Ekonomiese dieet, 2 weke, -8 kg

Gewig verloor binne 8 weke tot 2 kg.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 550 Kcal.

'N Maer dieet sal u help om gewig te verloor, terwyl u beursie gewig hou.

Onder die vele opsies vir ekonomiese metodes, kan u beslis 'n manier kies om gewig te verloor.

Maer dieetvereistes

Baie populêr ekonomiese dieet, ontwerp vir 2 weke, waarop jy 6-8 ekstra pond kan verloor. Dit sal nodig wees om "nee" te sê vir enige kos wat suiker, vinnige koolhidrate, piekels, gerookte vleis, marinades, kitskosprodukte, vetterige en gebraaide kosse en alkoholiese drank bevat. Van vloeistowwe, behalwe vir suiwer water sonder gas, word groen tee sonder suiker toegelaat. Dit is ook beter om 'n suikervervanger vir hierdie tyd te weier.

Kos bestaan ​​hoofsaaklik uit maer hoender, eiers, aartappels en ander nie-styselagtige groente, suiwelprodukte (laevet kefir, maaskaas, laevet jogurt), appels. Van tyd tot tyd flits 'n klein bietjie rogbrood uit meelprodukte op die spyskaart.

Om 'n tekort aan vet in die liggaam te voorkom, is dit toegelaat om 'n bietjie plantaardige olie in die dieet van hierdie dieet te laat, wat nie onderhewig is aan hittebehandeling nie. Maaltye - drie keer per dag, met die weiering van voedsel 3-4 uur voordat die lig uitgaan. Maak gewigsverlies belangriker en u figuur aantrekliker deur sport te beoefen. Oor die algemeen is dit nuttig om vriende te wees met liggaamlike opvoeding op alle soorte ekonomiese diëte en 'n redelike aktiewe lewenstyl te voer.

Nog 'n ekonomiese manier om gewig te verloor is bokwiet dieet... En vir die winterperiode sal die bokwiettegniek een van die mees begrotingseffektiewe wees. Dit word ook aanbeveel om die bokwietdieet nie langer as twee weke te volg nie. As die resultaat vroeër bereik word, kan die dieet gouer gestaak word. Op die klassieke bokwiet-monodieet vir ontbyt, middagete en aandete (sowel as versnaperinge, wat nie verbode is nie), moet u uitsluitlik bokwiet eet. Om nuttige stowwe soveel as moontlik te bewaar, word aanbeveel om nie die graankos te kook nie, maar kookwater te gooi met 0,5 liter water vir 1,5 kg bokwiet. Gestoomde bokwiet moet vir 'n nag in 'n warm kombers of handdoek toegedraai word. In die oggend is 'n gesonde dieetgereg gereed. Die gevolglike gedeelte pap moet gedurende die dag verbruik word. As die kooktyd vir bokwiet min is, kan 'n termosfles tot die redding kom. 40-45 minute voor etes kan die graan met kookwater daarin gegooi word. As u wil hê dat die doeltreffendheid van die dieet 100% moet wees, moet bokwiet gekook en sonder sout geëet word. Alle geurmiddels, speserye, souse, suiker en ander bymiddels moet ook weggegooi word.

Die basis van die vloeibare dieet is suiwer water. En as u uself met iets warm wil bederf, kan ons soms tee gebruik (natuurlik, sonder suiker). Ons hou op om 4 uur voor slaaptyd te eet. In twee weke van gewigsverlies van bokwiet, kan u tot 12 ekstra kilo's verloor, die resultaat hang af van die hoeveelheid oortollige gewig.

As jy jou wilskrag twyfel, is dit nie nodig om net bokwiet tydens die dieet te eet nie. Jy kan die dieet aanvul met seisoenale vrugte (dit sal nie jou beursie tref nie). Jy kan ook tot twee weke lank op so 'n dieet sit. Vir 'n week ontsnap as 'n reël 3-5 kilogram oortollige gewig. In hierdie dieetopsie word dit aanbeveel om bokwiet vir die hoofmaaltye te eet ('n porsie moet 100-150 gram in klaargemaakte vorm weeg). En vir versnaperinge kan jy vrugte gebruik, dit is beter om op nie-styselagtige produkte te fokus. Dit word ook toegelaat om 'n bietjie van die natuur se geskenke direk by die graan te voeg om die spyskaart meer gevarieerd te maak.

Suurmelk dieet - Nog 'n goedkoop gewigsverliesopsie. Dit is raadsaam om dit nie langer as een week of minder in ag te neem nie. U moet maaskaas, kefir, melk, leë jogurt met 'n minimale vetinhoud eet. Dit word aanbeveel om fraksioneel te eet en voedsel in klein hoeveelhede te neem. In 'n week van ekonomiese gefermenteerde melktegniek kan u 3-4 onnodige kilogram verloor. Terloops, as u 'n lang voedseltekort pynlik lyk, kan u anders. As u ten minste twee dae per week (nie noodwendig agtereenvolgens) by die gegiste melkmenu hou nie, sal u binnekort 'n aangename afname in volume sien.

