Komplekse oefensessies P90X van Tony Horton

Die P90X-program is 'n ware deurbraak in tuisfiksheid. Met 'n kompleks van super-intense kragoefening van Tony Horton, sal u die perfekte liggaam kan bou.

P90X (of Power 90 Extreme) is 'n stel oefensessies wat in 2005 deur een van die wêreld se beroemdste afrigters Tony Horton ontwikkel is. P90X is miskien die gewildste tuisfiksheidsprogram - vir 'n lang tyd beklee sy 'n toonaangewende posisie in gewildheid onder leerlinge.

Selfs in 2010 het die verkope van P90X skerp gedaal. Hierdie videokompleks het steeds die helfte van die totale inkomste van die maatskappy Beachbody gelewer. Positiewe terugvoer oor die program het talle Amerikaanse bekendes gelaat, waaronder die sangeres Sheryl Crow, openbare figuur, Michelle Obama en die politikus Paul Ryan.

Sien ook:

  • Top 20 beste mansskoene vir fiksheid
  • Top 20 beste vroueskoene vir fiksheid

Beskrywing van die program P90X met Tony Horton

As u gereed is vir baanbrekersverbeterings in u liggaam, probeer 'n kursus van die beroemde P90X-fiksheidsafrigter Tony Horton. Hy het die perfekte manier vir u voorberei om 'n verligting, getinte en sterk liggaam te skep. Die program vir doeltreffendheid oortref selfs opleiding in die gimnasium. Die kursus bevat krag- en aërobiese programme en ook oefening vir rek en buigsaamheid. Met P90X verhoog u u fisieke vermoëns tot die maksimum vlak!

Die program bestaan ​​uit 12 uur oefensessies wat u gedurende die volgende drie maande sal uitvoer:

  1. Bors en rug. Oefeninge vir bors en rug, baie push-UPS en pull-UPS. Het 'n horisontale staaf of uitbreiding nodig, staan ​​vir push UPS (opsioneel), stoel.
  2. pliometriese. Bosu-oefensessie, wat meer as 30 soorte verskillende spronge bevat. U het 'n stoel nodig.
  3. Skouers en arms. Oefeninge vir die skouers en arms. U het handgewigte of 'n borsuitbreiding, stoel nodig.
  4. Joga X. Joga van Tony Horton sal u krag, buigsaamheid en koördinasie verbeter. U benodig 'n joga-mat, spesiale blokke (opsioneel).
  5. Bene en rug. Oefeninge vir dye, boude en kalwers. U benodig 'n stoel, 'n kroeg en 'n gratis muur.
  6. Kenpo X. Aërobiese oefening vir hartkrag en vetverbranding. Gebaseer op die elemente van gevegsport. Die inventaris is nie nodig nie.
  7. X Rek. 'N Stel strekoefeninge wat u sal help om spiere te herstel en 'n plato te vermy. Benodig 'n mat en blokke vir joga.
  8. Core Sinergistiek. Oefeninge om die gespierde liggaam te ontwikkel, veral middellyf, rug en pers. U benodig halters en rek vir UPS-druk (opsioneel).
  9. Chest skouers en triceps. Oefeninge vir u bors en triseps. U benodig halters of 'n borsuitbreiding, horisontale balk.
  10. terug en biceps. Kompleks vir rug en biceps. U benodig halters of 'n borsuitbreiding, horisontale staaf.
  11. Cardio X. Kardio-oefensessie met lae intensiteit. Die inventaris is nie nodig nie.
  12. Ab Ripper X. 'N Kort periode van 15 minute vir die buikspiere.

Tony Horton het 'n skedule opgestel wat u 90 dae lank moet volg. Workout P90X word volgens die volgende plan gehou: drie weke intensiewe opleiding, gevolg deur een week joga en strek. Hierdie herstelweek is baie belangrik vir die groei van effektiwiteit en resultate, en moet dit in geen geval misloop nie. Dit sal u help om plato's en stagnasie en oormatige belading van die organisme te vermy. Tony Horton bied 3 oefensessies P90X aan:

  • Lean (die goedkoopste opsie: baie cardio, minder krag)
  • Klassiek (gevorderde weergawe, as u bereid is om ernstig op te tel)
  • Dubbelspel (mal opsie vir desperate mense)

Om P90X met Tony Horton te oefen, sal u meer sporttoerusting benodig, maar in vergelyking met ander kragkomplekse van sy lys is dit minimaal. U het halters of 'n borsuitbreiding nodig as weerstand en 'n horisontale balk vir uittrek-UPS wat u oefeninge met 'n uitbreiding kan vervang. Staanplekke vir push-UPS kan slegs gevorderde studente gebruik. Dumbbell is beter om 'n inklapbare in te neem of ten minste 'n paar verskillende gewigte te hê: van 3.5 kg by vroue, vanaf 5 kg by mans. Dit is ook raadsaam om 'n verstelbare weerstandskrag aan te skaf.

As u nie seker is dat u P90X kan hanteer nie, kan u dit voorberei: Power 90 van Tony Horton.

Die voordele van die P90X-program:

  1. Dit is een van die moeilikste, maar effektiefste programme in 'n aantal tuisfiksheid. Met P90X is u gewaarborg om die beste vorm te bekom.
  2. U sal 'n sterk, duursame en getinte liggaam bou. Kwaliteitsterkte en aërobiese oefeninge vir alle spiergroepe sal u help om die metabolisme te versnel om 'n vorm te vorm en vet te verbrand. Maar met die regte voeding, kan u selfs spiermassa opbou.
  3. Hoëprestasieprogram as gevolg van die groot aantal verskillende oefeninge. U liggaam het nie tyd om aan die oefeninge gewoond te raak en aan te pas nie, dus sal dit gedurende al die 3 maande van oefening voortdurend in spanning wees. Dit sal help om maksimum resultate te behaal en plato's te vermy.
  4. Elke 3 weke intensiewe opleiding kry u 1 week hersteloefeninge. Tony Horton en het die joga en strek ingesluit, om u in staat te stel om spierweefsel, verstopte kraglading te herbou.
  5. Met P90X verbeter u buigsaamheid en koördinasie as gevolg van die houding van joga-oefeninge wat balanseer en strek.
  6. Die program is omvattend en is vir 90 dae ontwerp volgens die skedule van opleiding. Onderskeidelik het u reeds 'n voorbereide lesplanne vir 3 maande voor die tyd.
  7. P90X is geskik vir mans en vroue.

Nadele van die P90X-program:

  1. U benodig 'n indrukwekkende Arsenal-toerusting: 'n paar gewigte of gewigte met verstelbare weerstand, die horisontale balk, staan ​​vir push UPS.
  2. Die komplekse P90X is slegs geskik vir gevorderde studente.

As u die program P90X van Tony Horton kan hanteer, is u in staat om enige ander fiksheidsopleiding te doen. Jy sal nie net nie bou 'n splinternuwe liggaamen verhoog jou fiksheidsvlak tot die maksimum vlak.

Sien ook:

Lewer Kommentaar