In die daaglikse sleur kan dit maklik wees om in verveling en selfbejammering te verdwaal. En tog lyk sommige mense verbasend weerbaar teen die slae van die lewe en straal hulle vreugde uit selfs op die donkerste dag.
Sommige is dalk van nature toegerus met so 'n sonnige temperament, terwyl daar vir die res bewese maniere is wat enigiemand behoort te help om hul bui te verbeter. Dikwels neem hierdie metodes net 'n paar minute van jou tyd, maar bring 'n blywende gevoel van algehele lewenstevredenheid en welstand.
Probeer om 'n weeklikse plan vir gemoedsverbetering te volg om stres te oorkom en kyk na die lewe vanuit 'n nuwe hoek!
1. Maandag. Skryf gedagtes in 'n joernaal om jou liggaam en gees te kalmeer.
Om jou gevoelens in woorde te plaas, kan help om emosies te kalmeer en dit vanuit verskillende hoeke te beskou. Om 15 minute per dag aan jou dagboek te spandeer is genoeg om simptome van depressie en angs te verminder, jou immuunstelsel te versterk en jou prestasie te verbeter!
2. Dinsdag. Word geïnspireer deur goeie dade te doen.
Dit klink afgesaag, maar dit werk: Mense wat een keer per week bewustelik vyf klein dade van vriendelikheid per dag probeer doen het, het groter lewenstevredenheid aan die einde van die ses weke lange verhoor gerapporteer. En 'n groeiende hoeveelheid navorsing toon dat meer vrygewige mense gelukkiger en gesonder voel.
3. Woensdag. Waardeer die geliefdes in jou lewe. Dankbaarheid is die beste stresverligter.
Stel jou voor dat jy nie meer iemand naby jou in jou lewe het nie. Dit maak seer, nie waar nie? Navorsing het egter bevind dat mense wat hierdie soort "geestelike aftrekking" doen uiteindelik 'n hupstoot in bui voel - miskien as 'n manier om te verstaan dat hul geliefdes nie as vanselfsprekend aanvaar moet word nie. Gereelde dankbaarheid vir wat ons het, verhoog ons lewenstevredenheidtelling.
4. Donderdag. Soek jou gunsteling ou foto en skryf daardie herinnering neer. Dit sal jou lewe met betekenis vul.
Sielkundiges wys op die belangrikheid daarvan om 'n "doel" in jou lewe te hê - mense wat sin in hul lewens sien, is geneig om geestelik meer veerkragtig te wees teen probleme en stres. Navorsing toon dat om bloot na ou foto's te kyk een manier is om jouself te herinner aan die dinge wat jou lewe sinvol en vervullend maak—of dit nou jou familie of vriende, 'n liefdadigheidsorganisasie of 'n groot loopbaanprestasie is. Ou herinneringe skakel jou terug na jou verlede en help jou om onlangse gebeure in 'n breër perspektief te sien, wat ook kan help om frustrasies en angs te verlig.
5. Vrydag. Dink aan die mooi. ’n Gevoel van ontsag maak jou meer veerkragtig teen die lewe se teleurstellings.
As die roetine jou uitgeput het, kan dit maklik wees om vasgevang te word in die daaglikse bekommernisse. Dit is hoekom wetenskaplikes toenemend belangstel in die positiewe uitwerking van gevoelens van ontsag. Of dit nou 'n uitsig oor die sterrehemel of 'n besoek aan die kerk is, die gevoel van bewondering vir iets groots – dit brei jou uitkyk op die lewe uit. Wetenskaplikes het gevind dat dit mense gelukkiger, meer altruïsties maak en ook angs verminder.
6. Saterdag. Probeer 'n rukkie ophou TV, drank en sjokolade. Dit sal jou toelaat om die plesier van elke dag van die lewe beter te ervaar.
Dinge wat ons eens plesier verskaf het, kan hierdie eienskap mettertyd verloor. Jy kan probeer om daardie oorspronklike vreugde te herontdek deur tydelik afstand te doen van 'n bron van plesier, soos 'n gunsteling kos of drankie. As jy na 'n rukkie na hulle terugkeer, sal jy weer volle plesier voel. Boonop kan so 'n praktyk jou aanmoedig om na ander dinge en vermaak te soek wat 'n nuwe bron van plesier kan word.
As onthouding vir jou te moeilik is, kan jy ten minste probeer om bewustheid te beoefen. Byvoorbeeld, terwyl jy koffie drink, fokus op die komplekse simfonie van aromas wat jou smaakknoppies baai. Dit sal jou help om die klein vreugdes in die lewe te waardeer en stres en angs te verlig.
7. Sondag. Onthou: almal maak foute. Moenie stilstaan by skuld nie.
Die menslike verstand is geneig om te stil by die lyding van ons verlede. Volgens sielkundiges is die skuldgevoel veral vir ons nadelig. Deur bewustelik 'n paar minute te neem om goeie gevoelens vir jouself te probeer ontwikkel, sal jy 'n stap neem om geluk en wilskrag te vind.
Veronika Kuzmina
Bron: