BodyShred met Jillian Michaels - is 'n omvattende fiksheidsprogram wat gedurende 2 maande jou liggaam dramaties kan verander. As u slegs 30 minute per dag doen, bereik u die pragtige skraal figuur, wat die droom was.
Progressiewe opleiding BodyShred bied 'n omvattende benadering om u liggaam te verbeter. Dinamiese oefeninge met gewigte gekombineer met interval-kardio-lading, en superstelle van voortydigheid pas langs mekaar met die klassieke oefeninge van fiksheid. Maak u gereed vir 'n kragtige oefensessie wat krag, spoed, uithouvermoë, ratsheid en buigsaamheid sal ontwikkel.
Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:
- Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
- Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
- Die top 50 beste oefeninge vir skraal bene
- Elliptiese afrigter: wat is die voor- en nadele?
- Pull-UPS: hoe om te leer + wenke vir pull-UPS
- Burpee: die goeie ryprestasie + 20 opsies
- Top 30 oefeninge vir binnedye
- Top 10 sportaanvullings: wat u moet neem vir spiergroei
Oor die program Jillian Michaels BodyShred
Body Shred is vir twee maande ontwerp, vir 6 sessies per week met een dag af. Elke week wat u twee aërobiese oefeninge doen, is dit bekend dat u deur 'n kardio-vrag kalorieë kan verbrand en van vet ontslae kan raak in probleemareas. In die oorblywende vier dae wag u op funksionele opleiding vir alle spiergroepe. U sal twee keer per week gekonsentreer wees om aan die spiere van die bors, skouers, triceps en quads te werk. In ander 2 dae op die rugspiere, biceps, dye en gluteale spiere.
Funksionele oefening Jillian Michaels het 'n super-effektiewe "3-2-1" gebou: 3 minute kragoefening, 2 minute kardio en 1 minuut crunches. BodyShred-klasse duur net 30 minute, maar aangesien dit 'n hoë intensiteitsintervaloefening is, sal u maksimum kalorieë verbrand en die metaboliese tempo verhoog, selfs gedurende hierdie tydperk.
Die program word 60 dae lank deur 'n gereed gemaakte kalender van die sessies vergesel. Moenie bang wees vir 'n spesifieke naam van die opleiding om dit eenvoudig te verstaan nie. Die struktuur stem baie ooreen met die BodyShred Body Revolution: ook hier, die beginsel van progressiewe kompleksiteit. Die voorgestelde vlak van kardio verhoog elke 4 weke, gewig elke 2 weke. As gevolg hiervan sal u liggaam nie tyd hê om aan die aangebied vrag gewoond te raak nie.
Vir die lesse benodig u slegs halters. Jillian het ook baie oefeninge met eie gewig ingesluit. Daar word dadelik opgemerk dat Body Shred is 'n baie intensiewe program. Neem aan dat u haar reeds fisies voorbereid genader het.
Voordele BodyShred:
- Die program is geïntegreerd, wat beteken dat u nie oefensessies van verskillende kursusse hoef te kombineer om 'n fiksheidsplan vir die hele liggaam op te stel nie. Hy is al 2 maande ontwerp.
- Die vrag word baie goed versprei. Funksionele oefening 4 keer per week, verdun twee suiwer aërobiese oefeninge.
- Klasse wissel van dag tot dag en wissel basies elke twee weke. Hiermee kan u die program varieer en ook nie die liggaam aanpas by die las nie.
- Anders as Body Revolution vir Body Shred-klasse, benodig u geen ekstra toerusting nie, behalwe handgewigte.
- Oefening duur net 30 minute, maar danksy goeie tegniek is selfs hierdie kort tydjie genoeg om gewig te verloor en binne slegs twee maande in 'n uitstekende vorm te kom.
- Gillian bied progressiewe probleme: net u sal die moeilikste oefeninge bemeester en maklik asemhaal, aangesien die programvlak weer sal styg.
Nadele BodyShred:
- Body Shred is baie soortgelyk aan die Body Revolution. Jillian Michaels bied niks nuuts aan nie, hoewel dit die program baie bemoeilik.
- Programkompleks: op die eerste vlak bied die afrigter 'n baie ernstige intensiteit.
- Body Shred is nie vir mense met swak gesondheid nie: baie spring, gewigoptel en kardiovaskulêre inspanning.
In die algemeen, as die gesondheid en liggaamlike toestand dit toelaat, is die BodyShred-program feitlik sonder gebreke. Weereens bedank Jillian Michaels vir die volgende mega-effektiewe opleiding vir die liggaam.
Lees ook: Top 30 programme vir beginners: waar om tuis te begin oefen.