Balletlyf met Leah-siekte: skep 'n gladde en skraal liggaam

Ballet Body - 'n spesiale kompleks van oefeninge van lia Disease op die basis van joga, Pilates, balletchoreografie. Ten spyte van die naam, is dit nie 'n balletklas nie, en is dit die regte fiksheidsoefening vir die hele liggaam.

Beskrywing Balletliggaam van Leah Disease

Leah Disease het meer as tien jaar fiksheidsballet ontwikkel, en dit is nie verbasend nie. Dit verskil merkbaar van ander tuisoefeninge. Dit kompleks is stil, maar baie effektiewe statiese en dinamiese oefeninge vir die hele liggaam. Danksy die tegniek om die spiere te rek, waarvan die hoë doeltreffendheid bewys is, vorm u 'n pragtige sierlike liggaam. 'N Unieke tegniek van Leah Disease sal u help om u figuur toon en skraal te laat lyk sonder intensiewe oefensessies met vysokogornyh.

Die program duur 4 maande, waartydens u dit sal vind harde werk aan haar lyf. By die program was 'n kalender van klasse ingesluit, dus hoef u nie hul eie kombinasieklasse te hanteer nie. Die fiksheidskursus is dus in 4 fases verdeel, waar elke fase voorgestel word om vier weke te duur:

1. In die eerste fase u die hele eerste maand van die program om op te voer Totale liggaam. Dit bestaan ​​uit:

  • Strek (5 minute)
  • Oefeninge vir die bolyf: arms en rug (20 minute)
  • Oefeninge vir die onderlyf: gluten, dye, kalwers (20 minute)
  • Oefeninge vir kernspiere: boonste en onderste abs (20 minute)
  • Finale strek (10 minute)

U kan alles uitvoer drie oefeninge saam of wissel tussen hulle af. In die eerste maand van die siekte beveel lia aan dat u Total Body 3 keer per week, 2 keer per week doen om 20-30 minute kardio-sessies te doen en 2 dae om met vakansie te vertrek.

2. Die tweede fase. Die program Draad is moeiliker as die totale liggaam, maar die tegniek bly dieselfde. In die tweede fase, drie oefensessies van 50 minute. Weer op die bolyf, onderlyf en kernspiere.

  • Ultra Body Definition van die bolyf. Oefening begin met oefeninge vanaf die plankposisie, wat die hele bolyf uitwerk, veral die rug en abs. In die tweede deel van die les sal u oefeninge met ligte gewigte doen om die spiere te versterk.
  • Onderlange uiterste verlenging. In hierdie deel van die lia word baie van die klassieke oefeninge by die Barre aangebied om u bene skraal te maak. Die masjien kan in 'n volhoubare stoel vervang word. In die tweede helfte oefen u op die vloer.
  • Core Ultimate buikspanner. Begin met oefeninge van ballet wat u middel sal verander. Gaan dan voort met die les op die mat en doen kwaliteit buikoefeninge.

In die tweede fase sal u hierdie oefeninge 3 keer per week, 3 keer per week aërobiese oefeninge en 1 dag doen om die res te betaal.

3. In die derde fase u kombineer albei programme, 1 keer per week doen u kardio-oefening en 1 dag rus

4. Die vierde fase. Kombineer ook albei programme, maar in 'n meer komplekse weergawe. Doen u 6 keer per week opleiding met Leah, twee keer per week voeg u kardio-sessies by.

Wat die fiksheidskursus betref is nie aangehegte aërobiese klasse nie, jy kan dit self kies. Ek raai u aan om te kyk: Top 10 tuis-oefensessies vir 30 minute.

Die voor- en nadele van Ballet Body

Pros:

1. Dit is 'n stadige ontspanne oefening, gebaseer op 'n kombinasie van Pilates, joga en balletchoreografie. U sal 'n gladde toonlyf met 'n mate van pasvorm skep. Baie meisies is bang vir sterk hande en vierkantige heupe met Leah Disease, dit sal nie.

2. Die afrigter het reeds 'n volle fiksheidsplan 4 maande voor die tyd, dus hoef u nie verskillende klasse saam te voeg nie.

3. Die program is gebaseer op statiese oefeninge wat buigsaamheid en koördinasie sal ontwikkel. Die eerste keer sal dit moeilik wees om die balans te behou, maar hoe meer u doen, hoe beter sal u die hoof bied.

4. Ongeag u fiksheidsvlak , maak gereed vir harde werk. Daar is geen spronge en 'n kranksinnige oefentempo nie, maar u sal voel dat u voortdurend aan elke spier werk.

5. Die fiksheidskursus is absoluut veilig vir die kniegewrigte. Na baie vysokogornyh oefeninge om gewig te verloor, is die knieë 'n ernstige beperking vir die student. Maar met Ballet Body is dit geen probleem nie.

6. Dit is regtig 'n nuwe tegniek op die gebied van tuisfiksheid. Geen standaard het tyd gehad om verveeld te raak nie, oefen. Leah lank, ek het gewerk aan die ontwikkeling van hierdie stelsel, en dit het geblyk iets anders as almal te doen.

7. Die program het visueel baie hoë gehalte gemaak: 'n skouspelagtige ontwerp, melodieuse musiek, ontspanne atmosfeer en enigiets ekstra wat u van volle konsentrasie in die klaskamer kan aflei.

Ballet Body Signature-reeks: totale liggaamsoefening met Leah Sarago

Nadele:

1. Hierdie program moet nie onmiddellike resultate verwag nie. Workout van Leah Disease is ontwerp vir langdurige samewerking.

2. Lia bied aan om haar oefensessie met ligte aërobiese aktiwiteite te kombineer, maar hulle sal verder moet kyk.

3. In die programme van baie oefeninge vanaf die plankposisie, sal u dit miskien die eerste keer doen pla die pols. Oor die algemeen is dit OK, uiteindelik sal hulle ontwikkel word. Maar as die pyn erg is, is dit beter om op te hou oefen.

Kyk na ons keuse van oefensessies:

Lewer Kommentaar