Contents [show]
As u u maag in perfekte toestand wil bring, is dit tyd om dit te doen programmeer Kate Frederick vir plat pers. Hierdie funksionele oefening is eenvoudig ontwerp om u vorms te verbeter.
Programbeskrywing Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich bied aan om 'n geveg te begin met een van die hardkoppigste probleemareas by meisies. Dit is ingestel op die pers Core Max sal help om u van 'n slap maag en bultende kante te red. Die afrigter het effektiewe en nuttige oefeninge by die program ingesluit om die kernspiere en transformasie van u liggaam te versterk. Die les is rustig gefokus met 'n konsekwente studie van al die teikensones. Funksionele oefeninge vir die maag beïnvloed die boonste en onderste abs, skuins, lumbale en dwars spiere.
Die totale duur van die kompleks is 1 uur. Dit bestaan uit drie segmente wat elk 20 minute duur. Die eerste segment bevat oefeninge sonder bykomende toerusting, die tweede met die fitball, die derde met 'n oefenbal en mediese bal. Al die oefeninge is op die mat. U sal sit-UPS, beenhysers, planke, ensovoorts gebruik om 'n elastiese plat maag te skep.
Vir lesse met Keith Frederick het u 'n fitball (benodig) en 'n medisynebal nodig (verkieslik, maar u kan daarsonder klaarkom). As u nie 'n fiksbal het nie, kan u die eerste periode van 20 minute doen, wat nie ekstra toerusting benodig nie. Die program is geskik vir beginners sowel as gevorderdes. Omdat die oefensessie in segmente verdeel is, kan u die duur daarvan aanpas. Oor die algemeen is die kompleks geskik vir enige fiksheidsvlak.
Soos u weet, aan ontslae te raak van maagvet, is aërobiese oefening nodig. Daarom word aanbeveel om Max Core met cardio-oefensessies te kombineer. Dit sal u help om u doel vinniger te bereik. In hierdie verband is dit sinvol om 'n aërobiese program te kies: die beste tuis-oefensessies wat by almal pas!
Die voor- en nadele van die program
Pros:
1. Core Max is een van die meeste kwaliteit programme om die perfekte pers te skep. U kan u maag verminder, heupe uitskakel en kernspiere versterk.
2. 'n Stel oefeninge van Kate Friedrich stel u in staat om die boonste en onderste abs, dwars- en skuins spiere en lumbale spiere te werk.
3. Fitball verhoog die doeltreffendheid van die oefeninge. As u 'n stabiliteitsbal doen, werk u met die maksimum aantal spiere.
4. Die program is in segmente verdeel, so u kan na u goeddunke 20 minute, 40 minute of 1 uur doen.
5. Die klas bestaan uitsluitlik uit funksionele oefeninge vir die maag en duur een uur, dus maak u gereed vir 'n swaar lading van die kernspiere.
6. Die program is egter geskik vir alle vaardigheidsvlakke: van beginner tot gevorderd. Beginners kan die tyd van die les verkort indien nodig.
Nadele:
1. Om die buik en flanke te verminder, benodig u 'n gereelde kardio-oefensessie. Om slegs hierdie program sonder aërobiese oefeninge te hanteer - oneffektief is.
2. Vir klasse benodig u 'n fiksbal en verkieslik 'n medisynebal.
Terugvoer oor die program, Core Max en Kate Friedrich:
Programkern Max Kate Friedrich sal help om u in 'n goeie vorm te lei. As die maag en heupe u probleemarea is, sal hierdie oefening u pas, want dit is terloops onmoontlik.
Let op 'n ander program van Kate Frederick vir maag.