Crossfit: wat is dit, voordele en nadele, kringopleiding en hoe om voor te berei

Contents [show]

Algemene inligting oor crossfit
Opleiding vir die crossfit
Wat is nog belangrik om te weet oor crossfit?

10 jaar gelede in die wêreld van fiksheid was die konsep van crossfit nuut en onbekend, maar nou is die keuse van hierdie sportrigting vir gereelde oefensessies geen verrassing nie. Byna alle fiksheidsentrums het afrigters in crossfit, gereelde toernooie, en die internet is vol video's met 'n soort oefeninge wat op 'n "plofbare" manier uitgevoer word, en so opvallend verskil van die bewegings van die gewone Arsenal van liggaamsbouers en hysers.

Crossfit het 'n groot leër van lojale aanhangers opgebou, maar negatiwiteit en kritiek (geregverdig en nie) word ook vermis. In hierdie artikel word gepoog om die konsep van crossfit "deur te sorteer" vir diegene wat in hierdie onderwerp belangstel en dit self beskou as 'n voornemende rigting in opleiding.

Sien ook:

Top 20 beste mansskoene vir fiksheid
Top 20 beste vroueskoene vir fiksheid

Algemene inligting oor crossfit

Crossfit (CrossFit) - 'n stelsel van oefeninge en terselfdertyd 'n sport, 'n tegniek wat deur Greg Glassman ontwikkel is. Hy het saam met sy vrou en medestigter Lauren Genii die gelyknamige maatskappy gestig, wat die regte op die handelsmerk CrossFit besit. Crossfit is redelik eklekties in terme van 'n stel oefeninge. Benewens suiwer crossfitters-innovasies, bevat dit elemente van hoë intensiteit-opleiding, kragoptel, gewigoptel, oefensessie en ketelbel.

Die doel van die stelsel word verkondig vir die omvattende ontwikkeling van die spiere deur krag en uithouvermoë te ontwikkel. Daarbenewens word aanvaar dat die krag een of twee herhalings is in 'n beperkte stel oefeninge, soos die veiligheidsmagte, en 'funksioneel' - wat die atleet in verskillende situasies en oor 'n langer tydperk kan oefen. Crossfit ontwikkel ook baie ander nuttige fisieke eienskappe - koördinasie, ratsheid, buigsaamheid, uithouvermoë van die kardiovaskulêre stelsel (laasgenoemde hou egter verband met baie kritiek op crossfit).

Hierdie dissipline is meer tipies van kollektivisme, in teenstelling met dié van individualistiese sportsoorte soos gewigstoot, kragoptel, liggaamsbou. Oefeninge in crossfit word dikwels in pare of in groepe gehou, wat ekstra motivering bied om die resultaat te verbeter.

Dit is belangrik om daarop te let dat die crossfit-beweging baie kommersieel is deur middel van lisensiëring en sertifisering, opleiding, ensovoorts. Die basis van moderne fiksheid is ook handel, is gewoonlik 'n teken van moderne massasport, dus is crossfit nie uniek in hierdie verband nie .

Die voordele van crossfit

Voordat u verder gaan met die beskrywing van die funksies van die opleiding van crossfit, moet ons definieer wat die belangrikste positiewe effekte van crossfit is:

