Mike Vasquez se unieke oefensessie omskep jou van 'n stoere persoon in 'n regte robot. Oefeninge met liggaamsgewig en halters vermenigvuldig met onbelemmerde intensiteit!
Mike Vasquez, verteenwoordiger van Perfomix, is uniek. In die wêreld van ouens wat goed lyk of uithouvermoë het, slaag hy daarin om alles op een slag te doen - en hy doen dit vrek goed. Sy krag en atletiek is ongeëwenaard, en sy uithouvermoë is so goed dat dit 'n plesier is om na te kyk!
Die oefensessie wat in hierdie video voorgestel word, noem Vasquez die Juggernaut-siklus van 400 herhalings, maar as hy moeiteloos agt oefeninge na mekaar uitvoer, kruip jy in, en wie is die regte Juggernaut: opleiding, of Vasquez self?
Die oefensessie is vernoem na die 400 totale herhalings in agt hysbakke wat sonder onderbreking uitgevoer word. Elke stel bestaan uit 50 spanne. Dit is baie eenvoudig, maar dit beteken nie dat dit maklik is nie. Die oefensessie toets die sterkte van die spiere, hart en longe, wat dit ideaal maak vir diegene wat hulself wil uitdaag in 'n kompetisie soos die Spartan Race of 'n ander uithouvermoë.
"U sal voel hoe u hart uit u bors spring," sê Vasquez oor die oefensessie. 'Dit voel asof jy gaan opgooi.' Maar die naarheid wat in u keel opkom, is nie so erg nie. Vasquez beskou dit as iets van 'n handelsmerk wat die hartseer waarsku dat hierdie oefensessie nie almal toekom nie.
Ongeag u funksionele fiksheidsvlak, vind Vasquez dit van kritieke belang om die maat te verhoog en elke keer u tyd te probeer verbeter. "Dit is die interessantste deel," sê hy. 'As u 'n maat het, moet u meeding en probeer om mekaar se tyd te klop.'
“Die grootste uitdaging met opleiding is dat jy nie die reg het om te rus nie,” voeg Vasquez by. "Vir elke oefening moet u al 50 herhalings doen en dan direk na die volgende oefening gaan."
Verander die instellings en gaan!
As u 'n relatiewe nuweling in fiksheid is, kan selfs 15 uitdagend wees, wat nog te sê van vyftig, maar moenie toelaat dat die 50 verteenwoordigers u afskrik nie! Verdeel dit in verskillende stelle. Neem met kort ruspouses soveel stelle as wat nodig is om u doel te bereik, en u sal die taak kan hanteer, die funksionele toestand verbeter en spierkrag ontwikkel.
As u nie al 50 spanne op een slag gaan doen nie, kies 'n gewig waarmee u tegnies ten minste 15 spanne kan uitvoer vir weerstandsoefeninge. Met hierdie benadering sal almal die Juggernaut-oefensessie kan voltooi, nie net die atleet in 'n uitstekende fisieke vorm nie. Vasquez merk op dat u selfs tuis kan oefen as u 'n paar handgewigte, 'n bankie en 'n staaf vir uittrekkers op middellyfvlak het. Hy beveel aan dat u 1-2 keer per week doen en Juggernaut byvoeg by die oefensessies wat u tans gebruik.
Mike Vazquez se kringopleiding
1 benadering op 50 herhalings
1 benadering op 50 herhalings
1 benadering op 50 herhalings
1 benadering op 50 herhalings
1 benadering op 50 herhalings
1 benadering op 50 herhalings
1 benadering op 50 herhalings
1 benadering op 50 herhalings