Contents [show]
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 1694 Kcal.
Hierdie dieet kom uit die weste na ons toe en bevat in die kern 'n beperking op die hoeveelheid koolhidrate. Anders as alle ander diëte, neem die Atkins-dieet sonder uitsondering die individuele eienskappe van u liggaam in ag. In werklikheid is die Atkins-dieet 'n kompleks van die dieet self en die voedingsstelsel (die dieet self word een keer uitgevoer en die voedingsstelsel hou u gewig binne die toegelate reeks).
Hierdie dieet word suksesvol gevolg deur buitelandse en binnelandse bekendes en prominente politieke figure. Die beroemde Kremlin-dieet gebruik dieselfde beginsel. Die ideoloog van die dieet, dr. Atkins, vereis verpligte onthouding van enige medikasie gedurende die eerste twee weke van die dieet - wat waarskynlik met 'n dokter moet konsulteer. As u koolhidrate in die dieet beperk, sal dit die verlaging van bloedsuiker beteken.
Dieet is teenaangedui: tydens swangerskap - kan die kind nadelig beïnvloed, tydens borsvoeding - dieselfde rede is daar nierversaking - skommelinge in suikervlakke en 'n aantal ander.
Die Atkins-dieet is 'n twee-fase - in die eerste fase, wat 14 dae duur, sal jou liggaam die minimum vereiste hoeveelheid koolhidrate ontvang - wat die kaloriebalans sal belyn as gevolg van die besteding van interne hulpbronne van liggaamsvet - maksimum gewigsverlies . Na 14 dae word die beperking op die kalorie-inhoud van produkte verwyder, maar die beperking op die hoeveelheid koolhidrate bly - dit is die kompleksiteit van die dieet - die maksimum waarde word individueel bepaal op grond van die eienskappe van jou liggaam - konstante gewigsbeheer en regstelling van die koolhidraatbalans feitlik deur die lewe.
Gedurende die eerste twee weke mag die hoeveelheid koolhidrate nie meer as 20 gram per dag wees nie. Die gemiddelde waarde van hierdie parameter is vir die meeste mense ongeveer 40 gram (dit sal lei tot vetsug - wat die geval is by die meeste oorgewig mense - koolhidrate en vette wat gelyktydig verbruik word, word nie op dieselfde manier opgeneem nie - koolhidrate as energiebron word heeltemal verbruik. om vandag se behoeftes te handhaaf, en 'n deel van die vet word gestoor - as daar 'n oorskot daarvan was - kan ons liggaam dit net opberg - dit is ons fisiologie).
Die 20 gram-syfer is maklik bereikbaar – dit is net 3 teelepels gegranuleerde suiker in jou tee of broodjie – dus geen kitskos of versnaperinge nie. Om sulke situasies te voorkom, is 'n lys van produkte wat altyd toegelaat word en in enige hoeveelheid (voorwaardelik) saamgestel – dit is duidelik dat jou inisiatief geïmpliseer word – geen oordaad nie – ons eet net wanneer daar 'n konstante gevoel van honger is – geen skyfies vir reekse.
- enige visse (beide see en rivier)
- enige voël (wild ingesluit)
- enige seekos (hoeveelheid limiet vir oesters - maar dit is beter om die resep vooraf te bereken)
- in enige soort eiers (jy kan ook hoender en kwartels)
- enige harde kaas (vir sommige variëteite is daar 'n beperking op die hoeveelheid - bereken die resep vooraf)
- alle soorte groente (wat rou geëet kan word)
- enige vars sampioene
Bykomende beperking - u kan nie die daaglikse inname van koolhidrate in kombinasie met proteïene (pluimvee, vleis) en vette by een maaltyd inneem nie. Dit is nodig om 'n interval van 2 uur te handhaaf. Daar is geen sodanige beperking op die kombinasie van proteïene en vet nie.
Lys van verbode produkte:
- alkohol in enige vorm
- vette van kunsmatige oorsprong
- suiker in enige vorm (anders gaan dit verder as die daaglikse toelae vir ander kosse)
- vrugte (almal het 'n hoë koolhidraatinhoud - selfs 'n gemiddelde suurlemoen bevat amper 5 gram)
- groente met 'n hoë styselinhoud (aartappels, mielies - bereken die resep)
- suikergoed (almal bevat suiker)
- gebak (hoog in stysel)
Lys van produkte met beperkte hoeveelheid
- kool
- muurbal
- ertjies
- tamaties
- ui
- suurroom (lae-kalorie analoog van suurroom) en 'n aantal ander produkte.
U kan gewone en minerale water en tee en koffie en Coca-Cola Light drink-enige drank sonder koolhidrate (byvoorbeeld, 'n glas druiwesap bevat amper 30 gram koolhidrate), en dit is duidelik te veel van die daaglikse vereiste).
Die tweede fase van die dieet is nog eenvoudiger - die liggaam raak al gewoond aan 'n aantal beperkings, en die metabolisme word geheroriënteer na die besteding van interne vetreserwes.
Die toelaatbare daaglikse inname van koolhidrate is ongeveer 40 gram (vir elke persoon afsonderlik). Maar nou is konstante gewigsbeheer nodig - die afname in liggaamsvet sal voortduur (maar ietwat stadiger). Sodra u u gewig bereik het, kan u koolhidraatvoedsel geleidelik by die spyskaart voeg - totdat die gewig begin toeneem - dit is u individuele koolhidraatvlak (die maksimum vir u). Gaan in die toekoms na hierdie vlak - u sal begin gewig optel - en andersom.
Natuurlik sal u in die toekoms waarskynlik baie oordadighede toelaat om objektiewe redes - byvoorbeeld 'n vakansie-reis vergesel deur alkohol - dit is duidelik dat u 'n bietjie oortollige gewig sal optel - verminder u inname van koolhidrate tot 20 gram per dag - soos in die eerste fase - totdat u gewig normaal is.
Aan die een kant is die dieet uiters eenvoudig en maklik om te doen - die beperkings is onbeduidend en maklik om te doen. Voedsel wat deur die dieet toegelaat word, sluit voedsel in wat heeltemal verbode is in ander diëte (suurroom, eiers, kaas, vleis en vleisprodukte). Die Atkins-dieet is hoogs doeltreffend – volgens sy aanbevelings sal jy stadig maar seker gewig verloor tot normaal. Die ongetwyfelde voordeel van die Atkins-dieet is die normalisering van die dieet en metabolisme. Dit moet ook die afwesigheid van beperkings op die aantal en tyd van etes insluit.
Die Atkins-dieet is nie heeltemal gebalanseerd nie (maar in hierdie verband is dit baie keer beter as ander diëte) - dit mag nodig wees om addisionele vitamien-mineraal-komplekse in te neem. Die nadeel van die Atkins-dieet is hoe lank dit is - om die balans van koolhidrate regdeur u lewe te beheer. Die behoefte aan 'n voorlopige berekening van resepte volgens tabelle beïnvloed natuurlik ook die dieet.