Bessiedieet, 7 dae, -5 kg

Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 620 Kcal.

Die Berry Dieet is gebaseer op 'n gewigsverliesstrategie. Die bessies bevat baie nuttige komponente wat ons help om nie net gewig te verloor nie, maar ook ons ​​gesondheid te verbeter.

Bessie dieet vereistes

As u vinnig vorm wil herwin of aflaai na 'n groot fees, sal dit help drie-dag bessie-ekspressieweet, wat jou toelaat om 'n paar kilogram wat aan die liggaam vas is, te verloor. Op hierdie dieet sal jy vier daaglikse maaltye moet reël. Dit word aanbeveel om ontbyt te eet met roosterbrood gemaak van volgraan- of semelsbrood en enige bessies in 'n hoeveelheid van tot 150 gram. Vir middagete kan jy 'n slaai van nie-styselagtige groente eet en dit met 'n glas lae-vet kefir drink. Maar as dit vir jou moeilik is sonder die gewone proteïenvoedsel, dring die ontwikkelaars van die dieet jou nie aan om die liggaam te bespot nie. Dit word toegelaat om die gespesifiseerde middageteprodukte te vervang met 'n stukkie gekookte maer vleis of vis (100 g) en 'n klein hoeveelheid nie-styselagtige groente. Jy moet 'n middaghappie eet met 150 gram vrugteslaai. Ideaal vir aandete is gekookte bruinrys (100-150 g) en bessies (100 g).

In alle weergawes van die bessiedieet, is dit, behalwe om baie water te drink, ook toegelaat om tee, kruietee, 'n bietjie koffie (maar leeg) te verbruik.

Effens langer, duur 4 dae aarbeibessie-dieet, die uitskakeling van twee of drie ekstra kilogram. Hier moet u vyf keer per dag eweredig eet. Benewens aarbeie, moet die dieet ander bessies, vrugte en groente, maer vleis, lae-vet suurmelk, graan insluit.

As u tot vyf kilogram moet verloor, kan u self probeer weeklikse bessiedieet... Dit is nie die moeite werd om aan so 'n dieet langer as hierdie tydperk te voldoen nie, want dit bevat min proteïene en vette. En met so 'n lang dieet kan probleme met die funksionering van die liggaam ontstaan. U moet drie keer per dag eet. Dit is raadsaam om nie na 19 uur te eet nie. Benewens bessies, moet die spyskaart lae-vet maaskaas en ander suurmelk met lae vet, gekookte vleis- of visfilette, vars vrugte en groente en graan bevat.

Die aarbei-dieet is ook ontwerp vir sewe dae, waarna, as 'n reël, 3-4 ekstra pond die liggaam verlaat (as daar werklik oorgewig is). As jy nogal gewig moet verloor, kan jy die dieettermyn verkort. Jy moet ongeveer elke 3 uur op 'n aarbei-dieet eet (dit word in totaal aanbeveel om vyf daaglikse maaltye te reël) in klein porsies met sulke produkte:

- aarbeie (die oorheersende bessie in die dieet);

- lae-vet kefir, maaskaas, melk, natuurlike jogurt;

- vrugte (dit is die beste om appels of lemoene en ander sitrusse te kies);

- groente (aspersies, blaarslaai, tamaties, komkommers, wortels, groen uie);

- maer vleis (haal eers die vel daarvan af);

- growwe meelbrood;

- spanspek;

- verskillende setperke;

- maer vis;

- aartappels.

U kan ook 'n bietjie olyfolie (maar dit nie verhit nie) en natuurlike heuning gebruik.

Alle bessie-metodes maak voorsiening vir die verwerping van sout, dit kan vloeistof in die liggaam behou en gewigsverlies belemmer.

Framboosdieet duur drie dae. Met haar dieet kan u tot twee kilogram onnodige vetballas verbrand. Benewens frambose, kan u vier maaltye per dag laevet maaskaas, kefir, vis, hoendervleis, nie-styselvrugte eet.

Bessie dieet menu

Dieet Voorbeeld van die XNUMX-dag Berry Express Dieet

Ontbyt: 2 volgraanroosterbrood; 150 g aarbei-kersiebord, wat gekruid kan word met suurroom met 'n minimum vetinhoud (1-2 teelepels) of 'n bietjie suurmelkdrankie; groen tee.