Die ontwikkeling van vrywillige eienskappe en toewyding van die atleet, omdat die oefeninge in crossfit 'n hoë intensiteit het. Om die program aan die einde te kan bring, moet die atleet oefen en die ongemak te bowe kom.
Die opleiding in crossfit is baie uiteenlopend en stel u in staat om deel te neem aan die sportsoort vir enige liggaamstipe - mesomorf, endomorf en ektomorf. Terwyl afhanklikheid van genetiese data in die meeste dissiplines baie groot is en dikwels die belangrikste faktor is wat die sukses bepaal (liggaamsbou, liggaamsbou, gewigoptel).
As gevolg van die verskeidenheid van oefening is nie streng nakoming van 'n spesifieke inventaris en plek van opleiding nie: om tuis te oefen, in die gimnasium en buite sportbaan.
Fisiese ontwikkeling blyk baie veelsydig te wees, soos reeds hierbo genoem. Om dieselfde rede sal krag- en aerobiese oefeninge egter nie die beste resultate kan behaal nie. Maar dit is nie korrek om aan te neem dat die gebrek aan crossfit, en die spesifieke kenmerk daarvan nie.
As gevolg van die hoë verbruik van kalorieë tydens oefening, help crossfit jy vinnig gewig te verloor en kry trim figuur.
Crossfit as 'n geheel stel 'n persoon bekend aan die gesonde leefstyl en word gedwing om afstand te doen van skadelike gewoontes soos alkoholmisbruik, rook, ens.
Die stelsel van kollektiewe opleiding verbeter sosiale aanpassing, brei die verskeidenheid kommunikasie-opleiding uit, voeg motivering by om die doel te bereik.
Crossfit stel gelyktydig met ander verwante sportsoorte voor: fiksheid, gewigoptel, naelloop, gewigoptel, sport, ensovoorts. Die Russiese kettlebell is so diep gewortel in die Weste, hoofsaaklik as gevolg van crossfit en die vorm effens verander, maar die essensie dieselfde gebly.

Dit help om die crossfit te ontwikkel

Crossfit atletiek het die volgende eienskappe ontwikkel:

Spierkrag, en onder die krag hier verwys na twee weergawes: dinamiese “ruk” -krag (in die pliometrie- en gewigopteloefeninge) en “Krag uithouvermoë” (oefeninge met gewigte, ens.). Krag in sy hoogste manifestasie, soos in kragoptel, crossfit nie ontwikkel.
Matig (baie matig!) Crossfit verhoog die spiervolume: hierdie effek is opvallend by beginners, aangesien dit in die sport verbeter, maar natuurlik word so 'n spiergroei soos in liggaamsbou by crossfitters nie waargeneem nie.
Uithouvermoë en algemene gesondheid van die spiere.
Die uithouvermoë van die kardiovaskulêre stelsel (hierdie aspek lewer die meeste kritiek as gevolg van aannames oor die gevaar van sulke vragte, soos in die crossfit, vir die hart).
Die spoed in die wedloop, en inderdaad in die bewegings, en die behendigheid, akkuraatheid, koördinering van die werk van verskillende spiergroepe onderling.
Crossfit kan atlete sielkundig voorberei op spansport - 'n deel van die opleiding vind plaas in samewerking met ander leerlinge in die groep.

Skade en kontraindikasies van crossfit

Die bekendste en mees algemene klagte oor die crossfit - dra die hartoefening tydens hierdie prosedure. Baie bekende atlete is oulik crossfit (so, byvoorbeeld, is dit absoluut teen die bekende gewildheid van sport, Sergey Badyuk). Daar word geglo dat die miokardium nie sulke oefening kan weerstaan nie en dat crossfitters 'n baie groot risiko vir 'n hartaanval het. Gevolglik is mense met sekere hartprobleme crossfit teenaangedui.

Crossfit word dikwels gekritiseer vir die moontlikheid van beserings, maar met die regte benadering en die nakoming van oefeningstegnieke behoort dit nie 'n probleem te wees nie. Alhoewel, natuurlik, onder intense vragte, is die risiko vir beserings altyd hoër. En in die geval wanneer die slagspreuk gepaard gaan met die slagspreuk “werk tot mislukking, neem die pyn, maar herhaal dit” (wat eintlik crossfit bepaal), is dit baie maklik om beheer te verloor en die regte tegniek te vergeet.

Nog 'n tradisionele aanklag van crossfit - 'n hoë risiko om 'n spesifieke en taamlik onaangename siekte rabdomioliza te ontwikkel. Hierdie siekte kom voor beskadiging van skeletspiere en lei tot nierprobleme tot akute nierversaking. Ek wonder wat die eienaars van die handelsmerk nie hierdie risiko ontken nie en behandel dit met 'n soort "swart" humor. Sover dit uit 'n professionele oogpunt korrek is, is dit moeilik om te sê. 'Ja, crossfit kan jou doodmaak, - sê die Skepper van crossfit Glassman. - Ek was altyd so baie eerlik ”.

