Fiksheid vir swanger vroue vereis 'n spesiale benadering: dit moet nie net van hoë gehalte wees nie, maar ook veilig. Tracy Anderson ontwikkel het spesiale oefeninge vir swanger vroue wat help om goeie vorm te hou voor en na die bevalling.
In The Pregnancy Project het sulke bekende sterre soos Gwyneth Paltrow en Molly Sims deelgeneem en hul verhale oor swangerskap beskryf. 'N Video met hul onderhoude, asook met ander kliënte, het Tracy ook aan die program geheg. Daarbenewens bevat 'n fiksheidskursus die menings van dokters en ander professionele persone vir swanger vroue.
Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:
- TABATA oefensessie: 10 stelle oefeninge om gewig te verloor
- Top 20 beste oefeninge vir skraal arms
- Soggens hardloop: gebruik en doeltreffendheid en die basiese reëls
- Kragopleiding vir vroue: die plan + oefeninge
- Oefenfiets: die voor- en nadele, doeltreffendheid vir verslanking
- Die aanvalle: waarom ons 'n + 20 opsies benodig
- Alles oor crossfit: die goeie, die gevaar, oefeninge
- Hoe om die middellyf te verminder: wenke en oefeninge
- Top 10 intense HIIT-opleiding oor Chloe ting
Fiksheid vir swanger vroue Tracy Anderson
Tydens my eerste swangerskap op 22 het Tracy Anderson amper 30 kg opgetel, en sy het baie moeilik gehad om u liggaam fiks en slank te maak. Daarom het sy tydens die tweede swangerskap op 37-jarige ouderdom besluit om myself al 9 maande in vorm te onderhou. En die resultaat het nie lank voorgekom nie: Tracy het gedurende die hele swangerskap 'n bietjie minder as 15 kg gehad en het net 11 weke nadat sy geboorte het, teruggekeer na hul vorige vorm (en veral die vel)! Waarvan sy die eerste 6 weke nie by enige fiksheid betrokke was nie. Soos Tracy erken, omdat haar liggaam fisies voorberei is, het dit baie maklik die gewigsverlies gegee.
En sy deel graag sy tuisgemaakte fiksheid vir swanger vroue. Die swangerskapsprojek bestaan uit 9 opleidingsessies: een sessie vir elke maand van swangerskap. Tracy Anderson neem rekening met die veranderinge in die liggaam van die swanger vrou, en in ooreenstemming hiermee bou u u oefensessie op. Al die klasse duur van 35 tot 50 minute en is in 'n kalm, matige tempo. Vir oefening het u 'n stabiele stoel en ligte halters (0.5-1.5 kg) nodig.
Hierdie kompleks van oefeninge vir swanger vroue behels nie spring of ander aërobiese oefening nie: funksionele oefening vir spierontwikkeling. Soos ek deur die afrigter aangeraai is om te besluit of u 'n kardio-oefensessie by u fiksheidsplan wil insluit, moet u na u liggaam luister. Tracy het byvoorbeeld die hartlading tydens swangerskap vermy, omdat dit 'n negatiewe uitwerking op haar gesondheid het.
10 video's vir swanger vroue van Amy BodyFit
Die voordele van die program:
- Die grootste pluspunt van die program - dit is wat Tracy bedink het vir elke maand se swangerskappraktyk. Sy het rekening gehou met alle eienaardighede van die liggaam gedurende hierdie spesiale periode en het 'n volledige program gedoen wat vir al 9 maande ontwerp is.
- Al die lesse word in 'n matige tempo gehou, sonder om te jaag, net volle konsentrasie op die oefeninge.
- Tracy Anderson het 'n program opgeneem toe sy in posisie was. Sy het 'n tegniek ontwikkel slegs op hul eie ervaring van twee swangerskappe.
- Voordat die afrigter 'n fiksheid vir swanger vroue geskep het, het hy navorsing gedoen oor die skepping van klein spiere wat die sleutel is tot 'n dun lyfpatanatomie by vroue. Sy het so 'n oefening gedoen waarin groot en klein spiere saamwerk.
- U sal u spiere vir 9 maande versterk, en dan sal u weer maklik vorm kry na die bevalling.
- Dit is een van die min omvattende programme wat vir swanger vroue ontwerp is. In die VS was The Pregnancy Project 'n groot sukses.
- Terloops, Tracy het 'n wonderlike kompleks van oefeninge na die bevalling: postpartum Fitness met Tracy Anderson
Nadele:
- Tracy Anderson lewer kommentaar op baie min oefeninge en vertrou op jou sorg as jy na video kyk. Wees versigtig, want oefening is baie belangrik, veral as u praat oor fiksheid vir swanger vroue.
- Diegene wat nog nooit voor die swangerskap aan sport deelgeneem het nie, is baie ingewikkeld. Toe dit geskep is, is aanvaar dat u minimale opleiding gehad het.
- Vir die hele maand word slegs een opleidingsessie aangebied, dus hoef 'n sterk verskeidenheid klasse nie te wag nie.
As u omgee vir u figuur en gesondheid tydens swangerskap, let dan op die oefensessie met Tracy Anderson. Gehalte, veilige opleiding vir die hele liggaam, sal u help om 'n goeie vorm te behou tydens swangerskap en na die bevalling.
REGTE VOEDING: hoe om stap vir stap te begin