Contents [show]
Focus T25 is een van die gewildste tuisfiksheidsprogramme. Shaun T bied 'n kompleks van drie maande aan 25 minute video om vet te verbrand en die liggaam te toon. Gereelde oefeninge met Focus T25 sal u help om gewig te verloor, probleme uit die weg te ruim en spiere te versterk.
Die program bevat 15 verskillende oefensessies vir die hele liggaam. Nie noodwendig om aan die program as geheel deel te neem nie, kan u kies individuele video's en voer dit volgens die individuele plan uit. Om u die verskeidenheid klasse te verstaan, het u kort beskrywings van al die oefensessies van Focus T25 aangebied.
Kyk ook: Algemene beskrywing van die program Focus T25.
Focus T25 het drie fases: alfa, Beta, Gamma. Elke fase het sy doel. Met alpha begin u gewig verloor en berei u voor vir ernstiger vragte. Beta stel voor dat 'n meer ernstige vlak laai, sodat u kan vorder en 'n skraal figuur kan vorm. Gamma sal u help om die sukses te konsolideer en die verligting van u liggaam te verbeter.
Een van die deelnemers aan die Focus T25-program demonstreer 'n eenvoudige wysiging van die oefeninge sonder om te spring. As u 'n beginner is of kontraindikêr is, beveel ons u aan om 'n liggewig-weergawe te gebruik:
In die meeste opleiding stel Shawn die sg “Fase van verbranding”. Dit is: u herhaal die oefening, maar in 'n uiters vinnige tempo. Soms vind faseverbranding verskeie kere per les plaas, en soms eers aan die einde van die opleiding. Probeer hierdie keer om op spoed te werk en u bes te doen.
Fokus T25: alfa (eerste vlak)
Om die oefensessies van die Focus T25 (alpha) uit te voer, hoef u geen ekstra toerusting te benodig nie. Klasse in alfa is eenvoudig en geskik vir beginners sowel as die meer ervare studente.
1. Alpha Cardio (kardio-oefening vir spiertonus)
Hierdie kardio-oefensessie, wat die spiere van die buik, dye en boude aktief betrek. Elke oefening gaan deur verskeie wysigings: u sal begin met 'n eenvoudige weergawe en daarna prop die spoed en amplitude inom die oefening te bemoeilik. U hartklop sal op en af wees, wat u liggaam dwing om kalorieë en vet te verbrand. Van die oefeninge waarvoor u wag, spring met teelhand, vertikale klimmer, alternatiewe skommels, vinnig hardloop, sit-UPS.
2. Spoed 1.0 (kardio-opleiding vir spoed)
Speed 1.0 - nog 'n vetverbrandingsoefening uit die eerste fase van Focus T25. Maar die vlak van kompleksiteit is goedkoper as Alpha Cardio. In die eerste helfte van die program wissel u kardio-oefening en statiese lading. In die tweede helfte van die klas sal daar 'n intensiewe 'verbrandingsfase' wees wanneer u oefeninge op die spoed doen en sonder om te stop. Die oefeninge self was eenvoudig, meestal vinnige spronge en elemente van skopboks.
3. Totale liggaamsbaan (aërobiese kragoefening vir die hele liggaam)
Intervaloefening met afwisselende "vertikale" oefeninge en oefeninge in die plankposisie. Dit is die belangrikste kompleksiteitsklasse, aangesien die gereelde verandering van liggaamsposisies fisieke spanning verhoog. Kardio-oefeninge word vervang deur krag, maar vetverbrandingstempo is gedurende die hele oefensessie. U sal UPS, planke, longe, spronge met 90º gedraai het.
4. Ab-intervalle (vir 'n plat maag en kernspiere)
Hierdie oefensessie van Focus T25 om 'n plat maag en 'n getinte liggaam te skep. U sal verskillende vloerroetines van hoë gehalte vir abs en kardio-oefening afwissel om vet in die buik te verbrand. Ab-intervalle waarmee u enigiemand kan uitvoer die maag is 'n problematiese deel van die liggaam. Daar is verskillende soorte gewone en syplanke, Superman's, spring in die band, hardloop, verskillende beenhysers op die pers van 'n sittende posisie of lê op die vloer.
5. Laer fokus (vir dye en boude)
As u vet op die dye en agterlyf wil verbrand, neem dan die program Laer fokus in ag. Dit kombineer oefeninge om die spiere van die onderlyf te oefen en kardio-oefening om vet te verbrand en probleemareas by die heupe uit te skakel. Sean sal jou help trek die boude vas en verminder die volume van die dye. U sal hurke, longe, dooie opheffings, spring- en polsende oefeninge doen om u spiere te toon.
Fokus T25: Beta (tweede vlak)
Om u die oefensessies van die Focus T25 (Beta) uit te voer sal handgewigte of 'n borsuitbreiding benodig (alhoewel slegs twee oefensessies: Ript circuit en boonste fokus). In hierdie fase het meer uitdagende klasse aangebied as in die alfa.
1. Kernkardio (kardio-oefening vir spiertonus)
Dit is 'n oefensessie vir die hele liggaam. Moenie verwar word deur die naam van die program nie: kernspiere neem natuurlik deel aan die implementering van hierdie program, maar nie minder klem op die dye en boude nie. Gedurende die opleiding vind u 'n groot aantal longe, spronge en hurke, en ten slotte - die dinamiese plank en die spinnekop-oefening.