Middagete: slaai van tamaties, komkommers en verskillende setperke; 'n glas lae-vet kefir.

Middagete: 150 g appel- en lemoenslaai; kruie afkooksel.

Aandete: gekookte bruinrys (tot 150 g); 100 g kersies.

4 dae aarbei bessie dieet

Dag 1

Ontbyt: 150 g vars bessies; piesang; 200-250 ml vetvrye kefir.

Snack: aarbeipuree (tot 150 g) en 'n glas lae-vet melk.

Middagete: hoenderfilet, gekook sonder om olie by te voeg (tot 150 g); 'n handvol gekookte aspersies; klein appelslaai met aarbeie; 'n koppie groen tee.

Middaghappie: 2 eetlepels. l. mielievlokkies gestoom met kookwater; 'n halwe liter leë jogurt met stukke van enige nie-styselagtige vrugte.

Aandete: komkommer en tamatieslaai; aartappels in uniform (300 g).

Dag 2

Ontbyt: 150 g aarbeie; crouton en 'n glas melk met 'n minimum vetinhoud.

Versnapering: 'n halwe liter vrugte- en bessie-skemerkelkie, wat kersies, frambose en lemoen insluit.

Middagete: 2 dieetpannekoeke met bessemoes en 1 teelepel. heuning of konfyt; 'n koppie groen tee.

Middaghappie: kersiemelk (100-150 g).

Aandete: 150 g vrugteslaai; lae-vet kefir (glas).

Voordat u gaan slaap: u kan ook 'n glasie lae-vet gefermenteerde melkdrank drink.

Dag 3

Ontbyt: 2 eetlepels. l. muesli sonder suiker of hawermout; vrugtesap (glas).

Snack: aarbeipuree (150 g) en 'n glas leë jogurt of kefir.

Middagete: 'n stukkie gekookte hoendervleis (100 g); appel en groen tee.

Middaghappie: 100 g lemoen- en aarbeipuree; lae-vet jogurt (250 ml).

Aandete: 150 g gekookte of gebakte aartappels; 'n klein porsie nie-styselagtige groenteslaai met kruie; tee.

Dag 4

Ontbyt: 2 croutons; vrugtekelkie (0,5 l).

Snack: 'n glas jogurt; peer of appel.

Middagete: 150 g gestoomde vis; 'n paar komkommers; 'n koppie groen tee.

Middaghappie: 2 eetlepels. l. muesli met aarbeie; 'n glas kefir.

Aandete: 150 g vrugte- of bessieslaai.

'N Voorbeeld van die dieet van die weeklikse bessiedieet

Maandag

Ontbyt: 2 eetlepels. l. hawermout of muesli gestoom met kookwater sonder bymiddels.

Middagete: gekookte hoender of visfilet (100 g) met 'n bygereg van nie-styselagtige groente; 'n handvol bessies.

Aandete: 'n glas lae-vet jogurt of kefir.

Dinsdag

Ontbyt: 150 g lae-vet wrongel en 'n glas bessiesap.

Middagete: 'n sny gekookte hoender en 'n groente-bredie; 'n handvol aarbeie of frambose.

Aandete: 100 g puree van enige bessies en lae-vet kefir (glas).

Woensdag

Ontbyt: gekookte eiers (2 stuks); 'n glas vars uitgedrukte vrugtesap.

Middagete: groente-ongebraaide sop; 2 klein maer viskoekies; groen tee met suurlemoen.

Aandete: 150 g slaai van nie-styselagtige vrugte en 2 eetlepels. l. hawermout of muesli gestoom met kookwater; natuurlike jogurt (300 ml).

Donderdag

Ontbyt: 2 volgraan roosterbrood; 'n handvol bessies; vrugtesap (glas).

Middagete: 'n bak ongebakte groentesop; tamatie; lae-vet kefir of melk (glas).

Aandete: lae-vet maaskaas (100 g) met die toevoeging van aarbeie of ander bessies; vars uitgedrukte vrugtesap.

Vrydag

Ontbyt: 150 g gekookte rys (verkieslik bruin); 100 g vrugte; groen tee.

Middagete: gekookte maer vleis (100 g); slaai met groente en kruie.

Aandete: 2 eetlepels. l. lae-vet maaskaas met 'n handvol bessies; groen tee met suurlemoen.

Saterdag

Ontbyt: 'n klein porsie hawermout en appelsap (glas).