Dit is nodig om enige opsie van 'n ekonomiese dieet geleidelik te laat. Voeg voorheen verbode kosse glad by en probeer om u dieet saam te stel uit die gesondste en heilsaamste voedsel. Dit sal nie net help om nie gewig terug te gee nie, maar ook 'n positiewe reaksie op die gesondheid van die liggaam. Aangesien alle soorte maer diëte taai is, is dit 'n goeie idee om 'n multivitamien in te neem.

Ekonomie-spyskaart

Voorbeeld van 'n dieet van 'n maer dieet van twee weke

'N Voorbeeld van 'n maer bokwietdieet vir 3 dae

'N Voorbeeld van 'n daaglikse dieet van 'n ekonomiese gefermenteerde melkdieet

Kontraindikasies van 'n spaarsamige dieet

1. Enige variëteit van 'n ekonomiese dieet is onaanvaarbaar vir moeders wat verpleeg, vroue in 'n interessante posisie, mense met 'n baie aktiewe lewenstyl, wat betrokke is by sterktesport en harde fisieke arbeid.
2. U moet nie soveel spaar as u probleme met die spysverteringskanaal en ander ernstige siektes het nie, veral nie as dit vererger nie.
3. Dieet word nie aanbeveel kort ná siekte of chirurgie nie, want die liggaam is nou reeds verswak.
4. As ons oor 'n gefermenteerde melkdieet praat, moet u dit nie met laktose-onverdraagsaamheid, diabetes, gebruik nie.
5. Taboes vir 'n maer dieet - kinders, adolessente of ouderdom.
6. Om aan die bokwietdieet te voldoen, is dit noodsaaklik om in die volgende gevalle toestemming van 'n dokter te verkry: alle vorme van diabetes, hipertensie, nier- of hartversaking, diep depressie.

Voordele van 'n maer dieet

1. Die ongetwyfelde pluspunt van 'n sober dieet is natuurlik die kern van die naam. Die voorgestelde metodes help nie net om gewig te verloor nie, maar ook om geld te bespaar.
2. Gewigsverlies, terloops, beloof ook om baie opvallend te wees. Oor 'n week of twee kan u die vorm dramaties verander.
3. Daar is verskeie opsies vir ekonomiese gewigsverlies; kies die opsie wat die beste by u pas.
4. Die hoofkarakter van verskeie opsies vir 'n ekonomiese dieet - bokwietpap - gee die liggaam 'n gevoel van versadiging met 'n lae kalorie -inhoud. Vesel, wat volop in bokwiet voorkom, reinig gelyktydig die ingewande en lewer. Groente -proteïene, B -vitamiene, kalsium, kalium, magnesium, yster - die bestanddele van bokwiet - vul die liggaam met die nodige komponente en beskerm dit teen wanfunksies, normaliseer metabolisme. Die verslankingsproses vind gelyktydig plaas met die vermindering van selluliet en die gesondheid van die vel en naels.
5. ’n Gegiste melkdieet is ryk aan dierlike proteïene wat ons liggame help om behoorlik te funksioneer en spierweefsel in stand te hou. Sulke produkte sal honger stil, metabolisme versnel en die liggaam reinig van skadelike ophopings. Kalsium uit suurmelk sal die vorming van vetterige lae voorkom, die toestand van tande en bene verbeter en kosmetiese probleme van die vel en hare verminder.

Nadele van 'n maer dieet

• 'N Maer dieet is streng. Dit verg wilskrag om klaar te maak met wat u begin het.
• As u gewoond is daaraan om oorvloedig te eet en van verskillende "skadelikhede" hou, sal eetgedrag radikaal moet verander.
• Die bokwietdieet is nie vir almal geskik nie. Dit sluit nie die voorkoms van hoofpyn, swakheid, moegheid, slaperigheid en ander "genot" uit voedingsvoeding uit nie. Voedingkundiges raai u aan om eers een vasdag aan bokwiet deur te bring en na u liggaam te luister. As daar geen probleme is nie, kan u 'n dieet gaan doen. Tydens die dieet, 'n verergering van chroniese siektes, is 'n afname in bloeddruk moontlik. Alhoewel bokwiet 'n maklik verteerbare proteïen van plantaardige oorsprong bevat, vervang dit nie die proteïen van vleis en vis nie, dus is dit onmoontlik om die dieet langer as 14 dae te verleng.
• Met gefermenteerde melkvoeding kan bloedsuikervlakke styg, dus diabete moet versigtig wees en 'n dokter raadpleeg.

Hervat die maer dieet

Om die kans om die liggaam te benadeel, te beperk, is dit nie raadsaam om die volgende twee maande die fynste dieetopsies te herhaal nie.