'n program met vreugdebul in die Russiese taal vir 'n skraal liggaam

Joey Bull is 'n voormalige balletdanser, meervoudige kampioen vir Britse fiksheid, danser van die klassieke skool en afrigter met 'n ryk internasionale ervaring. Ons bied u aan een van die gewildste programme, Total Body Toning, wat op die basis van die ballet gemaak word en in Russiese taal vertaal word.

Program Joey bul “'n nuwe blik op fiksheid”

Program Total Body Toning ('n nuwe blik op fiksheid ') is 'n kompleks van die beste bewegings van ballet, wat u sal help in die vorming van 'n sterk, mooi en skraal bene. Daardie bene sien jy die dansers met hul afgewerkte spiere. Joey Bull se oefensessie het ook effektiewe kardio-oefeninge geword wat gebaseer is op ballet, waardeur u u hartstelsel sal verbeter en oortollige vet sal ontslae raak. Die program is in die Russiese taal vertaal, sodat u al die subtiliteite en nuanses tydens die uitvoering van balletoefeninge kan verstaan.

Vertel ons oor die programme Joey bull ons is aangeraai deur een van ons lesers, Maria, en ons is veral dankbaar. Die verskeidenheid oefensessies op ons webwerf sal u help om 'n optimale videokompleks te kies en die doeltreffendheid van u studie te verhoog.

Komplekse Joey-bul 'n nuwe voorkoms van fiksheid ' duur 55 minute en bestaan ​​uit die volgende segmente:

• Warm Op (13 minute). Hierdie oefengedeelte bevat effektiewe beenoefeninge wat u sagkens voorberei op kragtiger vragte.
• bene Oefening (14 minute). Joey bul het bewegings van ballet verander om al die spiere van die bene en die agterkant van die liggaam te bewerk. U wag vir Batman, beenhysers, hurke, plie en curtsey.
• Cardio Oefening (18 minute). Hierdie stuk - 'n wonderlike mengsel van fiksheid en ballet. Van die oefeninge in hierdie segment is spesifiek ontwerp om vet te verbrand en u vorm binne 'n kort tyd te verbeter. U sal 'n groot aantal spronge, spronge en hurke vind.
• Cool Af (10 minute). In hierdie deel word nie net Seminole-oefeninge en -strek verwag nie, maar ook oefeninge om die bas op die Mat te versterk.

Vir klasse benodig u nie ekstra toerusting nie. As u wil, kan u die oefeninge naby 'n stoel doen, dit sal help om die balans te behou. Anders as baie balletprogramme, Total Body Toning hardloop tekkies. As u die eerste halfuur kaalvoet kan geniet, is dit nodig om atletiese skoene te gebruik! Joey-bul word ook aangeraai om 'n mat op die vloer te sit sodat die landing sagter is.

Program Joey bul geskik vir middelvlak en hoërwat 'n oefensessie van begin tot einde begin verduur het, sal moeilik wees. Kompleks behoort wel tot die balletreeks, maar bevat tromoefeninge, dus as u 'n voorstander is van veilige vragte, sal u die program ''n nuwe blik op fiksheid' 'nie doen nie. Joy beveel aan om dit drie keer per week te doen om goeie resultate te behaal.

Die voordele van die program:

1. Oefeninge gebaseer op balletbewegings en is veral effektief vir die vorming van slanke bene en langwerpige spiere. As u van sy broek ontslae wil raak, om vet van die binneste dye te verwyder, moet u die dowwe dye vergeet en gereeld oefen met ballet.
2. Vir vetverlies is 'n kort interval cardio effektiewer as deurlopende oefening in dieselfde tempo. Volgens die segment Cardio Workout sal u gewig verloor en die volume van die liggaam verminder.
3. Met die balletoefeninge van vreugdebul sal u ook leer hoe om u liggaam te beheer bewegings sal meer sierlik en plastiek word.
4. Die kompleks is in segmente verdeel, sodat u die duur van die klas kan kies.
5. Ballet-oefensessies laat u toe om die spiere van die liggaam wat nie beskikbaar is nie, te betrek tydens 'n gereelde roetine van fiksheid.
6. Danksy die oefeninge van Total Body Toning kan u dit doen buigsaamheid te ontwikkel en strek te verbeter.
7. Die program word in die Russiese taal vertaal, wat 'n ekstra bonus is.

