Diana het gesien watter verandering met haar beste vriendin gebeur het en wou haarself heeltemal verander. Sy het 'n moedige besluit geneem en is nie van plan om op te hou nie!

Waarom het ek hieroor besluit

Ek hou lankal nie meer van my foto's nie. Ek is moeg daarvoor om myself te oortuig: "Môre sal ek beslis begin." Nadat ek 'n foto van Jamie Ison op een van die sosiale netwerke gesien het, het ek en my beste vriendin begin wonder hoe 'n vrou so goed kan lyk.

Kelsey het Jamie gekontak en van haar het ons geleer oor Kim Porterfield en die Institute of Nutritional Medicine, wat in Houston geleë is.

Kelsey en ek het al maande lank al hierdie kwessies aktief bespreek. Gevolglik het sy en haar man ongeveer 'n jaar later die Instituut vir Gesonde Voeding besoek. In Mei 2010 het ek ook by hulle aangesluit. Die besluit om aan myself te werk en myself van my beste kant af te leer ken, is die mees korrekte en waardevolle keuse in my lewe.

Ek het Casey in haar prestasies ondersteun deur die netelige pad na my nuwe voorkoms te oorkom. Die mededingende gees het ons gemotiveer om aan te gaan en aan te gaan.

Hoe het ek dit gedoen

Die eerste ding waarna ek gegaan het, was Kim Porterfield, 'n voedingskenner en voedingkundige van die Nutrition Institute. Van Mei 2010 tot Mei 2011 het ek die kuns van 'n gebalanseerde dieet met vyf maaltye per dag geleer en die veranderinge wat met my liggaam gebeur, dopgehou.

Ek het egter agtergekom dat my vorige gewig voortdurend terugkom. Dit was vir my moeilik om die nuwe voedingsfilosofie met my daaglikse lewe te kombineer. Ek het ondersteuning nodig gehad - dit was nodig om 'n doel te stel, waardeur ek 'n nuwe vlak kon bereik en 'n nuwe wêreldbeskouing kon vorm.

Nadat ek met my beste vriendin Kelsey, wat toe al aan 'n fiksheidswedstryd deelgeneem het, gesels het, en nadat ek met Kim Porterfield gekonsulteer het, het ek besluit om my 20-week liggaamstransformasie te begin. Ek het 'n blog begin waarin ek beplan het om die veranderinge wat twee keer per week plaasvind, neer te skryf.

In verband met hierdie besluit het ek opgehou om alkohol te drink en vir 20 weke kafees / restaurante toe te gaan. Dit was vir my baie moeilik om hierdie twee swakhede te hanteer. Deur hulle uit te skakel, het ek myself gewys dat ek 'daarsonder' kan klaarkom.

Ek het baie graag van tyd tot tyd saam met vriende ontspan en in spysenierings-etes gaan eet. Ek kon nog nooit 'n balans in hierdie saak vind nie.

Deur hierdie swakhede uit my lewe uit te skakel, het ek my liggaam "geskok". Ek het aan myself bewys dat ek my woord kan hou en dat ek 'n redelike balans KAN vind op pad na my doel. Joernalistiek is baie effektief. Selfs nou kyk ek soms daarna om die prestasies wat ek in so 'n kort tydjie kon behaal, in my geheue te laat herleef.

Die ondersteuning van my familie, vriende en my geliefde man het my in staat gestel om nuwe fasette van my persoonlikheid te ontdek, en het my ook die geleentheid gegee om myself regtig te verken en baie oor myself te leer.

Nadat ek in Oktober meegeding het, handhaaf ek 'n gesonde liggaamsgewig en monitor ek my liggaamsvetpersentasie soos deur Kim Porterfield aanbeveel. Wat my moraal betref, het Kim 'n maaltydplan saamgestel wat so effektief is dat dit baie min verbode kos bevat.

Toe die maaltydplan gereed was, het ek Vanessa Sifontes, 'n fiksheidskompetisie en professionele atleet, gekontak om my te help om 'n oefensessie vir die afgelope 12 weke te ontwikkel en advies te gee oor optimale voedingsaanvullings. Vanessa het my vertel waar om by te voeg en waar om te verwyder, en het ook 'n individuele opleidingsprogram vir my opgestel en die beste voedingsaanvullings aangeraai. Die kombinasie van 'n gebalanseerde dieet, 'n effektiewe oefensessie en voedingsaanvullings van gehalte het my in staat gestel om 'n liggaam te skep waarvan ek net kon droom!

Sportaanvullings

Na wakker word

Voor u oggend-kardio-oefensessie

Met die eerste ete

By maaltye 1, 3 en 5

Voor opleiding

Na opleiding

Dieet

Eerste ete

Tweede maaltyd

Derde ete

Vierde maaltyd

Vyfde maaltyd

Sesde maaltyd

Opleidingsprogram

Dag 1: Bene / cardio

Dag 2: Biceps / Triceps / Abs

Dag 3: Bors / skouers / cardio

Dag 4: Rug / bene

Dag 5: Rus

Dag 6: Bene / abs

Dag 7: Rus

Wenke vir lesers

Eerstens raai ek u aan om 'n voedingsdeskundige te soek en met u te konsulteer oor u doelwitte. Vervolgens moet u 'n bekwame voedingsplan opstel. U moet weet waarom u sekere kosse moet inneem. Stel gerus vrae aan 'n spesialis. 'N Gebalanseerde dieet en die nakoming van die beginsels van gesonde eetgewoontes, is die sleutel tot sukses op lang termyn.

Nie almal sal aan fiksheidskompetisies deelneem nie. Met ander woorde, u doelwitte kan anders wees as myne. U moet egter 'n sekere belofte aan uself maak en u geliefdes van u doelwitte vertel sodat die las van verantwoordelikheid u nie toelaat om halfpad te stop nie.

Probeer jouself omring met mense wat jou sal ondersteun en inspireer. Dit sal goeie motivering bied en 'n positiewe houding handhaaf. Moenie die belangrikste ding uit die oog verloor nie. Vier elke klein nederlaag of oorwinning ... ekstra kilo's verskyn nie op een dag nie, en hulle sal nie binne een dag verdwyn nie.

Ek betuig my dank aan my familie, vriende, geliefde, afrigter en voedingkundige vir u hulp, ondersteuning en leiding. Groot veranderinge verander 'n persoon net vir die BETER kant.

Geduld, toewyding en toewyding is drie eienskappe waaraan ek my transformasie te danke het. Ek moedig alle lesers aan om hul gemaksone te verlaat en veranderinge aan te bring om hul BESTE kant te sien. U sal verheug wees oor u prestasies!

Lees meer:

• - oefensessie vir vroue van Nicole Wilkins