Contents [show]
Gewig verloor binne 7 weke tot 2 kg.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1000 Kcal.
Wil u gewig verloor sonder om u gunsteling kos op te gee? Dit is moontlik met 'n kalorie-gebaseerde dieet. Die beginsel van hierdie tegniek is redelik eenvoudig. U moet u individuele dosis bepaal (dit wil sê om te verstaan hoeveel kalorieë u benodig) en die gewone kalorie-inname tot die gewenste vlak verminder. Hoeveel voedingsenergie moet verbruik word om gewig te verminder tot die gewenste syfer, en hoe om dit te bereken?
Dieetvereistes vir kalorieë
Die dieetmetode wat gebaseer is op kalorie-telling, het in die 20's begin gewild word. Nou het dit baie makliker geword vir diegene wat gewig wil verloor. Daar is 'n groot aantal tabelle op die internet wat die kalorie-inhoud van alle voedsel bevat. U kan dit uitdruk sodat u dit altyd kan gebruik.
Die kombuisskaal sal nie oorbodig wees nie. Dit vereenvoudig die telling van energie-eenhede verder, omdat u die voedsel wat u verbruik akkuraat kan weeg. Dit is raadsaam om 'n voedseldagboek by te hou, wat veral nuttig is gedurende die vroeë dae van die dieet.
Kalorieë moet vir een dag bereken word. Daar is verskillende faktore wat in ag geneem moet word:
- geslag (mans het meer spierweefsel, daarom kan hulle meer kos bekostig as die skoner geslag);
- ouderdom (na die ouderdom van 20 jaar moet die kalorie-koers elke 10 jaar met 2% verlaag word);
- u werklike gewig en die gewig wat u wil behaal;
- die intensiteit en frekwensie van sportoefeninge (indien enige in u lewe).
Daaglikse kalorieverbruik kan bereken word in die sakrekenaar http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Ideaal gesproke moet u 'n kalorie-tel-dieet 5 keer per dag eet. In hierdie geval moet u kalorieë behoorlik versprei. Dus, vir ontbyt word aanbeveel om 25% van die daaglikse kalorie-inname te neem, vir 'n snack - 10%, middagete - 30%, 'n middaghappie - 25%, en dit is beter om die aandete lig te maak en 10% van die daaglikse kos.
U kan die kalorie-inname soveel verminder as wat u wil. Hoe minder kalorieë u verbruik, hoe intensiewer sal u gewig verloor. Maar voedingsdeskundiges beveel aan om hierdie dosis onder 1200 kalorieë per dag te verlaag. Andersins kan die metaboliese proses vertraag, en gewigsverlies sal 'n groot vraag wees.
As u volgens die reëls van hierdie tegniek eet, kan u tot 5 kg per maand verloor (en as daar 'n merkbare hoeveelheid oortollige gewig is, selfs meer). U kan enige kos eet, maar dit word natuurlik aanbeveel om gesonde, natuurlike, nie te hoë kalorie-voedsel te maak as die basis van voeding nie. Laat lekkers en ander gunsteling geregte in u dieet as u wil, maar dit is beter om dit aan die begin van die dag 'n bietjie te eet.
U kan so lank as wat u wil aan 'n kalorie-teldieet hou totdat u gewig verloor tot die gewenste vlak. As die gewig opgehou het en lankal nie wil afneem nie, probeer om die kalorie-inhoud 'n rukkie te verhoog en sny dit dan weer terug. Dit moet daardie ekstra kilo's skud.
Die kalorie-inhoud van water, koffie en tee sonder suiker word as nul beskou. U hoef slegs bymiddels in drankies te tel (byvoorbeeld melk, room, suiker, heuning, ens.) Weeg elke element in komplekse geregte en tel die kalorieë by. As u kook en ander lojale kookmetodes verdwyn, verdwyn kalorieë nie, maar dit word inteendeel bygevoeg as u dit braai.
'N Bekwame uitweg uit die dieet is om die kalorie-inhoud van die dieet geleidelik te verhoog. Dit is nie raadsaam om dit gedurende die eerste week met meer as 100 kalorieë te verhoog om 'n toename in gewig te verhoog nie (wat kan gebeur met 'n skerp toename in die inname van voedsel). U hooftaak is nou om 'n aanwyser te bereken waarop geen toename of afname in gewig sal plaasvind nie. As u op 'n lae-kalorie-dieet gebaseer is op sekere voedselsoorte, hoef u, wanneer u dit verlaat, nie te smul aan voedsel wat u glad nie geëet het nie of uiters selde geëet is. Voeg dit geleidelik by, anders kan die gewig ook skerp opspring.