Om te oefen in crossfit

Crossfit veelsydig en geskik vir byna alle mense wat nie gesondheidsprobleme het nie (veral die kardiovaskulêre stelsel). Crossfit kan mans en vroue, bejaardes en tieners betrek by 'n spesiaal aangepaste program.

In die VSA, Kanada en sommige ander Westerse lande word crossfit gebruik vir die voorbereiding van sommige van die paramilitêre spesiale magte, brandweermanne, polisiebeamptes. Die militêre koper het blykbaar aangetrek deur die veelsydigheid van die voorbereiding van crossfitters. Sommige elemente van crossfit (weer in die Verenigde State en Kanada) is opgeneem in die kurrikulum vir liggaamlike opvoeding van universiteite en kolleges (sowel as 'n paar oefeninge van die Arsenal van kragoptellers en liggaamsbouers).

Lees meer oor TABATA: die 'home' weergawe van crossfit

Crossfit vir gewigsverlies

Die opleiding in crossfit is baie intens, die pouse tussen oefeninge is min of nie, terwyl 'n beduidende deel van die oefening aerobiese oefeninge is. Dit lei daartoe dat 'n groot aantal kalorieë tydens die opleiding van crossfit verbrand word. Die atleet se liggaam word maer, en verminder die persentasie liggaamsvet.

Dus, cross-fit opleiding gekombineer met regte voeding is baie effektief om van oortollige gewig ontslae te raak en vet te verbrand. Daar is oefenprogramme wat spesifiek ontwerp is om op gewigsverlies te fokus.

Is dit moontlik om crossfit-beginners te doen

Dit is moontlik, op voorwaarde dat die korrekte keuse van oefeninge en 'n geleidelike, gladde toename in volume en kompleksiteit van die opleiding aangebied word. Beginners moet hul klasse met relatief eenvoudige oefeninge begin, en nie hul wye verskeidenheid sporttoerusting misbruik nie, en bewegings in crossfit is net groot en begin om alles tegelyk te doen, is eenvoudig onmoontlik. Die effek is nul. Geleidelike toename in vragte en dieselfde fase-ontwikkeling van die nuwe tegnologie-oefening - die sleutel tot suksesvolle vordering in crossfit vir 'n beginner.

Die keuse van oefeninge vir die eerste oefenprogram moet voldoen aan die fisieke vorm van die nuweling - dit is nutteloos om 'n stel van vyftien pull-UPS in die program op te neem, indien die persoon nooit in staat is om in te haal nie. En natuurlik, begin met 'n oefensessie onder leiding van 'n gekwalifiseerde afrigter.

Opleiding vir die crossfit

Oefeninge in die crossfit 'sirkelvorm', dws agtereenvolgens verskeie oefeninge sonder onderbreking of met minimale pouses tussenin. Die opleidingsessie bestaan gewoonlik uit verskeie 'sirkels'.

Watter oefeninge bevat crossfit?

