Visolies. Visolies het 'n voordelige uitwerking op kardiovaskulêre gesondheid, danksy die omega-3-vetsure wat dit bevat: eikosapentaensuur (EPA) en dokosaheksaensuur (DHA). Hulle verminder die risiko van miokardiale infarksie sowel as herhaling, volgens groot epidemiologiese studies^{24, 25}.

Dosis

• Vir die mense in goeie gesondheid : verbruik ten minste 500 mg EPA / DHA per dag, óf deur 'n aanvulling van visolies te neem, óf deur 2 tot 3 maaltye vetterige vis per week te eet, óf deur die 2 innames te kombineer.
• Vir die mense met kransslagadersiekte : verbruik 800 mg tot 1 mg AEP / DHA per dag, hetsy deur 'n visolie-aanvulling te neem, of deur elke dag vetterige vis te eet of deur die 000 innames te kombineer.
• Verwys na ons Visolie-feiteblad vir dieetbronne van EPA en DHA.

 Joga. 'N Samevatting van studies dui aan dat gereelde joga -oefening kardiovaskulêre siektes en herhaling daarvan voorkom⁴⁹. Die verskillende joga -oefeninge en houdings het verskeie effekte: dit verminder gewigstoename wat verband hou met ouderdom, verlaag die totale cholesterolvlakke en verbeter die bloeddrukbeheer. Dit is beter om seker te maak dat die joga-instrukteur die regte opleiding het. Stel hom ook in kennis van sy gesondheidstoestand om die praktyk aan te pas, indien nodig.

 Knoffel (Allium sativum). Dit word dikwels aanbeveel dat mense met 'n vorige kardiovaskulêre gebeurtenis, of diegene wat 'n hoë risiko het, daagliks knoffel neem. Die American Heart Association sluit ook knoffel in in sy lys van kosse met 'n kardiobeskermende effek.²⁶. Knoffel sal onder meer die bloedcholesterol- en trigliseriedvlakke effens verlaag.

 Koënsiem Q10. Resultate van kliniese proewe en gevallestudies dui daarop dat koënsiem Q10 kan help om herhaling en die vorming van aterosklerose by mense met 'n miokardiale infarksie te voorkom^28-30 .

 Speld maritiem (Pinus Pinaster). Die neem van 'n enkele dosis maritieme dennebas-ekstrak (Pycnogenol®) sal bloedplaatjie-aggregasie by rokers verminder, 'n effek wat vergelykbaar is met dié van aspirien^{21, 22}. Met 450 mg per dag vir 4 weke, het hierdie uittreksel ook gehelp om plaatjiesaggregasie by mense met kardiovaskulêre afwykings te verminder.²³.

 Polikosanol. Policosanol is 'n verbinding wat uit suikerriet verkry word. Volgens verskeie kliniese proewe kan polikosanol nuttig wees om te help om koronêre hartsiekte te voorkom. Dit sal ook help om die weerstand teen die inspanning van proefpersone wat daardeur geraak word, te verhoog.¹⁸. Al die studies is egter deur dieselfde groep navorsers in Kuba uitgevoer.

 Vitamien D. Studies dui daarop dat vitamien D help beskerm teen kardiovaskulêre afwykings^{46, 47}. Eerstens belemmer dit die oormatige verspreiding van gladde spiere in die bloedvate en is dit gekant teen verkalking. Dan verlaag dit die produksie van pro-inflammatoriese stowwe terwyl dit dié van anti-inflammatoriese stowwe verhoog. Dit help ook indirek om bloeddruk te reguleer.

 multivitamiene. Volgens epidemiologiese studies^{19, 20} en die SU.VI.MAX kliniese proef¹, die neem van multivitamiene blyk nie 'n effek te hê op die voorkoms van kardiovaskulêre siektes nie.

 Masseerterapie. Masserings is 'n groot hulp om senuweespanning te verlig en spierpyn te verlig wat dikwels koronêre hartsiekte en beroertes vergesel.⁴⁰. Raadpleeg ons Massoterapie-blad om meer te wete te kom oor die verskillende tipes massering.

 refleksologie. Refleksologie is gebaseer op die stimulering van refleks sones en punte geleë op die voete, hande en ore, wat ooreenstem met organe van die liggaam. Dit is 'n tegniek waarvan die effekte beide stimulerend (energeties) en ontspannend is. Volgens sommige kenners het refleksologie sy plek in die behandeling van kardiovaskulêre siektes, aangesien dit by sommige mense daarin slaag om die fisiese pyn wat daarmee gepaard gaan, te verminder.⁴⁰.

 Ontspanningstegnieke. Dit help om spanning en negatiewe spanning te verlig, wat nie net herstel herstel nie, maar ook bydra tot kardiovaskulêre siektes.⁴⁰. Verskeie tegnieke is bewys: outogeniese opleiding, die Jacobson-metode, ontspanningsreaksie, meditasie, joga, ens.

Die American Heart Association stel voor om 15 tot 20 minute per dag opsy te sit om te ontspan. Jy kan gemaklik sit, diep asemhaal en jou vreedsame tonele voorstel.