Contents [show]
Ophou rokers besluit gewoonlik om spesiale tablette wat nikotien bevat, te neem, die dosisse daarvan geleidelik te verminder, of hulle lees baie gidse en probeer om alle metodes gelyktydig te implementeer. Dit blyk egter dat die belangrikste kwessie in hierdie uiters moeilike stryd is om jou eie plan van aksie te ontwikkel.
Prikkelbaarheid en senuweeagtigheid kan onmiddellik na ophou rook verskyn en vir 'n paar dae duur. Dit is die mees algemene en lastige reaksie. 'n Persoon wat ophou rook raak meer opgewonde en senuweeagtig, en hul emosionele toestand is onstabiel, wat uiters lastig is vir beide die roker en sy omgewing. Die gevoel van interne stryd en skeur is dan baie sterk. Dit verg groot gewilligheid en die wil om te veg om nie moed op te gee nie en die verslawing verder te beveg. Ongelukkig wen die begeerte om te rook dikwels en breek onthouding. Intussen is die prikkelbaarheidsreaksie heeltemal natuurlik en dit is maklik om dit te verminder.
Hoekom so 'n reaksie?
Alles word in ons psige geënkodeer. Die senuweestelsel, wat die ontvangde dosisse nikotien gereguleer het, het dit skielik nie ontvang nie, so hy moes “mal geword het”. Die langtermyn, reeds meganiese werking van brand word skielik afgeskakel. Dit verhoog die senuweeagtigheid. Die liggaam weet nie, verstaan nie hoekom hierdie gewoonte skielik vernietig word nie. Daarbenewens ondersteun senuweeagtigheid rookstaking self. As ons probeer om nie na 'n sigaret te gryp nie, onderwerp ons die psige aan 'n harde toets. In plaas daarvan om moeg te word, is dit die moeite werd om na te dink oor maniere om die begeerte om te rook te "bedrieg", die refleks te vervang met ander aktiwiteite wat stadig maar effektief sal help om die psige na 'n ander manier van dink oor te skakel.
Wat kan jy doen !:
1. Verwyder alle sigaretverwante items uit jou onmiddellike omgewing. In die rokerswoonstel is oral aanstekers. Dit is geen wonder dat 'n nikotienverslaafde “vuur” byderhand wil hê en dit altyd in reserwe moet hê ingeval dit sleg gaan of sukkel om aan te steek. 'n Persoon wat ophou rook moet sy kamer van aanstekers, leë sigaretpakkies en asbakkies skoonmaak. Daarbenewens moet sy 'n algemene skoonmaak van die kamers waar sy bly, uitvoer. Natuurlik is die reuk van nikotien moeilik om van ontslae te raak, dit sit vir 'n lang tyd op gordyne, gordyne, banke. Alle pogings moet egter aangewend word om hierdie reuk sover moontlik uit te skakel.2. Dink aan hoe om die tyd te bestuur wat jy gebruik het om te rook.Vir mense wat niks met sigaretverslawing te doen het nie, lyk die saak onbenullig, maar nie vir 'n roker nie, vir wie dit 'n ware uitdaging is. As 'n reël word "sigarettyd" geassosieer met 'n pouse by die werk of skool. Hy haal 'n sigaret uit sy sak of sak en gaan praat met sy vriende. Dit is die moeite werd om te dink oor wat anders om te doen gedurende hierdie tyd, hoe om voor te berei vir die pouse. Jy kan byvoorbeeld stokkies, skyfies eet, water drink of 'n sonneblom pluk – net om op 'n ander aktiwiteit te fokus. Dit is goed om in die eerste tydperk van ophou rook meer as gewoonlik te eet. In plaas daarvan om uit te gaan vir 'n sigaret, eet 'n toebroodjie, slaai of gaan middagete eet. 3. Om 'n sigaret te rook terwyl jy ophou rook, beteken nie jy is swak nie. Meestal mense wat met verslawing sukkel, sit alles op een kaart – “Ek gee heeltemal op of glad nie”. Hierdie metode is feitlik onmoontlik om te implementeer. Wanneer jy in die versoeking kom om 'n sigaret te rook, bv in 'n kroeg met alkohol, dink jy dat jou psige nog swak is, dat jy dit volgende keer sal hanteer. Niks kan meer verkeerd wees nie. Jy kan nie op een slag ophou rook nie. Om af en toe 'n sigaret te rook beteken nie noodwendig verloor nie, inteendeel, as jy lanklaas gerook het, jy in die versoeking gekom het en jy rook nie weer nie, beteken dit jy is op die regte pad. Jy beheer die situasie, jy beheer die stryd teen verslawing. Jy het 'n kans om te wen.