Ander programme Joey bul

Ballet-oefensessie vir bene, bene en boeë (Ballet-oefensessie vir bene en boude)

Nog 'n opsie vir balletoefeninge van Joey bull, maar sonder vertaling in Russiese taal. Jy sal werk op probleemareas van bene en boud, en versterk kernspiere, verbeter postuur en skep 'n skraal figuur. Die program bevat 'n verskeidenheid oefeninge van ballet, pilates, aerobics en selfs maklike pliometrie. Die klem val op die spiere van die dye en boude.

Workout Ballet Workout for Legs, Bums & Tums duur vir 57 minute en sluit die volgende segmente in:

• Warm Up (6 minute). Warm die hele liggaam op
• workout vir Boemelaars (20 minute). Balletoefeninge vir die onderlyf.
• Cardio vir bene (14 minute). Kardio-oefeninge gebaseer op balletelemente in die aërobiese modus (daar is sprong, maak hierdie segment in tekkies).
• Vloerwerk vir Tums (10 minute). Oefeninge vir die bene, heupe en maag op die vloer.
• Steek (7 minute). 'N Aangename rek van die hele liggaam.

Vir die lesse, jy benodig nie ekstra toerusting nie. Vir die tweede segment is dit egter wenslik om 'n bietjie ondersteuning in die vorm van meubels of muur te hê. Cardio-segment bevat voldoende impakoefeninge, so voer dit in tekkies uit. Joey bul beveel aan om hierdie program drie keer per week te doen.

Liggaamshervorming ('n perfekte liggaam binne 15 minute per dag)

Perfekte liggaam in 15 minute per dag geskep vir diegene wat hul liggaam in 'n goeie vorm wil bring. Die kern van hierdie program is die beginsel van die skeiding van syfers oor tipes: peer, appel en tienertipe. Joey bull voer aan dat hoewel ons nie die genetiese tipe figuur kan verander nie, maar om die vorm te optimaliseer en verhoudings te verbeter, dit in ons hande is. Opleiding in Russiese taal vertaal!

Liggaamshervormingsprogram duur 50 minute en sluit die volgende kort segmente in:

• Inleiding (3 minute). Inleiding en oorsig van die program.
• peer (4 minute). Wanneer die liggaamsvorm peer, is 'n groot deel van die liggaam onder die middellyf gekonsentreer. Om die boonste en onderste deel van die liggaam te balanseer, moet ons let op die skouers en rug. Dit sal help om die totale voorkoms van die figuur te verbeter.
• appel (4 minute). As u die appel tik, word daar oortollige vet om die bolyf opgebou. Om die liggaamsvorm te verbeter, raai die Apple Joy Bull u aan om die oefeninge vir die skouers, boude en bene uit te voer. Hierdeur sal u u verhoudings balanseer
• Bodies reguit (4 minute). Vir die tienertipe, of met ander woorde die reghoek, Joey bul bied effektiewe oefeninge vir die bolyf en onderlyf.
• Arms (5 minute). Oefeninge vir die arms en skouers.
• Chest (5 minute). Oefeninge vir borsspiere.
• terug (5 minute). Oefeninge vir rugspiere.
• bene (15 minute). Oefeninge vir voete en boudspiere.
• Maag (5 minute). Oefeninge vir die abs.
• lewe Styl (6 minute). Leefstyl en gesonde eetgewoontes.

Joey bul beveel aan dat u die program doen 3 keer per week om merkbare resultate te behaal. Die afrigter moedig u aan om nie net op hul probleemareas te fokus en oor die hele liggaam te werk nie, om die balans te vorm en die verhoudings te verbeter. Vir opleiding benodig u 'n halter van 2-3 kg en 'n rekkie. Joy gebruik ook verskillende ekstra toerusting: stoel, kroeg, toonbank, stoelgang. Die program is oor die algemeen baie spesifiek en struktuuragtig en gebruikte toerusting.

Wil u u oefensessies diversifiseer? Probeer die Joey-bulprogram wat u sal help om die liggaamskwaliteit te werk, vet te verbrand, probleme te verwyder en 'n dun figuur te skep!

Lees ook: Booty Barre Ballet: Ballet-opleiding vanaf Tracey-hamer.