Contents [show]
Soos u weet, is voeding die belangrikste faktor in die vorming van my vorm. Ons bied u 7 voedingsmiddels vir gewigsverlies aan, wat die fiksheidskenner Jillian Michaels aanbeveel om by u daaglikse dieet in te sluit.
Lees ons ander nuttige artikels oor voeding:
- Behoorlike voeding: die volledige gids tot die oorgang na PP
- Waarom het ons koolhidrate nodig, eenvoudige en komplekse koolhidrate om gewig te verloor?
- Proteïene vir gewigsverlies en spiere: alles wat u moet weet
- Om kalorieë te tel: die omvattendste gids vir die tel van kalorieë!
Gesonde kos vir gewigsverlies van Jillian Michaels
1. Broccoli
Broccoli is ryk aan vitamiene en voedingstowwe. Dit bevat vitamien C, kalium, natrium, beta-karoteen en antioksidante wat die risiko van hartsiektes verminder. Broccoli is baie lekker, maklik om voor te berei en min kalorieë. 100 gram van hierdie soort kool bevat minder as 30 kalorieë en slegs 5 gram koolhidrate.
Boonop is broccoli ryk aan vitamiene en chlorofil, wat in kombinasie met voedingsvesels metaboliese prosesse stimuleer, met ander woorde die metabolisme versnel. En laastens bevat broccoli baie vesel, wat die ingewande normaliseer.
2. Volkoringbrood
Vergeet van die feit dat alle koolhidrate - die vyand se mooi figuur. Volkoringbrood is nie tevergeefs in 'n lys met voedsel vir gewigsverlies nie, want dit het 'n groot voedingswaarde en help selfs om die eetlus te beheer. Hy stimuleer die produksie van leptien - die versadigingshormoon wat die liggaam aandui dat ons siek is. Volkoringbrood word ook stadig geabsorbeer en laat u versadig bly.
Daarbenewens kan volgraanbrood nie die meeste voedingstowwe tydens hittebehandeling hou nie. En aangesien hierdie brood ryk is aan growwe vesel, help dit om die derm-peristalse te handhaaf, en sodoende normale spysvertering.
3. Granate
Granaatjie bevat baie vitamien C, wat beteken dat dit die immuunstelsel versterk. Daarbenewens bevat dit antosianiene - antioksidant wat nodig is vir normale hartfunksie. Antosianien is ook nuttig vir diegene wat daarvan hou om te son of in 'n tropiese klimaat te leef, omdat dit velselle teen UV -strale beskerm.
Daarbenewens word bewys dat antosianiene "moordenaars" van vetselle is. Studies het getoon dat die antioksidante in ons liggame tesame met granate 'n addisionele faktor in die staking van die groei van vetselle is. 100 g granaat bevat slegs 50 kalorieë, en die positiewe uitwerking daarvan op die liggaam is van onskatbare waarde.
4. knoffel
Waarskynlik, dit is vreemd om te sien onder die produkte vir gewigsverlies knoffel, maar Ja, Jillian Michaels word nie aanbeveel om hierdie spesifieke op die smaak van die plant te vermy. Min mense weet dat knoffel bloedsuikervlakke normaliseer, wat beteken dat die liggaam nie insulien hoef te gebruik nie, wat die neerslag van vetreserwes veroorsaak.
Knoffel verlaag die "slegte" cholesterol, terwyl dit "goeie" cholesterol verbeter, wat die gesonde vetmetabolisme in die selle van die liggaam ondersteun. Uiteindelik toon studies dat knoffel die testosteroonhormoon verhoog, wat u meer energie gee vir fisieke aktiwiteit.
5. Visolie
Oor die voordele van visolie weet baie van ons van kleins af. Visolie is 'n ryk bron van voedingstowwe en voordelige vitamiene. Dit bevat vetsure omega-3 en is noodsaaklik vir gesonde hare, vel en naels. Visolie bevat baie vitamiene A en B, jodium en fosfor.
Visolie is ook 'n onontbeerlike produk vir gewigsverlies, want dit help om die metabolisme te verbeter. Dit is die grootste reguleerder van insulien in die bloed, en dit help die liggaam om nie aktiewe voorrade in die vorm van vetafsettings te doen nie. U kan visolie in aanvullings neem of meer voedsel eet met essensiële vetsure omega-3 (makriel, haring, salm, tuna).
6. Bessies: frambose en aarbeie
In die eerste plek het hierdie bessies baie lae kalorieë (ongeveer 40 kalorieë per 100 g), daarom is dit heeltemal skadeloos vir u figuur. Tweedens, hulle het 'n lae glukemiese indeks en dra dus nie by tot die vinnige styging in bloedsuiker nie. En derdens is aarbeie en frambose 'n heerlike smaak en kan dit elke soet nagereg vervang.
Daarbenewens bevat hierdie bessies, soos granate, antosianiene, wat die voorkoms van vetselle voorkom. Hulle bevat 'n ander natuurlike antioksidant - polifenol, wat die skade deur vetterige voedsel verminder en die metabolisme positief beïnvloed.
7. Groen tee
As jy die gewoonte het om verskeie kere per dag koffie te drink, is dit beter om daarvan te vergeet. Oormaat kafeïen veroorsaak nie net versteurings in metabolisme nie, maar die hormonale wanbalans. Jy sê dat koffie 'n groot bron van energie is? Maar die kafeïen vervat in groen tee, wat een van die beste produkte vir gewigsverlies is.
Groen tee verlaag die bloedsuikervlakke, en sodoende vigs om honger te onderdruk. As u iets wil eet, drink 'n glas groen tee (natuurlik sonder suiker) en 'n paar uur vergeet u van honger. Dit is belangrik om daarop te let dat groen tee die antioksidant katekien bevat, wat die metabolisme stimuleer en oortollige vet in die selle verbrand. Dit help ook die liggaam om van gifstowwe en skadelike soute ontslae te raak.
Sien ook:
- Top 10 voedsel met die hoogste sinkinhoud
- Top 10 voedsel met baie magnesium
- Top 10 voedsel met 'n hoë jodiuminhoud
- Top 10 voedsel met baie vitamiene A