Dieetmenu vir kalorieë
'N Geskatte weergawe van 'n dieet met 'n kalorie-telling van 1000 Kcal / dag vir 'n week
Maandag
Ontbyt: bokwietpap wat in water gekook word; 2 gekookte hoender eierwitte.
Versnapering: piesang.
Middagete: gekookte rys (verkieslik bruin); pollock gebak met nie-styselagtige groente.
Middagversnapering: 'n glas lae-vet gefermenteerde gebakte melk of kefir.
Aandete: gekookte garnale en ertjievlokkies gestoom met kookwater.
Dinsdag
Ontbyt: met water gekookte giers; gekookte hoender eier.
Snack: appel.
Middagete: bokwiet en gestoofde hoenderlewer.
Middagversnapering: 'n glas kefir.
Aandete: slaai van vars tamaties en korrelkorrel.
Woensdag
Ontbyt: rys pap, gekook in water, met 'n sny harde lae-vet kaas.
Snack: lemoen of ander sitrus.
Middagete: gebakte hoenderborsie; slaai van tamaties, soetrissies, komkommers, kruie, wat met 'n klein hoeveelheid groente-olie gekruid kan word.
Middagversnapering: 'n glas tuisgemaakte lae-vet jogurt.
Aandete: gortpap en 'n sny gebakte pollock.
Donderdag
Ontbyt: gierstepap gekook in water; gekookte hoendereier (of in 'n droë braaipan gekook).
Snack: 'n tros druiwe.
Middagete: gebakte pienk salm en rys.
Snack: 'n glas ryazhenka.
Aandete: vetvet wrongel met peerskyfies.
Vrydag
Ontbyt: 2 hoenderproteïene en bokwiet.
Snack: 'n handvol bloubessies.
Middagete: slaai van gekookte inkvis en vars witkool; volgraanbrood (sny).
Middagversnapering: lae kefir (200 ml).
Aandete: bokwiet en gekookte of gebakte hoenderborsie.
Saterdag
Ontbyt: hawermout op die water; 'n sny lae-vet harde kaas.
Snack: Persimmon.
Middagete: gort en hoenderborsie, gekook of gebak.
Middagversnapering: lae-vet tuisgemaakte jogurt.
Aandete: maaskaas met piesangstukke.
Sondag
Ontbyt: gekookte hoender eier en ertjie pap gekook in water.
Snack: 'n tros druiwe.
Middagete: slaai van tamaties, mossels en garnale; 'n sny rog of volgraanbrood.
Veilig, 'n appel.
Aandete: harde pasta; 'n sny gaar hoenderborsie.
Kontraindikasies vir 'n kalorie-tel dieet
- Dit is nie die moeite werd om 'n lae-kalorie-dieet te gebruik tydens swangerskap, laktasie, bejaardes en adolessente nie.
- As u chroniese siektes het (of beter - in elk geval), raadpleeg u dokter voordat u met 'n dieet begin.
Voordele van 'n kalorie-tel dieet
- Jy kan eet wat jy wil. Maar die rede waarom iemand weier om 'n spesifieke dieet te volg, is dikwels die onwilligheid om nee te sê vir sommige van sy gunsteling kosse.
- Dit is ook goed dat u nie hoef honger te ly nie. As u 'n dieet korrek ontwikkel, kan u gewig verloor sonder hongeraanvalle en al die nodige stowwe aan die liggaam voorsien.
Nadele van 'n kalorie-gebaseerde dieet
- Om aan hierdie stelsel te voldoen, is dit nodig om dissipline en metodologie te toon.
- As u voorheen aansienlik meer geëet het, sal u met 'n dieet van 1000-1200 kalorieë slaperigheid en swakheid ervaar, wat aanloklik is om vinnig op te hou met wat u begin het.
- Dit kan ook moeilik wees om na restaurante en ander voedselondernemings te gaan. Nie alle spyskaarte dui die kalorie-inhoud van geregte aan nie. U moet dus per oog tel, of u moet nie na plekke gaan waar u die kalorie-inname nie kan beheer nie.
Herhaal die kalorie-tel dieet
As die gewigsaanwysers aandui dat u gewig optel, kan u met 'n goeie gesondheid en die afwesigheid van kontra weer terugkeer na 'n dieet met kalorieë.