Lig afgewig voor hom op

Alternatiewe om die halters voor jou op te lig - tegniekoefeninge:

1. Neem handgewigte in die hande soos in die figuur getoon, staan ​​regop.
2. Hou die liggaam regop, terwyl u uitasem, en lig die halter met een hand op. Plaas die arm uiters parallel met die vloer. Wanneer die oefenarm by die elmboog effens gebuig is. Hou die halter 1-2 sekondes vas.
3. Laat sak arm stadig na beginposisie.
4. Die oefening word afwisselend met albei hande gedoen.

Video-oefening: