Contents [show]
Buurtoue beweeg altyd vinniger
Die artikel behandel die volgende vrae:
- Die effek van basale metabolisme op die gewigsverlies tempo
- Faktore wat basale metaboliese tempo beïnvloed
- Hoe om basale metaboliese tempo te bepaal
- Berekening van energieverbruik vir mans
- Berekening van energieverbruik vir vroue
Die effek van basale metabolisme op die gewigsverlies tempo
Basale metabolisme is 'n maatstaf vir energieverbruik in rus. Die basiese metabolisme word gekenmerk deur die minimum vlak van prosesse wat nodig is vir die liggaam wat voortdurend verskillende organe en stelsels van die menslike liggaam ondersteun (nierfunksie, asemhaling, lewerfunksie, hartklop, ens.). Met betrekking tot die waarde van die basale metabolisme, kan die indikators van die liggaam se energiemetabolisme (daaglikse kalorieverbruik) met 'n hoë akkuraatheid bepaal word met behulp van verskillende metodes met die bekende eienskappe van fisiese en sosiale aktiwiteit gedurende die dag.
Faktore wat basale metaboliese tempo beïnvloed
Die waarde van die basale metabolisme word maksimaal beïnvloed (gemiddeld) deur drie faktore: ouderdom, geslag en liggaamsgewig.
Die gemiddeld spiermassa by mans hoër met 10-15%. Vroue het byna dieselfde hoeveelheid vetweefsel, wat 'n laer basale metaboliese tempo tot gevolg het.
Dieselfde afhanklikheid bepaal en invloed van die ouderdom van 'n persoon volgens die hoeveelheid basiese metabolisme. Die gemiddelde statistiese persoon verloor al hoe meer sy spiermassa met ouderdom - elke jaar neem die fisieke en sosiale aktiwiteit af.
Liggaamsgewig het 'n direkte invloed op die basale metaboliese tempo - hoe meer gewig hoe meer energie bestee word aan enige beweging of beweging (en hier maak dit nie saak wat beweeg nie - spierweefsel of vetweefsel).
Hoe om basale metaboliese tempo te bepaal
Die gewigsverlies-dieetrekenaar bereken die basale metaboliese tempo volgens 4 verskillende metodes (volgens Dreyer, Dubois, Costeff en Harris-Benedict). Basiese metaboliese waardes verkry deur verskillende metodes kan effens verskil. Vir die finale berekeninge is die Harris-Benedict-skema gebruik as die mees universele.
Volgens regeringsdokumente van die staat is dit nodig om te gebruik vir berekeninge wat verband hou met die beoordeling van die energie-eienskappe van die liggaam energieverbruikstabelle volgens geslag, ouderdom en liggaamsgewig (maar die grense van die ouderdomsgroepe is tot 19 jaar, en volgens gewig 5 kg. - Daarom word die berekening volgens akkurater metodes uitgevoer, en tweedens is die boonste gewigsperk vir vroue 80 kg, wat in sommige gevalle duidelik nie genoeg is nie).
Berekening van energieverbruik vir mans (basiese metabolisme, Kcal)
| Gewig Ouderdom | 18-29 jaar | 30-39 jaar | 40-59 jaar | 60-74 jaar |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1450 | 1370 | 1280 | 1180 |
| 55 kg | 1520 | 1430 | 1350 | 1240 |
| 60 kg | 1590 | 1500 | 1410 | 1300 |
| 65 kg | 1670 | 1570 | 1480 | 1360 |
| 70 kg | 1750 | 1650 | 1550 | 1430 |
| 75 kg | 1830 | 1720 | 1620 | 1500 |
| 80 kg | 1920 | 1810 | 1700 | 1570 |
| 85 kg | 2010 | 1900 | 1780 | 1640 |
| 90 kg | 2110 | 1990 | 1870 | 1720 |
Berekening van energieverbruik vir vroue (basiese metabolisme, Kcal)
| Gewig Ouderdom | 18-29 jaar | 30-39 jaar | 40-59 jaar | 60-74 jaar |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 1080 | 1050 | 1020 | 960 |
| 45 kg | 1150 | 1120 | 1080 | 1030 |
| 50 kg | 1230 | 1190 | 1160 | 1100 |
| 55 kg | 1300 | 1260 | 1220 | 1160 |
| 60 kg | 1380 | 1340 | 1300 | 1230 |
| 65 kg | 1450 | 1410 | 1370 | 1290 |
| 70 kg | 1530 | 1490 | 1440 | 1360 |
| 75 kg | 1600 | 1550 | 1510 | 1430 |
| 80 kg | 1680 | 1630 | 1580 | 1500 |
In die derde stap van die berekening in die sakrekenaar vir die keuse van dieet vir gewigsverlies, die resultate van die berekening van die basale metaboliese tempo vir alle metodes wat tans gebruik word (volgens Dubois, volgens Dreyer, volgens Harris-Benedict en volgens Costeff ) word gegee. Hierdie waardes kan effens van mekaar verskil, maar pas binne die grense wat in die tabelle aangedui word vir die berekening van die energieverbruik van die liggaam, en vul mekaar aan.