou liggaam.

Kontraindikasies: hartversaking; asma; vetsug; beenbeserings; angina; tagikardie; diabetes mellitus; tromboflebitis. Sien ook: Les Mills-oefensessies