Contents [show]
As u spiermassa wil opbou en perfekte liggaam te bou, die Live to Fail-program wat spesifiek vir u ontwerp is. 'N Stel oefensessies van 'n fiksheidsportaal Daily Burn sal u drie maande help om sulke vorms te bereik, waarvan u net kon droom.
Kragprogram, Live to Fail van Ben Booker
Live to Fail (LTF) is 'n kragkompleks van 90 dae wat oor 15 jaar ontwikkel is. Die naam van Live to Fail verpersoonlik die lewensfilosofie van die Skepper van die program Ben Booker direk: jy moet misluk om te groei. Die afrigter argumenteer soos volg. Ons leef dikwels in gevangenskap van vrees, die vrees om uit die gemaksone te stap. Ons is bang om te misluk en probeer daarom nie om hulself te oorkom nie. Hierdie reël vorm die basis van hierdie program.
Ben Booker voer aan dat mislukking die stimulus is vir groei, sowel in die lewe as in opleiding. Jy sal leer om reg te misluk en om op trots te wees! Mislukking is die hoofgeheim van hoe u die beste uit u opleiding Live to Fail haal.
Die meeste mense dink dat u swaar moet optel om spiermassa te verhoog. Ben Booker is egter van mening dat dit nie so is nie. Na 90 dae se opleiding vir hom en LTF beplan hy om u liggaam heeltemal te verander met 'n baie beskeie stel gereedskap: twee pare halters en die platform (boks of bank). U gaan deur 'n baie spesiale manier van spiergroei en 'n sterk atletiese liggaam opbou.
Beachbody in 'n gerieflike opsommingstabel
Die geskiedenis van die skepping Leef om te misluk
Oefening met Ben Booker was gebaseer op my eie ervaring. Van kindsbeen af is sy lewe gewy aan die sport, maar met die tienerjare hy het alkohol begin misbruik. Dit was 'n aaklige aaneenlopende siklus van vier maande opleiding en daarna drie maande van alkoholiese vergetelheid. Alles het verander na 'n motorongeluk waarin Ben dronk geword het. Die voorval het hom byna sy lewe gekos ('n gebreekte rug op twee plekke het hom vir altyd bygebly), en hy het besluit om hulself in die sport te verdiep om van die afhanklikheid ontslae te raak.
'Toe ek met rehabilitasie begin, het ek met gewigte begin oefen om weer in vorm te word. Ek het 'n hipertrofieprogram gebruik wat op spesifieke spiere fokus met 'n sekere aantal herhalings en minimale rus. Dit het bygedra tot die afbreek van spierweefsel sodat dit sou groei as jy herstel, ”sê Ben. Hy het hierdie program lank genoeg gevolg totdat sy liggaam begin verander het. Mense begin na hom toe kom met die woorde: “Haai, hoe oefen jy, want dit werk regtig?“. Ben het hul eie kennis en ervaring gedeel en op daardie oomblik besef hoe lief hy is om ander met fiksheid te help. Die sport het hom weer lewendig gemaak en bevry van verslawing.
Die filosofie van die LTF is om spierversaking (“spierversaking”). Oefeninge en tegnieke wat Ben gebruik, is baie eenvoudig, maar die oefensessie sal baie moeilik wees. Eerstens sal u die stadium van 'mislukking' hê en die spiermassa laat val. Maar sodra u spiere herstel, hulle sal begin groeien u sal die eerste wonderlike resultate kan sien.
Beskrywing van sterkte-opleiding van LTF
Die LTF-program is ontwerp vir 13 weke (3 maande) en sluit 2 fases in. Fase 1 (eerste ses weke) is 'n kragfase waartydens jou spiere en liggaam sterker word. In fase 2 (van sesde tot dertiende week) sal u neem met supersets wat u sal help om liggaamsvet te verbrand en 'n pragtige spierprofiel te vorm.
U gaan op die voltooide opleidingskalender doen. Die skedule behels daaglikse klasse sonder uitset, maar bied een keer per week ontspannende sessies vir spierherstel. Die kalender is baie eenvoudig gestruktureer; elke dag van die week stem ooreen met 'n sekere oefening.
Net die by Live to Fail bevat 17 verskillende oefensessies, wat van 20 tot 50 minute duur:
- Armforge Armforge 1 en 2: vir hande
- Skouers en skild 1 en skild 2 en skouers: vir skouers
- 1 Sterkte pilare en Sterkte pilare 2: vir die voete
- Bors en rug en rug en bors: vir bors en rug
- Onderlyf Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: vir die onderlyf
- Bolyf Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: vir die bolyf
- Mobiliteit Joga: ontspan joga met Cody se verhaal
- Release Total Body: ontspanningsoefening van Lindsay Miller met 'n spesiale roller.
- Sterktoets: toets om te kyk watter gewiggewigte jy moet oefen
Dit is nodig om Live to Fail uit te voer twee paar halters van verskillende gewigte (lig en swaar) en die platform (boks of bankie).
Hoe kies u die gewig van halters? Die kompleks het 'n spesiale video ingesluit Kragtoetswaarin u een oefening (die opheffing van halters) met 'n gemiddelde gewig moet uitvoer. As u 15-20 herhalings met u gekose gewig kan uitvoer, is dit u gewig vir 'n ligte halter. Dan word die gewig van 'n swaar handgewig bereken volgens die formule: liggewig + 10 pond (10 pond = 4.5 kg)
Oor die algemeen stel Ben Booker voor oor sulke gewigte handgewigte:
- Vroue: 10 kg en 20 pond (4.5 kg en 9 kg)
- Mans: 15 kg en 25 kg
Box wat u byvoorbeeld benodig vir die volgende oefeninge: normale en omgekeerde push-UPS, trek halters in die helling, longe, oefeninge wat uitgevoer word sit. Dws, as u wil, kan dit maklik vervang word, geïmproviseerde middele of met die bank, stoel, fitball, afhangende van die spesifieke video.
Wel, is jy gereed om in kragoefeninge in te gaan? vir die bou van 'n baie gespierde liggaam? Ben Booker, jy sal miskien die mees effektiewe komplekse kragprogramme slaag. As u op soek is na klasse vir hoë kwaliteit transformasie van u liggaam, probeer dan Live to Fail.
Lees ook: Inferno deur Anne Garcia - net vir liefhebbers van intense opleiding!