Wil u 'n program vind wat u sal help om u liggaam binne 6 weke te verbeter? Probeer dan 'n nuwe stel van hoë intensiteit, uitdagende oefensessies sokker-oefensessie van fiksheidskenner Andy Speer.
Programbeskrywing Anargie-oefensessie
Andy Speer is 'n wenner van Top Trainer, gelei deur die tydskrif Men's Health. Onlangs het hy 'n stel "Anarchy" ontwikkel wat drie van die belangrikste fiksheidselemente kombineer: kardio, krag en uithouvermoë. Wat kan ek sê oor hierdie program? Andy het vir u voorberei is eenvoudige en eenvoudige oefening, gehalte aërobiese en kraglading, 'n bekwame keuse van oefeninge. Hierdie gevorderde oefeninge sal u help om vet te vernietig en 'n getinte liggaamsverligting te skep.
Die komplekse Anarchy Workout is vir 6 weke vir 3 weke vir elke fase ontwerp. Bestaan uit 6 kernoefeninge (vir hart-, krag- en uithouvermoë) met twee moeilikheidsgraad. Hulle hou 30 minute. Andy het ook twee kort oefensessies ingesluit van 15 minute vir abs en strek, wat vir albei fases ontwerp is.
- Fase 1: Cardio
- Fase 1: Krag
- Fase 1: Uithouvermoë
- Fase 2: Cardio
- Fase 2: Krag
- Fase 2: Uithouvermoë
- Anargie Abs
- Vrye vloei
Vir die opleiding van krag en uithouvermoë (fase 2) benodig u 'n paar handgewigte vir alle ander klasse, ekstra toerusting nie nodig nie. Gewiggewigte kies op grond van hul vermoëns (van 2-3 kg of meer, afhangend van u gereedheid, vir mans tussen 5 kg). U kan 'n paar handgewigte gebruik vir verskillende oefeninge, maar die "Anargie" gebruik een paar. In Krag 1 wys een van die deelnemers al die oefeninge met behulp van een halter. In Endurance (Fase 2) demonstreer oefeninge met een halter sonder halter.
Die program duur 6 weke, sal u volgens 'n eenvoudige skedule handel. 3 keer per week doen basiese 30 minute oefensessies, 2 keer per week - 15 minute oefensessie, 2 keer per week - 'n dag af. Soos u kan sien, is dit moeilik om 'n ryk kalender te noem. Vir elke fase is 3 weke, die tweede fase van meer intensiewe lading as die eerste.
Die kompleksiteitskompleks “Anargie” is geskik vir mense van middelvlak en hoër. Programme kan nie toegeskryf word aan 'n baie uitputtende nie, dit is redelik in harmonie krag, aërobiese en funksionele lading. Die doel van die program is nie net om binne 30 minute maksimum kalorieë te verbrand nie, maar ook u krag te verbeter en tot spiertonus te lei.
Bou 'n gespierde liggaam met die geïntegreerde kragprogram, Live to Fail
Die voordele van die program:
- Dit is 'n omvattende effektiewe program wat belowe vet verbrand en toon die liggaam aan met verlies aan volume, maar sonder om spiere te verloor.
- U sal aan alle belangrike fiksheidsareas werk: hart, sterkte, uithouvermoë. Die oefensessie word verdeel sodat u die las wat die beste vir u is, verder kan byvoeg.
- Sessies duur 15-30 minute. Wat kan gemakliker wees vir besige mense?
- 'N Baie sagte skema: gaan u 5 dae per week doen, waarvan slegs 3 dae op intensiewe video afhanklik is.
- Klasse is redelik gebalanseerd, hulle het 'n gepaste kombinasie van aërobiese en funksionele vermoëns. Geen té ingewikkelde taak nie, opleiding is baie toeganklik en verstaanbaar.
- Vir klasse benodig u net 'n paar halters en niks anders nie. En handgewigte is slegs nodig vir 'n enkele video.
- Hoë intensiteit interval oefening van Andy Speer sal u help verbrand kalorieë, bespoedig metabolisme en verhoog uithouvermoë.
- Die kompleks bevat twee probleme wat u sal help om te vorder en u resultate te verbeter.
Onder die nadele van die program is nie die moeite werd om so 'n groot verskeidenheid oefensessies te noem nie, soos gewoonlik in hierdie kursusse met meer as 'n week (slegs 6 hoofoefeninge en 2 kort bykomende oefeninge) die geval is. Die program is slegs geskik vir mense sonder gesondheidsprobleme en genoeg uithouvermoë om 30 minute in die kardio-modus te oefen.
Andy Speer sal u lei deur 'n effektiewe oefenkompleks van Anarchy, waarmee u uitstekende resultate sal ontvang en hoë kwaliteit fisiese vorm. Begin nou aan jou liggaam werk!
Kyk ook: ACE HIIT: 'n uitgebreide intensiewe program van Chris Freytag.