Opwarmingsoefeninge. Oefening is ook 'n baie belangrike fase in die dissipline en ander verwante sportsoorte. U moet die skeletspiere, senings en SSS voorberei, wat veral belangrik is in die crossfit-kardiovaskulêre stelsel vir die komende oefensessie. Word gebruik om op te warm hardloop, strek, opwarm individuele gewrigte, rukbewegings met klein gewigte (byvoorbeeld 'n leë toets), ens.
Oefen hoofsaaklik aërobies van aard, met 'n klein element van kraguithouvermoë (metabolies): hardloop, roei op die trapmeul, spring tou. Die doel is hoofsaaklik om uithouvermoë van die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels te ontwikkel.
Oefeninge met die gewig van sy eie liggaam, ratsheid ontwikkel, koördinasie (en selfs die vermoë om sy liggaam te "besit"), asook om die dinamiese krag te "ruk". Gewoonlik kan hierdie groep oefeninge 'gimnastiek' genoem word. Dit sluit in verskillende soorte pull-UPS (op die staaf, ringe), krestianskie "burpees", push-UPS (op die vloer, op tralies, ens.), op 'n boks spring, in 'n tou klim, verskillende oefeninge op die staaf (skinkvoete, 'kragafvoer'), hurk op een been ('pistool') en ander soortgelyke oefeninge.
Verskillende oefeninge met gewigte - halter, halters, medisyneballe, sandbaai, 'n voorhamer en ketelklokkies (die kettlebell crossfit het die handvatsel verander). Hier val die klem op krag en nie op die maksimum nie, in sy 'suiwer' vorm, en weer eens op dinamiese spoedsterkte en kraguithouvermoë. Pas bekende oefeninge van die Arsenal van hysers en liggaamsbouers toe: verskillende soorte hurke, bankdrukke, doodloop. Dit is net die manier waarop die bewegings in crossfit uitgevoer word, en dit is baie anders in die "ruk" -styl. Dit bevat ook verskillende variasies op die tema van Olimpiese gewigoptel: rukke, bewings, die neem van die kroeg op die bors, ens. Daarbenewens is daar ook veelvuldige oefeninge met gewigte, kantelende swaar bande, hysbakke, 'boereloop'.

Die basiese beginsels van opleiding in crossfit

Die crossfit-metodiek is taamlik ingewikkeld; dit spruit uit die eienaardighede van die vakgebied, wat elemente van verskeie multidireksionele sportsoorte bevat. Dit blyk dat in so 'n ingewikkelde teoretiese deel die stelsel van sertifisering en lisensiëring, wat algemeen in crossfit is, geregverdig is. Ongeskool, nie opgelei nie, kan die afrigter die gesondheid van studente wat goed gebou is, benadeel.

Dit is moontlik om die volgende beginsels van opleiding in crossfit toe te ken:

Die beginsel van die geleidelike toetrede tot die gebied van ernstige vragte: uithouvermoë en die verskillende manifestasies van mag benodig tyd vir die ontwikkeling daarvan. Elementêre logika bepaal dat 'n toename in die oefenbelasting glad moet wees.
Die beginsel van kontinuïteit: ongeag sportkwaliteit wat nie opgelei word nie, moet daar lank genoeg aaneenlopend aan gewerk word. Slegs dan sal 'n resultaat op 'n sekere 'minimum' vlak "fixeer". Oefen daardie krag, dat uithouvermoë kort periodes met lang onderbrekings tussenin kontraproduktief is - al die vordering wat opgelos is om tydens hierdie pouse op te los, en die werk sal van die begin af moet begin.
Die beginsel van diversiteit: die spesialiteit van crossfit is die verwerping van spesialisering, tydens oefening word verskillende oefeninge uitgevoer. Op verskillende spiergroepe en ontwikkel verskillende sportvaardighede. Hierdie idee is natuurlik onmoontlik om tot die absurde te bring, om te veel te doen - dit is amper dieselfde as niks doen nie.
Die beginsel om die volume en intensiteit van vragte af te wissel: daar moet wisselvalligheid wees in die konstruksie van die opleidingsproses. Tydperke met 'n groot vrag en laer intensiteit moet vervang word deur minder lywige en meer intense klasse, en omgekeerd.
Die beginsel van 'lading gelykstaande aan herstel': vir meer sportuitslae en die herstelperiode na die oefening is nie minder belangrik as die oefensessie self nie. Oorkompensasie van die spiere vind plaas tydens herstel. U kan nie crossfit so dikwels as drie keer per week oefen nie.

Hoe om voor te berei vir die oefensessies in crossfit

U het dus besluit om crossfit te doen. Waar begin jy eintlik?

Tip 1: doen 'n mediese ondersoek, maak seker dat u geen kontraindikasies het om crossfit te doen nie. Die belangrikste ding - die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel, kruis die "risikosone". Hierdie punt word gewoonlik afgeskeep, maar ons beveel sterk aan om 'n dokter te besoek, selfs al het u dit gedoen “Was nog nooit siek nie, en ek is heeltemal gesond”.
Tip 2: Skakel geestelik in. Dit is uiters belangrike motivering vir crossfit met sy strakke sirkeloefening, wat dikwels fisiese ongemak moet oorkom. Vra jouself af of jy crossfit nodig het? Want om gewig te verloor en vorm te kry, kan sagter wees.
Tip 3: Crossfit is 'n redelik ingewikkelde oefenstelsel. Vind vir u 'n gekwalifiseerde afrigter om nie beseer te word nie. Besoek 'n proefles voordat u by die groep aansluit. Kan met die afrigter navraag doen soos hy in crossfit ondervind het.
Tip 4: Berei u liggaam voor. As u ver van sport hou of 'n lang onderbreking in die klaskamer gehad het, kan u tuis voorberei vir crossfit. Hieronder is oefeninge wat u in staat stel om aan te pas by intense oefening.

Oefeninge om voor te berei vir die crossfit vir beginners

Ons bied u 'n verskeidenheid oefeninge om uithouvermoë en krag te ontwikkel om voor te berei vir crossfit. Hierdie oefeninge vir beginners sal u help om u spiere en kardiovaskulêre stelsel op swaar vragte voor te berei. Elk van hierdie oefeninge kan moeiliker wees as u die spoed, die aantal herhalings of die gewig van halters verhoog. Maak seker dat u die oefensessie voor oefening oefen.

Voer konsekwent 'n bepaalde aantal herhalings uit. U kan hierdie stel oefeninge 2-3 rondes herhaal as u die uithouvermoë het. U kan altyd die aantal herhalings vir hul gevoelens vermeerder of verminder.

1. Spring met broeiende hande en voete: 30 verteenwoordigers

2. Druk UPS op knieë: 10 herhalings

3. Hurk (met halters of nie): 30 verteenwoordigers

4. Raak skouers in die plank: 15 herhalings (aan elke kant)

5. deadlifts: 15 verteenwoordigers

6. Hardloop met die zaalste onderbeen: 25 herhalings (elke kant)

7. Longe (met of sonder halters): 20 herhalings (elke kant)

8. Bank aan skouer: 20 verteenwoordigers

9. Burpee (makliker opsie): 15 verteenwoordigers

Oefeninge om voor te berei vir die crossfit gevorderde

1. Spring met die lig van die bene met halters: 30 verteenwoordigers

2. Druk-UPS: 15-20 herhalings

3. Squats met spring uit: 25 verteenwoordigers

4. Stoot halters in die helling25 herhalers

5. Burpee sonder push-UPS: 15 herhalings

6. Loop lunges (met of sonder halters): 20 herhalings aan elke kant

7. Bank pers bors: 30 verteenwoordigers

8. Hardloop met hoë knie lig: 25 spanne aan elke kant

9. Trek 'n knieplank op: 15 herhalings aan elke kant

Wat is nog belangrik om te weet oor crossfit?

Die vorming van die oefensessies in crossfit moet u vermy, indien moontlik, die herhaling van spanning op dieselfde spiergroep binne een ronde (of ten minste hul plaasvervanger). Andersins, sal die "zakislenna" melksuurspiergroep nie toelaat om na die volgende oefening en sirkels oor te gaan nie. Om hierdie beginsel makliker na te kom as u die oefeninge volgens hul rigting afwissel:

stoot en druk
verskillende trekbewegings
oefeninge vir die beenspiere - verskillende hurke en longe
aerobiese en kardio-oefeninge - hardloop, spring

Tipes opleiding in crossfit

Daar is 'n groot verskeidenheid opleidingsprogramme in crossfit en dit is nie moontlik om 'n beskrywing van al die opsies in een artikel te bevat nie. Dit is egter moontlik om drie hoofgroepe van die opleidingsprogramme te onderskei wat konseptueel verskil:

1. Opleiding vir spoed

In hierdie oefening moet u 'n vasgestelde aantal herhalings en rondtes vinnig uitvoer. In een rondte bevat dit byvoorbeeld: 20 druk UPS, 15 zaprygivayem op die randsteen, 30 druk die staaf 30 swaai met die ketelklokkies. Kry die taak om 8 van hierdie kringe uit te voer. U taak is om die gespesifiseerde aantal rondtes so vinnig as moontlik te maak.

Die resultaat van so 'n oefening is tyd. Hierdie tipe opleiding in crossfit word ook AFAP genoem (as vinnig moontlik).

2. Opleiding oor die aantal rondes

In hierdie oefening moet u soveel as moontlik sirkels in die vasgestelde tyd uitvoer. Opleiding kry byvoorbeeld 20 minute. Een sirkel bevat: 20 hurke wat spring met die naskokke van die 20 gewigte, 20 gooi medisyne-balle op, 10 druk-UPS. U taak is om soveel as moontlik sulke rondtes in die 20 minute af te lê.

Die resultaat van hierdie oefening is die aantal sirkels. Hierdie tipe oefening in crossfit word ook AMRAP genoem (soveel as moontlik rondes).

3. Opleiding betyds

Hierdie tipe behels die verdeling van die oefensessie in tussenposes van werk en rus. Byvoorbeeld, 45 sekondes werk, 15 sekondes rus en voer dan die volgende oefening uit. Of 1 minuut werk, 1 minuut rus. Die grootte van die tussenposes van werk en rus word gekies na gelang van die groep se oefenintensiteit en oefenvlak.

In hierdie oefening moet u soveel herhalings in 'n beperkte tydperk hou. U benodig byvoorbeeld 30 sekondes om die maksimum hoeveelheid burpees te doen. Eerstens kan dit 4-5 herhalings wees, maar toenemende uithouvermoë is die waarde vir 'n bepaalde tydperk.

Wenke vir crossfit-beginners

Volg die regime. Die resultate is nie net in crossfit nie, maar in sport in die algemeen, benewens opleiding en voeding, afhang van die lewenswyse in die algemeen. Dit is noodsaaklik om skadelike gewoontes soos rook te gebruik, moenie naggebeurtenisse misbruik met baie alkohol nie, ens. Behoefte aan slaap - chroniese gebrek aan slaap verminder die afskeiding van testosteroon.
Hou 'n opleidingsdagboekoefening, aantal herhalings, gevoel voor en na oefening, ens. Weeg jouself gereeld en maak basiese antropometriese metings: 'n leerling wie se spore nie belangstel nie, kan die verandering in hul liggaamlike toestand volg.
As u die oefenprogram opstel wanneer u met crossfit begin, moet u die vorige sportbiografie (of die afwesigheid daarvan) oorweeg. Dit is logies om aan te neem dat die sterkte van die 'swak plek' aërobiese oefening kan wees, en die langafstandloper - kragoefening (veral bolyf). Hier is die 'swakhede' en die behoefte om die aanvanklike periode van opleiding in te span.
nooit ons moet die opwarming en veiligheid nie nalaat nie opleiding. Baie mense is beseer weens die feit dat klein dingetjies verwaarloos is.
'N Aantal oefeninge - veral in die Arsenal van gewigstoot (ruk en skoon en ruk) is eintlik tegnies baie ingewikkeld. Dit is nie nodig om tyd te bestee om die regte tegniek te leer nie.
In die eerste paar weke van opleiding sal dit verrassend vinnig vorder, en mettertyd sal die "neurologiese ontwikkeling" vertraag. Hierdie aspek van die opleiding is nodig om te verstaan en geestelik voorbereid te wees.
Kragversneller kan effens verskil van die veiligheidsmagte se dieet. Eet reg (meer hieroor hieronder).
Leer hoe om fisiese ongemak te verduur tydens oefening. As u die ongemak vermy, sal u vordering aansienlik vertraag (natuurlik, alles wat u nodig het om die maat te ken).
In die warm tyd van die jaar moet u nie in die vars lug oefen nie. Dit sal 'n verskeidenheid van opleiding gee en die mentaliteit 'vergemaklik'.
Beginners moet nie betrokke raak by 'Amateur' nie. Luister na die aanbevelings van ervare instrukteurs wat gereeld die literatuur in crossfit lees, metodes vergelyk en ontleed.