Middagete: groentebroodjie en bietjie bessiepoeding.

Aandete: muesli met aarbeie; lae-vet kefir (glas).

Sondag

Gedurende die dag moet u kefir met lae vet of 1% bessies eet. Dit word aanbeveel om die soetste en mees kalorieë bessies in die eerste helfte van die dag by die dieet in te sluit en aandete met kefir te maak (drink 'n glas gegiste melkdrank).

'N Voorbeeld van 'n aarbeidieet vir 4 dae

Dag 1

Ontbyt: appel- en aarbeislaai, wat met 1 teelepel gekruid kan word. heuning; lae-vet kefir of jogurt (glas).

Snack: 200 g aarbeie.

Middagete: 50 g gekookte hoenderfilet; 'n paar vars komkommers en 'n glas aarbeie.

Middaghappie: 'n paar aarbeie en 'n volgraanbrood.

Aandete: slaai van gekookte aartappels, uie, aarbeie en maaskaas, gekruid met kefir.

Dag 2

Ontbyt: 'n sny geroosterde brood, gesmeer met lae vetvet- en aarbeistukkies.

Snack: 'n glas lae-vet melk, geklop met bessies.

Middagete: 'n paar pannekoeke gemaak van meel en melk (geen suiker bygevoeg nie), gevul met aarbeie.

Middaghappie: 'n handvol aarbeie wat met 'n bietjie heuning bestrooi is; groen tee.

Aandete: witkool en aarbeislaai, bedruip liggies met groente -olie.

Dag 3

Ontbyt: roosterbrood met aarbeie bo-op.

Snack: 200 g aarbeie en 'n glas kefir.

Middagete: slaai van 'n sny spanspek, piesang, 'n paar aarbeie.

Middaghappie: 'n handvol aarbeie en 'n brood.

Aandete: vitamienslaai insluitend aarbeie, kool en wortels; tee.

Dag 4

Ontbyt: 'n sny minimale vetterige kaas en 100-150 g aarbeie.

Versnapering: 'n halwe lemoen en 'n paar aarbeie.

Middagete: 'n sny gekookte vis met blaarslaai, bedruip met 'n bietjie olyfolie; bak aarbeie; groen tee met suurlemoen.

Middaghappie: 'n paar aarbeie.

Aandete: slaai, insluitend kool en aarbeie.

'N Voorbeeld van 'n framboosdieet vir 3 dae

Dag 1

Ontbyt: 100 g frambose en dieselfde hoeveelheid maaskaas (die gegiste melkkomponent kan vervang word met 'n glas gefermenteerde gebakte melk of kefir).

Versnapering: 150 g framboosjellie en 'n glas bessies self vars.

Middagete: gekookte hoendervleis (200 g), wat met frambousous gekruid kan word.

Aandete: 'n glas jogurt en 'n handvol frambose.

Dag 2

Ontbyt: 100 g frambose; jogurt of kefir (glas).

Snack: frambose (200 g) met 2 teelepels. skat.

Middagete: 'n stuk gekookte of gestoomde vis (150 g); tamatie of komkommer.

Aandete: meng 200 g frambose en 1 eetlepel. l. gedetailleerde neute.

Dag 3

Ontbyt: frambose (100 g); 'n glas jogurt.

Snack: frambose (200 g) en 'n paar okkerneute.

Middagete: 'n stuk gekookte maer vleis (tot 150 g) en 'n wortel- en koolslaai (150 g).

Aandete: twee vars of gebakte appels; bak frambose.

Kontraindikasies bessie dieet

  1. 'N Allergie vir bessies is 'n rede om 'n ander dieet te kies om u figuur te moderniseer. Vir u inligting is aarbeie en aarbeie kategories teenaangedui vir kinders met voedselallergieë, diatese.
  2. 'N Taboe vir die waarneming van die bessietegniek in enige van die variasies - swangerskap, borsvoeding, kinderjare of ouderdom.
  3. U kan nie so eet as u chroniese siektes vererger nie, met 'n bestaande maagsweer, hoë suurheid, hoë bloeddruk, nier- of lewersiektes.
  4. Dit word nie aanbeveel om met bessies gewig te verloor as u liggaamlike of geestelike spanning ervaar nie.
  5. U moet nie op 'n bessiedieet sit vir mense wat onlangs geopereer is nie.

Voordele van die bessiedieet

  1. Benewens die feit dat u met behulp van hierdie dieet vinnig 'n paar ekstra kilo's kan weggooi, het die bessietegniek baie voordele as gevolg van die nut van die bessies self.
  2. Almal weet dat bessies baie vitamiene bevat en probeer om meer daarvan te eet tydens rypwordperiodes. Baie huisvroue oes bessies vir die winter - hulle droog, vries, kook konserwes en konfyt. As voedingsdeskundiges feitlik niks teen die eerste twee opsies vir spasies het nie, neem die hittebehandeling van bessies baie nuttige vitamiene en multivitamiene, verskillende spoorelemente, olies, organiese sure, sterole van hulle af. Daarom is dit baie gesonder om vars bessies te eet.
  3. Aarbeie, wat aktief in verskillende weergawes van bessies gewigsverlies gebruik word, is ryk aan vitamiene (veral groepe B, C), organiese sure (salisielsuur en oksaalsuur). Hierdie bessie word as 'n diaphoretiese middel beskou, dit help om die bloed te verdun, gifstowwe te verwyder en die derm-mikroflora te normaliseer. Vitamien C is betrokke by die vinnige genesing van wonde, die versterking van die immuunstelsel en die verbetering van die toestand van die vel. Spoorelemente (kalium, magnesium, kalsium) versterk die senuweestelsel en verbeter sellulêre asemhaling.
  4. Die eet van aarbeie verbeter die spysvertering. Hierdie bessies bevat vitamiene C, B1, B2, PP, foliensuur, karoteen, pektiene en minerale soute. Spoorelemente bevat in aarbeie (yster, koper, sink, mangaan, kobalt) is betrokke by hematopoiese. En van aarbeiblare berei hulle 'n uitstekende diuretiese infusie voor.
  5. Byna alle bessies het 'n ligte lakseermiddel. Die gereelde gebruik daarvan in die dieet sal help om die korrekte werking van die maag te bepaal.
  6. Baie wat gewigsverlies van bessies op hulself ervaar het, het 'n verbetering in die toestand van die naels gesien (hulle hou op om af te skilfer en te breek) en hare te versterk. Die vel kry 'n aantreklike mat kleur, die struktuur is gelyk, aknee en aknee verdwyn.
  7. Natuurlike antidepressante, wat in baie bessies voorkom, beskerm ons teen geïrriteerdheid, apatie, buierigheid en ander senuweestoornisse.
  8. Die inherente soetheid van die bessies help om die drang na gebak te ontmoedig.
  9. Die gebruik van bessies bevorder sagte reiniging van bloedvate en die hele liggaam, omdat bessies en vars geperste sap daaruit skadelike cholesterol, galsure en metaalsappe kan verwyder.
  10. Dit verbeter die bloedsomloop en die werk van die kardiovaskulêre stelsel. Die essensiële olies wat in bessies voorkom, het 'n gunstige uitwerking op bloedstolling.

Nadele van die bessiedieet

  • Die bessiedieet-menu is in die meeste variante steeds nie gebalanseerd nie. Oor die algemeen beveel voedingsdeskundiges en dokters aan om bessies matig te gebruik. Die oormaat in die dieet kan lei tot spasmas in die spysverteringstelsel, tot diarree.
  • Organiese sure van bessies het 'n negatiewe uitwerking op die tande - tandemalje is verroes, karies en ander komplikasies van die mondholte word gevorm. Moet dus nie vergeet om u tande te borsel of u mond deeglik te spoel nadat u bessies geëet het nie.
  • As u die dieetreëls nakom, sal dit u help om 'n paar ekstra kilogram te verloor, maar u sal waarskynlik nie in een dieetkursus aansienlik kan afneem nie.
  • Die bessiedieet is seisoenaal. Elke bessie het sy eie natuurlike rypwordingstydperk in 'n spesifieke gebied. Die gebruik van ingevoerde geskenke van die natuur sal eerstens die beursie tref, en tweedens (belangriker) kan dit die gesondheidstoestand benadeel. Bessies word dikwels behandel met eerlikwaar skadelike stowwe vir beter bewaring en vervoer. Dit is die beste om vars produkte te eet wat in u omgewing groei.

Herhaal die bessiedieet

U kan enige weergawe van die bessiedieet binne 'n maand gebruik.

Lewer Kommentaar