Contents [show]
U wil met fitball maximum doen effektief, doeltreffend en uiteenlopend? Probeer dan ingewikkelde oefensessies met Adam Ball se oefenbal. Die kort program van die Swiss Ball sal u help om aan probleemareas te werk, om u krag en spieruithouvermoë te verbeter, om koördinasie en 'n gevoel van balans te ontwikkel.
Oefeninge Adam Ford
Oefeninge met fitball van Adam Ford is 'n uitstekende manier om jou liggaam te verbeter en die diep buikspiere en rug te versterk. Omvattende oefeninge op die bal sal u verhoog funksionele krag en buigsaamheid, verbeter u houding en versterk spierkorset. Die program is ideaal vir beginners sowel as ervare studente. Die kompleks bevat lesse met verskillende probleme, sodat u kan vorder en u resultate kan verbeter.
Adam Ford het die oefeninge in 1995 met fitball begin oefen. En in 1997 het hy met groot sukses die oefeninge met die bal in die program vir hul klante bekendgestel. Komplekse Swiss Ball-oefeninge is geskep waaruit Adam self in hul opleiding gebruik het. Hy argumenteer dit die doeltreffendheid en veelsydigheid van oefening met fitball is uniek. Die afrigter beveel aan om gemiddeld 3 - 4 uur per week met 'n stabiliteitsbal te doen om vinnige en kwalitatiewe resultate te behaal.
Lees meer oor die voordele van oefening met 'n fitball, sien die artikel: oefenbal vir gewigsverlies: doeltreffendheid en eienskappe.
Afrigter Adam Ford bied verskeie komplekse wat deel uitmaak van 'n reeks lesse Switserse bal:
- Basics
- Abs en kern (vlak 3)
- Bolyf (3 vlakke)
- Onderlyf (3 vlakke)
Alle oefensessies word in 'n stil tempo uitgevoer, geen ekstra toerusting behalwe 'n oefenbal nie. Om kaalvoet te oefen. Sommige oefeninge het 'n muur nodig vir ondersteuning. Adam Ford raai aan om te betaal spesiale aandag aan die tegniek om oefeninge uit te voer, is sulke funksionele programme besonder belangrik. Aan die einde van die les geniet u 'n lekker strek.
U kan hierdie klasse met mekaar afwissel, en u kan verskeie vir u probleemareas kies. Skuif na 'n meer komplekse vlak wanneer u die vorige vlak volledig bemeester het. As u reeds 'n gevorderde student is, kan u al drie vlakke in een program kombineer. Alle oefensessies (behalwe die basiese beginsels) binne 'n baie kort tydjie: 15-20 minute. U kan dit dus as ekstra vrag by u hoofprogram voeg.
1. Switserse bal: basiese beginsels. Basiese opleiding vir die hele liggaam.
Hierdie oefensessie van 30 minute sal u help om te bemeester basiese oefeninge met fitball. U betrek die spiere van die hele liggaam, maar meestal sal die kernspiere insluit. Die program bevat tien oefeninge wat soepel van een na 'n ander oorgaan. U werk nie net die liggaam nie, maar ook aan die ontwikkeling van balans en koördinasie.
Die oorsig van die basiese beginsels van ons intekenaar, Helen:
2. Swiss Ball: Abs & Core. Vir maag en bas.
Hierdie kompleks bevat drie 20 minute oefensessies om die buik- en basspiere te ontwikkel. Benewens die kernspiere, draai u ook na die werk van die diep spierewat nie in konvensionele kragoefeninge geaktiveer word nie. Sulke programme is baie effektief vir mense wat hul houding wil verbeter en moegheid in die rug wil verminder. Adam gebruik sowel dinamiese as statiese beweging. In die tweede fase het u 'n muur nodig vir ondersteuning.
Hersiening van Abs & Core (vlak 1):
3. Switserse bal: onderlyf. Vir heupe en boude
Maar as u spesiale aandag aan die onderlyf wil gee, let op die ingewikkelde onderlyf. U sal nie net spiertonus tot gevolg hê nie raak ontslae van die hangende boude en dye, maar ook om balans, buigsaamheid, krag en uithouvermoë te ontwikkel. Die program is baie sagter vir gewrigte en ligamente as ander kragoefeninge vir die onderlyf. Die eerste en derde fase duur 15 minute, die tweede fase is 20 minute. In al drie het u 'n muur nodig vir ondersteuning.
Hersiening van Onderlyf (vlak 1):
4. Switserse bal: bolyf. Vir die arms, skouers, bors en rug.
Kompleks vir bolyf Bo-liggaam sal u help om die krag van die arms, bors, skouers en rug te versterk. Dit lyk asof u 'n deel van die oefening nuut lyk en nog nie voorheen getoets is nie. Met die eerste oogopslag is die oefening nie moeilik nie, maar u sal 'n groot hoeveelheid teikenspier kry. Om lesse uit te voer, is daar ook 'n muur nodig as ondersteuning, en in die tweede fase selfs 'n tweede fitball. Al drie oefensessies duur 15 minute.
Advies oor die bolyf (vlak 1):
Gereelde oefensessie met 'n joga-bal sal u help om 'n sterk liggaam op te bou, liggaamshouding te verbeter, spierwanbalanse uit te skakel en u fiksheidsroetine te diversifiseer. Na die klas Adam Ford sal jy wonderlik lyk en fantasties voel!
Sien ook:
- Top 13 effektief met fitball-video's van verskillende YouTube-kanale
- Super keuse: 50 oefeninge met verslanking van fitball