Dieet wanneer jy crossfit doen

Oefeninge in crossfit word gekenmerk deur 'n hoë energieverbruik vir 'n relatiewe kort tydperk. Van 'n spesifieke deel van crossfitters, verskil die voeding in liggaamsbou.

Daar word geglo dat die krag van crossfitter verdeel in proteïene-vette-koolhidrate in die hoeveelheid kalorieë in die liggaam die volgende persentasies moet wissel:

Proteïene - 30%;
Koolhidrate - 40%;
Mono-onversadigde vette - 30%.

Benewens die hoofmaaltye gedurende die dag, is dit raadsaam om die volgende dieet te volg:

Vereis vir twee maaltye voor u oefensessie: vir die eerste 2-4 uur, die tweede vir 1-2 uur voor u oefen. Die tweede 'byt' is makliker, hoofsaaklik as gevolg van 'vinnige' koolhidrate, wat die glikogeenstore aanvul onmiddellik voor opleiding. Om soggens met 'n leë maag crossfit te doen, is nie.
'Die ultieme' energieke maaltye: onmiddellik na 'n oefensessie kan u deelneem aan sportvoeding (wei-proteïen of gewinner), wat die verlies aan liggaamsvloeistowwe sal herstel en help om glikogeenstore te herstel; na 'n paar uur na die oefening om digter te eet.

Baie van die beoefening van hierdie sport ondersteuners van die sogenaamde paleodiet: die kern daarvan is om te eet soos antieke mense in die Paleolitiese era, maw eet vleis, vis, vars groente en vrugte, neute. Gevolglik, uitgesluit verskillende suiwelprodukte en kos met 'n hoë inhoud van sout en suiker, sowel as die kulinêre "lekkernye" - vleis, vetterige gebraaide kosse, ens word geglo dat paleodiet is "natuurlik" en optimaal vir mense. Watter benadering meer geregverdig is, is moeilik om te sê, die atleet sal die beginsels van die dieet wat die geskikste is vir hom moet bepaal.

REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin

Die mees algemene foute in opleiding vir crossfit

Beginners probeer alles op een slag bereik, sonder om die natuurwette van fisiologie en metodiek van opleiding te verontagsaam. Dit is natuurlik onrealisties - die geleidelike vordering in die sport.
Die begeerte in die strewe na die formele aantal herhalings (en formele tyd) tel myself swak uitgevoer herhaling - Neposedy in squats, burpee sonder spring gedeeltelike herhalings in die pull-UPS, ens.
Ignoreer besering in die strewe na sportuitslae. As die besering plaasgevind het - moet u gesond word en herstel, is dit onaanvaarbaar om in hierdie omstandighede ten volle te oefen.
Die herbalansering van die opleiding om die oefeninge so te behaag, met 'n redelike miskenning van wat nie lyk nie of sleg uitdraai.
Die algehele gebrek aan slapheid vir 'n baie lang tyd - is 'n resep vir ooroefening en kardiovaskulêre siektes.

Wat word aanbeveel om vir crossfit te lees:

Alles oor die burpee-oefening: die hoofoefening van crossfitter
Alles oor push UPS en push UPS vir alle vlakke
Alles oor pull-UPS: hoe om te leer inhaal

Crossfit: wat is dit, voordele en nadele, kringopleiding en hoe om voor te berei?