Contents [show]
Mense wat professioneel of ontspanning hardloop, het beslis probleme ondervind wat verband hou met die werk van gewrigte en senings in hul loopbane. Hulle kan voorkom word deur te weet hoe hulle werk, wat hulle benadeel en wat hul werking en behoorlike funksionering sal ondersteun. Eerstens, 'n paar wenke oor hoe om die probleem te hanteer sodra dit voorkom.
Die mees algemene beserings van hardlopers kom voor op plekke wat intensief verken word terwyl hulle hardloop. Onder hulle is die enkelgewrig, die Achillespees en die tendon in die middel van die sool.
Hakskeensening
Alhoewel dit die sterkste sening in die menslike liggaam is, kom beserings aan hierdie sening ook voor. As jy agterkom dat dit seer is, moet jy ophou hardloop opdraande en die intensiteit van die hardloop self verminder. Om die kuitspiere te strek en die seer plek met 'n warm salf te smeer, sal help. Masseer die seer plek liggies. Jy kan ook 'n ysblokkie gebruik om te masseer, wat swelling sal verminder
Seer sool? – plantare fascia probleem
Wanneer die sool begin seer word, beteken dit dat die sening nie behoorlik gerek is nie. Die beste resultate kan bereik word deur 'n tennisbalmassering te gebruik deur dit met jou voet op die vloer te rol. Dit is ook die moeite werd om te kyk of ons hardloopskoene behoorlik gekies het, dan sal ortopediese binnesole help.
enkel
Die basiese element van rehabilitasie van 'n verstuite enkelgewrig is die verligting en genesing van gebreekte passiewe stabiliseerders. Terselfdertyd moet opleiding van aktiewe stabiliseerders plaasvind. In die praktyk beteken dit sagte opleiding op 'n stabiele oppervlak onder toesig van 'n ortopeed.
'n Redding vir senings
Verligting en intensiewe massering is baie belangrik in die rehabilitasie van beskadigde senings.
Verligting kan bereik word deur wateropleiding. Water verlig spiere en senings en bied boonop baie weerstand. In so 'n oefensessie moet jy jouself tot borshoogte in water onderdompel en 'n hardloop-oefensessie vir ongeveer 15-30 minute doen.
3 dinge vir veilige hardloop:
Elke opleiding moet uit drie konstante elemente bestaan:
– opwarmings
- behoorlike opleiding
– sogenaamde cool down, dit wil sê om die pols te kalmeer saam met strek
'n Belangrike element in hardloop is opwarming, want dit berei die liggaam voor vir oefening, waardeur ons kan meer doeltreffend en doeltreffend te bestuurmaar opwarming voorkom ook beserings.
As die afstand wat jy van plan is om te hardloop kort is, moet die opwarming intens wees. Jy kan 'n paar draaie, hurke, arm- en beenswaaie, bolyfdraaie doen. Jy kan ook 1-2 km om die huis of langs jou gunstelingroete draf. Spierstrekoefeninge moet ook as 'n opwarming gebruik word. Hulle sal beter voorbereid wees vir die poging.
Na die opleiding, intensiewe hardloop, moet jy gaan draf en dan stap. Dit sal help om die polsslag te kalmeer, dit uit te maak en die opgewarmde spiere te 'kalmeer'.