Meditasie is nie net 'n wetenskaplik beproefde manier om spanning te hanteer wat u gesondheid en verhoudings met ander skade berokken nie. Dit is ook 'n geleentheid om elke oomblik van u lewe volledig te leef. Ek het verskillende meditasiepraktyke probeer (en aanhou probeer), van hierdie eenvoudige een-minuut-tegniek tot transendentale meditasie. Hier is 'n paar mooier meditasie tegnieke wat geskik is vir enige persoon, veral vir beginners. Vyf minute is genoeg om aan die gang te kom.
kers
'N Goeie metode om te ontspan en te fokus. Gebruik 'n tee of kers met 'n relatief lang pit. Vind 'n stil plek en plaas die kers op die tafel sodat dit op ooghoogte is. Steek dit aan en kyk na die vlam, geleidelik ontspan. Spandeer vyf minute stil om die vlam te kyk: hoe dit dans, watter kleure jy sien. As u gedagtes opdink, laat dit dan verby dryf en hou u oë op die kers. As u gereed is om u meditasie te beëindig, sluit u u oë 'n paar minute en visualiseer hierdie vlam. Stoor hierdie prent. Haal dan diep asem, asem uit en maak u oë oop. As u gedurende die dag 'n rukkie nodig het, moet u gereeld u oë toemaak en u weer 'n kersvlam voorstel.
Flower
Soek 'n blom wat in u hande pas. Sit gemaklik en kyk na hom. Let op kleure, vorm en geur. Probeer met liefde na hom kyk. Stel jou voor dat hierdie blom jou vriend of iemand is wat jy ken. Glimlag vir die blom en kyk daarna en kyk nie terselfdertyd op na wat rondom gebeur nie. Kyk mooi: u oë moet voel dat hierdie blom liefde, genesing en positiewe energie uitstraal wat deur die oë na u liggaam vloei. Voel dankbaarheid vir so 'n wonderlike blom en spandeer 'n paar minute met hierdie gevoel, en maak dan jou oë toe. Hou die beeld van die blom in u verbeelding. As u gereed is om u meditasie te voltooi, haal 'n paar keer diep asem en konsentreer dan op u liggaam. Maak u oë versigtig oop en let op die gewaarwordinge van die liggaam.
Tel gedagtes
Hierdie wonderlike tegniek leer u om te fokus en op jouself te let. Dit is deels soortgelyk aan hoeveel mense denkbeeldige skape tel om hulle vinniger aan die slaap te kry. U moet gemaklik op 'n rustige plek op die vloer teen 'n muur sit met u bene verleng of gekruis, of selfs gaan lê. Maak jou oë toe, haal diep asem, en begin as jy uitasem jou gedagtes opspoor en tel. Let op waaraan u gedurende hierdie periode dink, en maak u oë na vyf minute oop. Sê die getal wat voortspruit, hardop en moenie dat dit emosie by u opwek nie. Weet dat die getal self glad nie saak maak nie, die doel is om op die oomblik te wees.
Doelbewuste loop
As u nie alleen kan wees nie en 'n paar minute aan meditasie kan wy, probeer 'n alternatiewe tegniek - gaan stap! Neem 'n wandeling in die park, op die voetpad, op die strand, of spandeer tyd in die natuur. Loop terselfdertyd bewustelik: neem afgemete, stadige treë en let regtig op alles wat jou omring. Asem die geur van blomme in, kyk na die blare, loop kaalvoet indien moontlik. Terwyl u loop, let op u liggaamsbewegings, u gedagtes, u emosies en probeer om in die huidige oomblik te bly. U kan selfs onbewustelik 'n deuntjie begin neurie. Wat ook al gebeur, moet daaraan nie te veel aandag gee nie en maak geen uitspraak nie. As u moeg is, lê op die gras en kyk na die wolke in die lug. Of staan 'n paar minute op die gras en druk u voete en tone in die grond en maak asof u uit die grond groei. Dit is 'n uitstekende manier om die energie van die natuur te lok. Na 'n paar minute voel jy meer ontspanne en op jou gemak.
Onthou, alles wat met u gebeur as u peins, is goed. Miskien dryf u gedagtes weg, verloor u fokus, kan u nie ontspan of selfs aan die slaap raak nie - dit maak nie saak nie. Let net daarop en gaan terug. U liggaam weet wat hy doen, en vertrou dit in die proses.