2. Spoed 2.0 (kardio-opleiding vir spoed)
Spoed 2.0 is aansienlik meer kompleks as die fasesnelheid van die alfa. Opleiding loop nonstop teen 'n baie vinnige pas en vinnig veranderende oefeninge. Al die vertikale oefeninge self is redelik eenvoudig, maar as gevolg van die hoë spoed aan die einde van die les van 25 minute, kan u skaars asemhaal. Die program word in twee rondes aangebied, elke rondte bevat drie vlakke. Met elke vlak voeg u die spoed van oefeninge by.
3. Ript Circuit (aërobiese kragoefening vir die hele liggaam)
Ript Circuit - hierdie oefensessie van die Focus T25 vir alle spiergroepe. U sal dit uitvoer oefeninge in 'n sirkel: bo, onder, maag, cardio. U benodig halters wat 1.5 kg en meer weeg, of moet u dit uitbrei. Elke oefening duur 1 minuut. U sal die 6 sirkels van verskillende oefeninge vir die hele liggaam vind, byvoorbeeld longe, Arnold-bank, hurk, lig reguit beenpers, halter-deadlifts vir rug, sommige burpees op een been.
4. Dinamiese kern (vir 'n plat maag en kernspiere)
Gehalte dinamiese oefensessie vir die kernspiere. Die eerste tien minute wag u op eenvoudige kardio-oefeninge wat die hartklop verhoog en die gewigsvermindering sal begin. Dan sal u vloerroetines uitvoer vir die kernspiere. U wag vir planke, crunches, Superman, om in die band te spring. Die program is soortgelyk aan die Ab-intervalle vanaf die alfa, maar meer ingewikkelde vlak.
5. Bo-fokus (vir hande, skouers en rug)
Opleiding wat ontwerp is om die bolyf met halters (of uitbreiding) te werk, is die kraglading af en toe verdun. Jy sal versterk die spiere van die skouers, biceps, triceps, bors en rug. Shawn verduidelik die tegniek om oefeninge goed uit te voer, en luister dus na sy aanbevelings. U wag op die volgende oefeninge: push-UPS, optel van halters vir biceps, halterbankdruk op die skouers, broeiende handgewigte wat lê, pose-posisie-rugband.
Fokus T25: Gamma (derde vlak)
Die Gamma-fase lyk miskien vir u nog makliker as die Beta, maar u moet verstaan dat sy ander probleme het. As u die eerste twee maande aan vetverbranding werk, terwyl die Gamma u Dit sal die spiere versterk en die terrein verbeter. Daar is net een uitgesproke kardio-oefensessie - Speed 3.0.
1. Spoed 3.0 (kardio-opleiding vir spoed)
Die intensste kardio-oefensessie van die hele Focus T25-reeks. Oefeninge verander baie vinnig, dus moet u ten volle gekonsentreer wees vir die hele program. Veral 'warm' sal in die tweede helfte van die klas plaasvind, waar Shaun T verskeie opsies saamgestel het, sommige burpees en energieke spring in die band. In die laaste 5-minute-oefening het letterlik elke 10-20 sekondes verander maak gereed om die maksimum spoed te ontwikkelom die span van Shawn in te haal.
2. Extreme Circuit (aërobiese kragoefening vir die hele liggaam)
Dinamiese kragoefening met elemente van kardio. Hierdie program is ideaal vir vetverbranding en spiertonus. Die hoë energiekoste van oefening is as gevolg van die afwisseling van vertikale en horisontale oefeninge. Die oefening word vir 1 minuut na elke vier oefeninge uitgevoer. U vind 'n kort “fase van verbranding”. Die program veronderstel dus 5 intense rondtes op 5 minute. U sal hurke uitvoer, push-ups vir triceps, sommige burpees met halters, horisontaal, draf, bene swaai, in die band loop.
3. Die Piramide (aërobiese kragoefening vir die hele liggaam)
Nog 'n vetverbrandingsoefening, wat gebaseer is op kragoefeninge vir spiertonus. U sal aan die boonste en onderste deel van die liggaam werk, asook aan losstaande spiere. Sean bied om die oefeninge in die toenemende scenario uit te voer, geen wonder dat die program die Piramide genoem word nie. In hierdie program is die volgende oefeninge voorberei: deadlifts, side lunges, spring in plank, push-UPS, bench press vir triceps.
4. Ript up (vir hande, skouers en rug)
Oefening vir bolyf, maar met 'n meer intense kragladingas in fase Beta. U sal voortgaan om aan die krag van die arms, skouers en rug te werk, want as u weerstand het, kan u handgewigte of 'n borsuitbreider gebruik. Die eerste drie minute wag u op 'n kardio-oefensessie, en dan kragoefeninge, insluitend verskillende soorte push-UPS.
5. Rek (strek - vir alle fases)
Strek fokus T25 al drie fases. Sean bied u een keer per week aan om 'n bietjie te doen herstel en ontspan die spiere na oefening. U wag op dinamiese en statiese oefeninge. Gebruikon'n baie groter aandag word gegee om die bene te rek. U wag om joga-houdings in te sluit: afwaartse hond, duifhouding, die pose-tafel-kat sowel as longe, hurke en kanteling.
In Focus T25 is daar 15 oefensessies, en elkeen kan 'n geskikte program vir jouself vind. Vetverbrandingsvideo Shaun T sal u help om gewig te verloor en 'n gestemde vorm te kry.
Sien ook:
- Die program Les Mills Combat: 'n gedetailleerde beskrywing van alle oefensessies
- Fix Extreme met Autumn Calabrese: 'n gedetailleerde beskrywing van al die opleiding + terugvoer oor die program