Skoon week: stel oefeninge vir beginners van Megan Davis

Program Clean Week is ideaal om tuis te begin oefen. Die kompleks het 'n nuwe Beachbody-afrigter, Megan Davis, ontwikkel en is ideaal vir beginners. Oefenprogram 'n week, 'n maand of meer om saggies betrokke te raak by 'n sportstyl!

Megan Davis was een van twintig deelnemers aan die reality show DIE 20's van die maatskappy Beachbody. Hierdie projek het afrigters van verskillende dele van die Verenigde State betrek, en die wenner het die reg op voortgesette samewerking met die fiksheidsonderneming gekry. Na monsterneming en toetsing het Megan die show gewen en by die span Beachbody aangesluit. In die middel van 2017 stel sy haar eerste program Cleen Week vry. Om aan die vertoning deel te neem DIE 20's Megan het jare lank as 'n persoonlike afrigter gewerk en deur die NSCA gesertifiseer (National Strength and Conditioning Association) en sy eie gimnasium geopen.

Megan se passie vir gesondheid en fiksheid blyk duidelik uit die energieke en motiverende styl van opleiding. Alhoewel haar klasse 'n maklike en deurdagte benadering tot elke oefensessie is. Sy Megan verkies sterkte-oefening, maar in die Clean Week is daar baie vragte.

Sien ook:

  • Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
  • Fiksheid armbande: hoe om te kies + 'n verskeidenheid modelle

Skoon week: programoorsig

Die kompleks is die skoon week wat spesiaal geskep is vir diegene wat pas begin fiksheid doen het. Met die oefensessie Megan Davis kan u saggies aan 'n oefenregime deelneem en stap vir stap na u doelwit beweeg. Die program illustreer verskeie wysigings van die oefeninge, sodat u altyd die geleentheid sal hê om te vorder. U sal u fiksheidsvlak geleidelik verbeter: van beginner tot meer gevorderd. Die oefensessie het 'n lae impak en is ideaal vir diegene wat verkies om nie te spring nie.

Om by hierdie komplekse Skoon Week te pas:

  • diegene wat pas by die huis begin oefen het
  • diegene wat na 'n lang pouse terugkeer na opleiding
  • vir diegene wat die figuur wil trek na die bevalling
  • vir diegene wat op soek is na 'n eenvoudige oefensessie vir oggendoefeninge
  • vir diegene wat gewig wil verloor sonder skokbelasting
U gaan elke 25 tot 35 minute 'n skoon week doen. Oefening sal u help om gewig te verloor, spiere vas te trek, 'n spierkorset te versterk, om uithouvermoë te ontwikkel en die liggaam se beweeglikheid te handhaaf. Megan bied 'n sirkelvormige stelsel van klasse aan: u sal verskillende oefenrondes voltooi, wat wissel tussen die belasting op verskillende spiergroepe. U kan klassieke oefening vind, maar die afrigter bring dit saam in interessante akkoorde, sodat u oefensessie vervelig en baie effektief sal wees.

Watter toerusting is nodig vir lesse?

Vir die klas van die Clean Week het u amper nie ekstra fiksheidstoerusting nodig nie. Slegs een oefensessie van vier (Krag) gebruik 'n paar halters wat 1-3 kg weeg. Vir die res van die video is ekstra voorraad nie nodig nie. Dit is wenslik om 'n mat te hê om oefeninge op die vloer te doen.

Skoon Week: komposisie-opleiding

To Clean Week-program bevat 4 oefensessies wat wissel. Elk van hierdie video's het 'n spesifieke doel, maar saam vorm dit 'n gebalanseerde fiksheidsprogram om u liggaam en gesondheid te verbeter.

  1. Cardio (35 minute). Hierdie sirkel-oefensessie wat u sal dwing om goed te sweet. Die program bestaan ​​uit vier rondes van drie oefeninge in elke rondte. Die oefeninge word in twee rondes herhaal, tussen die rondtes en rondtes sal u 'n bietjie rus kry. As u die oefeninge in die gevorderde weergawe doen, is die les geskik vir 'n ervare student.
  2. krag (35 min). Dit is 'n sirkelvormige sterkte-oefening waar alternatiewe geïsoleerde en gekombineerde oefening is. Totale wag 5 rondtes oefeninge. Aanvaar in elke rondte een oefening vir die bene en twee oefeninge vir die hande wat eers afsonderlik hardloop, en dan saam gekombineer word. As gevolg hiervan sal u al die spiere van die boonste en onderste dele van die liggaam eweredig bewerk. As u meer handgewigte (3-6 kg) neem, is oefening die perfekte ervaring.
  3. Funksie Kern (35 minute). Hierdie intervaloefening om kalorieë te verbrand en die spiere van die hele liggaam te versterk. Verwerk veral die spiere (buik, rug, boude) doeltreffend. Megan bied 6 rondes oefeninge aan, wat u die oefeninge afsonderlik moet voltooi en dan 'n gekombineerde weergawe. Alle oefeninge word met gewigsverlies uitgevoer sonder enige ekstra toerusting.
  4. Aktiewe Flex (23 minute). Hierdie rustige sagte oefening sal u help om strek, buigsaamheid en beweeglikheid van die liggaam te verbeter. U sal effektief werk aan die versterking van die ruggraat en om die liggaam reg te stel. Baie mooi program van hoë gehalte wat u sal help om beserings en stagnasie in die spiere te voorkom.

Hoe om vir die program op te lei?

Megan Davis bied u aan om te oefen volgens die volgende klasse:

  • Dag 1: Kernfunksie
  • Dag 2: Cardio
  • Dag 3: Krag
  • Dag 4: Active Flex
  • Dag 5: Kernfunksie
  • Dag 6: Cardio
  • Dag 7: Krag

U kan hierdie plan vir 3-4 weke of langer herhaal totdat u die gewenste resultate behaal. As so 'n streng skedule nie by u pas nie, kan u 3-4 keer per week oefen. Maar volg die oefening, ongeag u skedule Aktiewe Flex minstens een keer per week.

U kan altyd na 'n lang pouse teruggaan na die program Skoon week om weer aan te pas by spanning en uithouvermoë te ontwikkel. Na die opleiding met Megan Davis om voort te gaan met die komplekse 21 Day Fix of Shift Shop.

Bekendstelling van Skoon Week

Lewer Kommentaar